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rally-papa
理学療法士として小児施設で障害児療育に従事するアマチュアラリーイストです。 二人の男の子の子育てに夢中な父親です。 子育てってホント面白い！！おもしろい！！ 最近は、子供とアウトドアでの遊びにはまっています。
コメント新着
2012.03.14
カテゴリ： 前十字靱帯
１月１４日に受傷してから、前十字靱帯が切れた左足の術前トレーニングは毎日していたものの、
上半身の筋トレはイマイチ気が向かずサボっていましたし、
ランニングはもとより、エアロバイクもこげない状態だったので、
すっかり有酸素運動からも遠のいて、体はすっかりなまっておりました。
術後、なかなか左足の膝周囲の筋肉の随意的な収縮が出ないので、
ここは一発ガツンと左足以外の全身の筋肉をウェイト系のトレーニングで刺激して、
プールで上半身だけで泳いで呼吸・循環器系も刺激して、
体に喝を入れてやろうかと、
今日は、昼前からスポーツジムに行って、ガシガシとトレーニングしてきました。
やっぱり力が入りにくい・・・
軽い負荷から少しずつ上げていって、最終的にワークアウトっぽいところまで追い込みＯＫ！！
久しぶりのパンプアップの痛みに頬が緩みます。笑
一通りのウェイトトレーニングの後ストレッチをして、
左足のリハビリです。
膝の伸展・屈曲のストレッチをたっぷり時間を掛けて行った後に、
股関節の屈曲・外転・伸展・内転の自重トレをやって、
膝を伸ばした状態で大腿四頭筋に力を入れて、
膝のお皿を引き上げる（もしくは膝の裏を床に押し付ける感じ）Ｑセッティングをやってみると、
今までよりちょっと力が入りやすいような・・・
うん。良い感じ！！
お風呂に入って、アイシングしてから帰ってきました。
その後、家事を少しやって、 ゆーと のスイミングのお迎えと、 はやと の保育園のお迎えに行って、
帰ってきたら・・・
やっぱりちょっと歩くと炎症が出てきますね。
帰宅後、アイシングして、ゆっくりとストレッチをして、膝の強張りを取って・・・
焦らずゆっくりとやっていこうと思います。
いつもありがとうございます。
上半身の筋トレはイマイチ気が向かずサボっていましたし、
ランニングはもとより、エアロバイクもこげない状態だったので、
すっかり有酸素運動からも遠のいて、体はすっかりなまっておりました。
術後、なかなか左足の膝周囲の筋肉の随意的な収縮が出ないので、
ここは一発ガツンと左足以外の全身の筋肉をウェイト系のトレーニングで刺激して、
プールで上半身だけで泳いで呼吸・循環器系も刺激して、
体に喝を入れてやろうかと、
今日は、昼前からスポーツジムに行って、ガシガシとトレーニングしてきました。
やっぱり力が入りにくい・・・
軽い負荷から少しずつ上げていって、最終的にワークアウトっぽいところまで追い込みＯＫ！！
久しぶりのパンプアップの痛みに頬が緩みます。笑
一通りのウェイトトレーニングの後ストレッチをして、
左足のリハビリです。
膝の伸展・屈曲のストレッチをたっぷり時間を掛けて行った後に、
股関節の屈曲・外転・伸展・内転の自重トレをやって、
膝を伸ばした状態で大腿四頭筋に力を入れて、
膝のお皿を引き上げる（もしくは膝の裏を床に押し付ける感じ）Ｑセッティングをやってみると、
今までよりちょっと力が入りやすいような・・・
うん。良い感じ！！
お風呂に入って、アイシングしてから帰ってきました。
その後、家事を少しやって、 ゆーと のスイミングのお迎えと、 はやと の保育園のお迎えに行って、
帰ってきたら・・・
やっぱりちょっと歩くと炎症が出てきますね。
帰宅後、アイシングして、ゆっくりとストレッチをして、膝の強張りを取って・・・
焦らずゆっくりとやっていこうと思います。
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