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おかいもの君
『おかいもの』のひとり言だよ～ん(^o^)丿
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2013.05.28
カテゴリ： 日々思う事・・
僕は寝ようとしても蒸し暑くて
暫く団扇で扇いでいたんですが
どうにも寝付かれず
安定剤や眠剤を飲んで暫く目を閉じて
横になっていてもどうにも寝付ける様子もなかったので
仕方ないからパソコンで動画見てたら
そのうち意識が飛んでしまってたみたいで
肌寒さにフト気がついたら朝でした
それから慌てて掃除やお供えや
朝の支度しました
今日は一日気分が冴えなかったなぁ～
今日から近畿や東海地方も梅雨入りしたとかで
昨年より１０日程度早いらしいですね
ならば早く明けてくれるといいんだけど
今日も朝から降ったり止んだりのドンヨリした
肌寒い天気でしたが
予報では暫くはこんな天候が続くようです
「梅雨入り」って公示するタイミングが難しいですよね
言っちゃった後晴れが続くとカッコ悪いしねぇ(´m`)ｸｽ
体がついていかずちょっと気温や湿度が上がっただけで
「熱中症」で救急搬送される方が
既に昨年の３倍の勢いだそうです
熱中症って意外と室内の台所なんかで
起きるケースが多いらしいですょ
皆さんも気をつけて下さいね
少し前に「五月病」について書かれていた記事があって
「五月病」とは何ぞや・・
まぁ「五月病」と言った病名はなく
軽い「適応障害」ってところのようですね
折角目標としてた会社に入れたものの
その目的を達成しちゃった為の
「燃え尽き症候群」や
不慣れな社会生活による「プチ鬱」が正体のようで
特に朝が一番つらい症状がでるらくし
「出社拒否」にもつながるそうな
それらを症状を防止・改善する策として
◆朝一でカーテンを開けて光を浴びる
そうすると脳内にセロトニンが分泌されやすくなって
落ち着きや満足感、幸福感を感じる
◆プロテインを飲む
プロテインはセロトニンを出す
トリプトファンを多く含むので
１日大豆プロテインなら２０～３８ｇ
ホエイプロテインでその７割程度
をジュースなどに混ぜて飲む
コーヒーなどのカフェインは眠気覚ましに効きそうですが
逆効果だそうです
◆炭水化物を摂る
プロテインと一緒に炭水化物を摂取しないと
トリプトファンは吸収されにくいらしいです
白米・うどん・パン・シリアルなど
ただお菓子類を摂ると血糖値が急上昇し
その後逆に低血糖になり意識がぼんやりしてしまうそうです
◆青魚に含まれるＤＨＡやＥＰＡを摂る
朝食にご飯と一緒にサバ・鮭・鰯などの魚を摂る事によって
イライラの抑制や抗鬱作用がようです
◆適度な散歩をする
食後適度な散歩はセロトニンを造る臓器を刺激するようです
但し過度な運動は疲れるだけなので逆効果
さて快眠の為に気をつけるべき点は
◆肉や魚を摂り２２時以降はＰＣ等の画面を見ないようにする
◆食事は肉、魚、乳製品、卵などのタンパク質をしっかり摂り
◆昼寝は最長でも２０分以内
◆夜２０時以降は照明は暗めにしておく
◆１８時～２０時の間に軽い運動を行い
少し体温を上げておくと眠りやすくなる
↑だそうです
これらって考えれば
日本古来の食生活であったりするように思いません？
やはり昔の日本人はそのメカニズムは解らなかったとしても
理に叶った生活をしていたのかも知れませんねぇ
でも少なくとも今の僕の生活パターンじゃ無理ぃ～～～
σ(^_^;)ｱｾｱｾ...
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2013.06.04 14:05:33 コメントを書く
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