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2012年01月の記事
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雑誌の占いって…
こんばんは。あまり気にかけず、色々な雑誌の占いはざっくり見るだけですが、当たるとやっぱり次回も読んでみたくなります。この前、テレビでどの雑誌の占いが本当に当たるのか分からないって質問があって、その回答がその雑誌を読む人をターゲットにしているって言ってました。そうですよね…婦人雑誌には、恋愛よりお子様とか旦那さまにはって書き方をしてるし、ファッション誌は、上司とか恋愛関係が載ってるなぁって。毎月タイミングよく売り場にあれば買う雑誌がありますが、■先月買った雑誌の占い（12/26-1/27）君の無謀さが状況を打開する鍵だ。失敗を恐れないこと。正攻法でなくとも、独断専行であっても、批判を浴びたとしても、結果としてそれが物事を動かすということは大いにある。今月の君は、どこかいい意味で吹っ切れたエネルギーを持っているようだ。「どうにでもなれ」という腹の据わり具合が、周囲を巻き込んだ何か大きな出来事を起こす予感に満ちている。結果を欲張らないように。今大切なのは、目の前にある見えない壁を吹き飛ばすことだ。本当の成果は、次の段階でやってくるだろう。----その通りで、これからくる仕事の壁を今月は取り崩しつつあるからなんです。やったことのない作業を自分なりに作り上げていかないといけない時にきているから…-----■続けて同じ雑誌の今月の占い（1/28-2/27）怒ってはいけません。それはあなたを乾かしてしまうだけ。怒りは強いエネルギーの一種ですから、瞬間的に爆発するようなエネルギーをもたらしたり、ときに状況を変えるためには必要な場合もあります。ですが、それに頼りすぎると心が枯れてしまいまよ。頭を空っぽにして、ゆっくりくつろぐ時間を一日５分でもいいですから持つようにしてください。何もしない時間は、あなたの心を癒してくれます。あなたの心は、あなたが帰ってくる家なのですから、心地よい状態にしておきましょう。----いやぁ～ほんと、会社も旦那もはらがたつことばかりです。でも、怒っても結果、私が疲れるだけなんだと思います。今月は、ゆっくりする時間を持つようにしようと思います。他の雑誌も読んでいるんですが、一番この雑誌があたってるような気がします。あくまでも忠告は、聞いておいたほうがいいかなって思ってます。今年は、振り返ってみていい年だったなぁ…って言える年にしたかったのに、年明けから暗い話が続きます。きっと、春にはいい季節が来ると信じて、希望をすてないようにしようと思います。頑張ろう！！では、この辺で～
January 29, 2012
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元気になってきたルイス君！
こんにちは。もうすぐルイスのギブスが取れるようです。１２月２５日以来ほぼ、１ヶ月が経ちます。ルイス自体は、いたって元気！好きなように走りまわっています。２階のハウスから出してもらって、１階ではなされると、のんびりストーブ前でくつろいで寝ているみかんを、大きな声で吠えて追い回しています。みかんも急いで高い場所を探して、逃げ回ります。食器棚によく登りますが、寒いのかすぐ降りてしまいます。最近は、冷蔵庫横の棚の上に古着を置いてもらってるので、安心してうたた寝をしています。時々、ルイスの動きを薄目を開けて見たりしています。ルイスは、長女の友達の犬とお揃いの洋服を買ってもらい、今度、ドッグランにデビューするそうです。長女も早く病院から許可もらって、散歩や職場へ連れて行けるようになる日を楽しみにしています。最近は、お座り、待て、伏せができるようになり、可愛さがましてきました。もうすぐ、モヒカンカットにするそうですよ。将来は、レオが亡くなったらもう１匹トイプーを飼うとか言ってます。怖いわ～ この前もウンチに寄生虫が出たので、病院へ走ったばかり…元気に成長してくれるといいのになぁ。レオは、相変わらず超元気！今年で１２年目を迎えるのにでは、この辺で
January 29, 2012
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ＡＢＣクッキングに行ってきました～
こんにちは。２６日木曜日に、長女と一緒にＡＢＣクッキングへ。長女は、面倒くさがりますが、結構食べるのは好き。今日は、えびマカロニグラタン、手作りカッテージチーズのブルスケッタ、根菜のリボンスープ、手作りバターで作るレーズンバターサンド！なんと、牛乳でカッテージチーズがレモン汁と合わせるだけでできちゃう生クリームをシャカシャカするだけで、バターができちゃう不思議な体験でした。バターは、クッキーにはさめる分ぐらいしか作らなかったけど、長女も私もレーズンが苦手。二人ともレーズン抜きです。ただのバタークッキーになってしまいました。講師の先生も唖然…賞味期限ギリギリとか、あと少し残ってるとかって言うときは、チーズやバターに変身させるのも節約ですよって。それが難しいよね～パンはカリカリに焼いてるか、私の食べ方が悪かったのか、食べだしてすぐ、パンが大破して、乗ってた具が全部お皿や私の手のひらに落ちてしまいました。マヨネーズが手についたりして、洗いに行ったり…２枚ともそっと食べたのに、大破してしまいました…横で一緒に食べてた長女が冷ややかな目で「なにやっとん…汚いなぁ」って小声でささやいてました。だって～乗せすぎてないのに、パンが噛んだら具が落ちていったんだもん！長女も私もチーズ大好きなので、グラタンのチーズは物足りなさを感じてました…家だったら具は見えないよね～って。次回は、２月８日水曜日。チーズｉｎチキンカツ、包んで簡単ピラフ、ほうれん草のクリームスープ、ベリーのメープルマリネヨーグルトです。なかなか子供の頃より牛乳を飲まなくなったので、料理で乳製品を使って食べさせないといけないなって思いました。では、この辺で
January 29, 2012
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毎朝、人間ウォッチング★
こんばんは。去年、部署変更になってから、家から会社までの経路が変更になった。今までも、今もたいして人通りが多い道を歩いていないんだけど、同じ時間に同じような人を見かけるようになった事に気がついた。毎朝、ビッグスクーターに乗って私と反対方向へ走る青年。ちょうど、うちの二男もビッグスクーターに乗ってるので、勝手に親のような気分で見ています。今日も遅れることなく、ちゃんと会社へ行ってるなぁ…なんてね。いつも作業着を着てるし、最近は寒いのか、今は目しか見えないぐらい着込んでる。黒いコートに黒いスラックスに、黒い鞄の黒づくめの白髪頭の中年のおじさんには、いつも追い抜かされてる。白いコートの人は、何やら独り言を言ったり、のそのそ歩いたりするので、いつの間にか追い抜かしている。この前、会社前で小さな５歳ぐらいの女の子がこっちに向かって歩いてた。こんな朝早く一人で？親は近くに居そうにないけどなぁ。なんて思いながら、私とすれ違う時にちらっと見えたんだけど、年配のおばさんだった…成長がとまったのかと思うぐらい小さい…小人？って言うのかな？よくよく見れば、おばさんの着そうな茶系の服装で、歩くのに疲れないような茶色の靴履いてた。え？って二度見してしまった…髪も短いし、そんなに小太りでもなく…。毎朝色々な人を見てます…ちょっと、面白いかなぁ～１０分ほどで着きますが、早歩きで何故か人が前を歩いているとつい抜いてしまいたくなる衝動にかられるのは私だけかな？？反対に抜かされるのは、ちょっとショックだったりします。帰りは、疲れてるのかそれほどの元気はなくなってますぅ。では、この辺で～
January 25, 2012
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恒例）ボウリング大会！
こんばんは。今日は、うちのソフトボールチームの恒例のボウリング大会でした。めずらしく長女も行きたいと言ったので、旦那と３人で参加しました。去年は、まめにボウリングをやったと言ってた長女は、練習のときは、ガーターを２回も出して一時は大丈夫かなって思ったけど、それからだんだん勢いがついてきたようで、めきめきストライクやスペアをだしていたようです。旦那も違うレーンでしたが、ストライクを調子よく出してたようです。声援も悲鳴に聞こえるほどでしたから。私と言えば、正月明けの練習ぐらいしないとエンジンがかからなかったのか、１ゲーム目は、１００いかなかったんじゃないかな？２ゲーム目は、１３０近く出たので一安心してました。でも、結果は、２１人中旦那は３位、長女は５位、私は１９位…レベルが高いんだなぁ～旦那は、２年連続１位になった人のことを「絶対練習しとうって」なんてひがんでた。帰宅してから、褒めてやったら「たまたまやなぁ…来年はないわ」なんて気の弱いこと言ってました。確かにまぐれだろうけど、たまには、練習に連れていかないといけないなぁ。その後の懇親会も、とても和やかで楽しい会になりました。皆、それぞれ今年の目標や笑い話を話してくれました。暗い話ばかりの現実だけど、久しぶりに大笑いしたよう～楽しかった。個人トレーニングメニューももらったので、今年は、これを一生懸命やってみて自分の成果を見てみたいと思います。２月１８日から練習開始です。３月には、試合が始まります～いい結果が出るといいなぁ…たとえ出なくても何もしないよりましだろうしね。では、この辺で～
January 22, 2012
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今年初の次男のヒット！
こんばんは。今日は、次男の今年初の野球の試合でした。いつものように帰宅してきたら、聞いて！の興奮した状態でした。３打席ノーヒットだったそうで、場面は、最終回のツーアウト。前の選手が打席に立って、その応援に来てたお父さんが「順番まわってきたら、一発頼むで！」って次男を励ましてくれたようで、本当に、前の選手がファーボールで１塁に出たので、次男の出番が回ってきたそうです。今日は、最近つきあいだした彼女も試合に連れてきてたので、いいところを見せたかったようですが、寒くて寒くて…だって。多分、インコースだったようですが、思い切り振ったらレフト超えのヒットになったそうです。それはそれは、嬉しかったんでしょうね★チームにも彼女にもいい場面でいいところを見せれたんですから…でも、次のバッターでアウトになったそうで、結局試合には負けたけど、満足して帰宅してきました。先輩に誘われて、飲みに行ってきたけど、疲れたのか、９時過ぎには寝てしまいました。心は、まだまだ少年野球気分なんでしょうね。では、この辺で～
January 22, 2012
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髪を切りました～★
こんにちは。来週から寒くなるのに、とうとう今日髪を切りました。参考は、これhttp://www.beauty-box.jp/style/short/682c/ちょっと、私の方が短いので、出来栄えが全然違うんだけど＞＜いつもカット担当の店員は男性だったけど、今日は女性だったので、ちゃんと思うように切ってくれました。でも、だんだん短くなってしまう…のばそうと思ってたけど、肩の辺りにかかるとどうしてもね。毎朝、ドライヤーとも格闘してたので、思い切って。気分も新たになって、なんだか新鮮！では、この辺で～
January 21, 2012
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寒すぎる会社のフロア…＞＜
こんにちは。会社自体、今は本当に厳しい状態におちいっています。私の存続もどうなるのか…契約社員ですから。人員削減という遠まわしのリストラのようで、３月には多分今までにない大量の退職者が出るという噂です。実際、同じフロアの課長も辞めてしまうんですから…次の代わりの課長がくることもなさそうで、残された人で仕事をこなすようです。私も隣の席だし、課は違っても３人しかいないフロアですから、手伝いが増えると思います。それにしても、フロアが寒い！昼間は、毎日寒くて凍死しそうな眠気と戦ってます。節電とかで、室温１９度設定なんですよぉ～手がかじかんで、ＰＣも触れない！課長もひざ掛けする寒がりなので、私もニトリで大判の２枚合わせのひざ掛けを買って、ぐるぐる巻きで仕事しています。来週は、もっと寒くなるんでしょ～ね。では、この辺で～
January 21, 2012
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初めてのジェルネイル！！綺麗♪
こんにちは。１３日の午後半休とって、生まれて初めてジェルネイルをしてきました！飾りのストーンが気になりますが、必要なときは、手袋はめてしています。ほぼ、取れることはないんですけどね。マニュキアとは、違ってつやつやしてるし、ストーンがすごく綺麗！毎月決まったデザインから選ぶと、５２００円で１０本の指をしてもらえます。デザインだけなので、色やストーンの色も変える事ができるんです。写メ撮ってみたけど、全然綺麗に反射しなくてあきらめた。新長田駅近くのとこだけど、今はソフトボールがオフだからできるけど、シーズン入ったらストーンが気になるでしょうね。右親指だけ爪の先が根元から折れてしまったので、２００円プラスしたら左と同じ長さまでもとの爪の上から、温めたら固まるプラスティック液みたいなので作ってくれたので、表面や見た目は、左と同じですよ～上手く作るものですね。２２日にソフトボールの毎年恒例のボウリング大会があるので、右親指の爪が弱いから、ちょっと心配です。１週間でもう２ミリほど伸びてきてます。３週間ぐらいしかもたないかな？次回は、２月なのでどんなデザインか楽しみ～では、この辺で～
January 21, 2012
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結婚記念日は、初居酒屋にて。
こんにちは。１１日は、２６年目の結婚記念日。でも、帰宅時間がバラバラだから、お土産にもらった煮込みうどんが食べたいという長女のお願いで煮込みうどんに。１４日の夜に、今まで行ったことない旦那の職場に近い居酒屋に、お祝いかねて夫婦だけで行く事になりました。旦那のおごりです。だるまやというお店ですが、歩くとまぁ２０分位かかりますが、地下鉄のるほどでもないので、仕方なく。そこには、旦那が私に見せたかった「だるまやサラダ」があったから。頼んでびっくり…どんぶり鉢２杯分ぐらいのキャベツの千切りと土台のように隠れてる大根の千切りで山のような和風サラダでした。店員も「お二人で大丈夫ですか？」って…心配そうでした。私もこんなにたくさん？食べれるのかなって思ったけど、意外と二人でぺろりと食べてしまいました。でも、思ったより他の商品が小さなお皿でくるので、食べれたのかも。出し巻きなんて、チロルチョコの三角版って感じの一口サイズなので、すぐ食べてしまいました。多分、２回目はないかもね～＾＾；帰宅したら長男がゴディバのトリュフセットをお祝いにって買ってきてくれてました。では、この辺で～
January 21, 2012
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初ドリア★を作りました！
こんにちは。ご無沙汰です。この前、手作りドリアを作りました。ホワイトソースも具と一緒に作るし、出来上がった御飯を利用するから御飯にかけてオーブンで焼き目がついたら出来上がりっていうもので、本当に簡単にできました。チーズ好きな私と長女は大満足！美味しかったよ～チーズ嫌いな次男もこれは、黙って食べるんです…変でしょ？チーズたっぷり★では、この辺で～
January 21, 2012
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インナーマッスルを鍛える！
こんばんは。すっかり正月太りをしてしまったので、そろそろＷＩＩも始動しなきゃ。年末からネットで調べて、実践してます。毎日じゃなくていいので、楽ですよ。-------みなさんが想像される「筋トレ」というのは、大半が筋肉ムッキムキで汗を流しながらバーベルや腕立て伏せで筋肉に負荷をかける・・・というものでしょう。ですが、それはアウターマッスル、つまり白筋（速筋）の鍛え方なのです。インナーマッスルの鍛え方のコツは、軽めの負荷を、長い時間（多い回数）で行うという事です。重い負荷をかけてしまうと、逆にアウターマッスルが鍛えられてしまいます。見た目の点では、もしかしたらインナーマッスル（赤筋・遅筋）の強化トレーニングは幾分地味に思えるかもしれませんね。派手な筋トレではなくても、役割は十分に重要なので鍛えて損はありません。大腰筋のインナーマッスルの鍛え方オフィスや日常で役立つ大腰筋の鍛え方です。１．イスに座っている状態で、両手でイスの横を掴んで背筋を伸ばします。 ２．お腹の中心辺りを意識しながら、両足を上げます。 ３．その体勢を１０～１５秒ほど維持します。 ４．時間になったら静かに足を下ろします。５．１～４をワンセットとして、数セット反復すると良いでしょう。 慣れるまでは腹筋辺りがつらいかと思いますが、この程度でもインナーマッスル（特に大腰筋周り）は十分に鍛えることが出来ます。大腰筋や脚のインナーマッスルの鍛え方ウォーキングを少し発展させる方法です。日々の健康管理や日常的にウォーキングをされている方も多いでしょう。そのいつものウォーキングを"膝を高めに上げる"事を少し意識することでインナーマッスルも効率よく強化することが出来ます。だからといってヒザを勢い良く上げてしまっては関節を悪くしたり、腱や腰を痛める可能性もありますので、あくまで「いつものペースで少し高く」をイメージされると良いでしょう。肩のインナーマッスルの鍛え方まず、肩のインナーマッスルは「ローテーターカフ」と呼ばれる４つの筋肉（棘上筋、棘下筋、小円筋、肩甲下筋）から成っています。この４グループが絶妙にバランスを取る事で、私達の滑らかな肩の動きが実現されています。このローテーターカフを強化するトレーニング方法を紹介します。１．片方の肘を胸の前に持ってきます。 ２．反対側の手でその肘をキュッと軽く胸に押し当てます。 ３．その状態を１０～２０秒ほど維持します。 ４．ゆっくり元に戻します。 ５．反対側の肘も１～４まで同様に行います。 以上を１セットにして、数セット行うと良いでしょう。 あまりきつく力を入れ過ぎると胸を痛める恐れがあるので、軽く押し当てましょう。背中のインナーマッスルの鍛え方姿勢の維持や、美しいボディラインの為には欠かせない背中のインナーマッスルの鍛え方を紹介します。１． 四つん這いの体勢になります。２． ヒジを地面に付けないように、背中をゆっくり反らせます。３． その状態を１０～1５秒維持します。４．ゆっくりと元に戻ります。５．反対側も１から４まで同様に行います。 以上を１セットにして、数セット行うと効果的です。 あまり無理に反ると背筋を痛めますので、できるとこまで、ゆっくりと反るようにしましょう。-------------人にもよりますが、普通は超回復が起こるのは筋組織が破壊されて（筋力トレをして）から２日～３日（４８～７２時間）ほどが超回復されている時間と言われています。年齢が高いともう少し時間がかかるようです。回復させる理想のサイクルこのように超回復には時間がかかるので"毎日筋トレを続ける"という行為は全く無意味ではありませんが、超回復が済む前のまだ筋力が減っている時期に無理やり筋肉を動かすと、筋肉痛や肉離れなどの障害を引き起こす可能性もあり、理想的ではありません。ですから、人にもよりますが筋トレを行った後は２，３日筋肉を休息させる事が大切です。 この休息期間にプロテインや食物から筋組織を作るのに大切なたんぱく質などの栄養を補給してあげると、より筋肉が成長するでしょう。 筋トレする→栄養を摂って休息する→超回復するというサイクルの中で、"十分な栄養を摂ること"と"しっかり休息すること"がとても重要なポイントになります。＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊野球が上手くなるには、色んな筋肉を鍛えるより、ランニングなんだって。強肩になるにも、遠投で、長打者になるには、素振りなんだって。その動作をする筋肉を鍛えないと意味がないので、やっぱり一番大事なのは、基本なんですね～野村監督の本も買ったけど、やっぱり強肩になるには、遠投って書いてありましたね。頑張るしかないかぁ…では、この辺で～
January 9, 2012
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無事終わった長女の成人式★
こんばんは。今日は、朝から長女の着付けでした。昨日のうちに、着物一式（紙袋４個ぐらい）を美容院へ預けに行ってたので、今朝は、長女が先に美容院へ。私は、１時間後ぐらいに荷物を取りに寄る予定で家事をしてから車で行きました。うちの親が予約してくれた家からすぐ近くの美容院です。でも、まだまだ着付けの途中で、どんどん綺麗になっていく長女を見ながら、お店の人と「もう一度お母さんも着てみる？」なんて冗談をいいながらも、３０分ぐらい待ちました。長女のお願いで、蝶々結びにして欲しいと言ったものだから、お店の人も一苦労で作ってくれました。とっても綺麗に仕上がって本人も大喜びでした。ところが、友達らと解散して帰宅してきたら…早く脱ぎたい！の一点張りで。レオは、長女を見て何故か今までにないぐらいに吠えて吠えて…着物の臭いが嫌だったのかな？なんど長女が話しかけても、ハウスの中で暴れまくって、大変でした。着替え終わったら、落ち着いていつもの通り長女に甘えてました。晩御飯は、友達らと外食です。ようやく一番下も成人になったので、ちょっと肩の荷が降りたような気がします。でも、弁当作りと朝起こすのはずーっと続きそうです。長女にまたまたシリコンケースでチーズケーキを作ってあげましたが、スフレチーズケーキに味をしめたのか、ベイクドチーズケーキは嫌なようです。贅沢～では、この辺で～
January 9, 2012
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七草粥を作りました～
こんばんは。今の炊飯器に買い換えて、もう何年も経つんです…炊飯器におかゆコース機能がついてたんですが、買ってから一度も他の機能を使ったことがなかったので、今年初めて使ってみました。水分量が分かりにくくて４合も米を入れてしまったので、ちょっとおかゆにするには足りなかったようですが、でも、ちゃんと米がおかゆになってくれてました。でもちょっとお湯を後から足して、七草のみじん切りとお塩も足してなんとか上手く出来上がりました。来年は、もう少し多めに水を入れてみま～す。今や炊飯器でケーキも焼ける時代なんですものね～使わなきゃね。今日は、土曜出勤だったので、帰宅してからがバタバタ。お粥と大根とゆずの甘酢和えとずりのいためものを少しずつで食べました。では、この辺で～
January 9, 2012
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さんがにち～
こんばんは。２日から４日まで旦那と四六時中一緒でした。打ちっぱなしも２日続けて（西区と名谷へ）西区は９０分打ち放題だったので、打たなきゃって思いもあったのか、３００球以上は打ったようです。両日とも風が冷たくて、手がかじかむような中でほんと寒かったぁ。でも、両日とも順調に飛んでくれるので、楽しかった～旦那は、ブツブツ言って不満そうに終わってましたけど。それから打ちっぱなし後、カラオケも二人で２時間した日もありました。別の日は、ボーリングも５ゲームもして！ほんとは、２ゲームのつもりだったんですが、２ゲーム１２００円と店員が「今の時間なら５ゲーム１５００円ですよ」って言うものだから二人だからすぐ順番も回ってくるだろうって事でやってみたら、結構しんどかった。休憩する間もないもので…旦那 148 116 129 138 190 Avr：144私 86 120 119 96 133 Avr：110途中疲れたのか、中だるみがありますが、だんだんと成績があがったのは、お互い不思議でした。打ちっぱなしにボーリング５ゲームしたせいか、旦那はすっかり筋肉痛らしく５日のゴルフでは、つらかったそうです。私はどうやらやった当日は、少しきてましたが残ることはなかったみたい。ステーキガストにも行って来ました。野菜もデザートもたっぷり食べてきました。旦那は、カレーも食べたし、野菜はドレッシングを２種類に分けて２回も取って来てました…最近よく野菜を食べるようになって良かった～子供らは、仕事だったり、遊びに行ったりと…自由三昧。５日は、旦那がゴルフに行ったので、私は、さんちかバーゲンへ！！男買いしてしまいました～だって、半額になってたんですもの。コートは、内側のボアが袖の中まであるんですよ。手首は、内側にジャンバーのような袖口になってて風が入りにくい作りです。取り外し可能なので、秋口でも着れそうです。半額だったんです。手ごろなサイズのココット食器も１００円で見つかって、買ってしまいました。黒のハイネックは、吸放湿性に優れたミリオンホット素材だそうで、半額なのでためしに買って見ました。やっぱり年明けのバーゲンは、いいですね～あとは、上手く着こなせるかどうか…ですが。コートを見た旦那が、「お前は青島か？」って踊る大捜査線のまねしてるのか？って…そんな分けあるはずないのにぃ～長女は２日以外は、年末から５日までずっと仕事でした。次男は４日から仕事で、私と旦那は６日からでした。年始も結局、早起きの毎日だったので、すごい睡魔に襲われた日は、朝ごはんの後、１時間ほど寝なおしました。では、この辺で～
January 9, 2012
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明けましておめでとうございます♪
明けましておめでとうございます。いつも訪問ありがとうございます。今年もよろしくお願いします。年末年始に仕事があった長女のペースで、朝からお弁当作りとおせちにお雑煮に…と大慌て。いつもの日と同じようなお正月になりました。３１日も除夜の鐘を聞くどころか、そうそうに寝てしまいました。夜は、実家で蟹鍋でした。たっぷり食べれて大満足～雑炊やらお菓子やらフルーツやら…たくさん食べたのに別腹なんですね～不思議。旦那は、毎年のようですが、帰宅時間までやっぱり飲みつぶれて寝てました。では、今年もこんな調子で始まりましたが、いい年になることを祈っています～
January 9, 2012
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- トイプードル大好き
- わんこのフォトブックの完成と育毛剤…
- (2026-05-13 21:57:24)
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- クワガタムシ、カブトムシがテーマで…
- スマトラオオヒラタ(アチェ)♂羽化♪(#…
- (2026-05-18 16:20:10)
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