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パーソナルUクラブのクライアントの方なら
ご存じだと思いますが
白筋・赤筋の関係
から
効率よく体脂肪を落とす
筋トレをご紹介したく思います。
白筋繊維と赤筋繊維のお話で分かりやすく
例にとられるのが、お魚ですよね。
瞬間的移動を得意とする、 瞬発筋
が豊かなお魚
ヒラメ・鯛
など。。(白身の魚)
遠洋を高速で泳ぎ続ける
マグロやカツオなど。。(赤身の魚)
白筋の多ければ、爆発的な素早い動きは得意とするが
持続した動きを保持しにくく、非常に疲れやすい特徴があります。
赤筋が多ければ瞬間的な動きは苦手だが、
長時間一定の運動をし続ける能力
を秘めてます。
もちろん、このお話は人間にも当てはめられてます。
長時間運動を持続される高橋尚子さんのようなマラソン選手と
100mを一気に走り抜けるウサインボルトさんや
カール・ルイス選手の体は対照的ですよね。
100m選手が必要とする瞬発的な動きは体の表面の筋肉が多く含まれます
(アウターマッスルと呼ばれる筋肉)
上腕三頭筋
(二の腕・振袖)をシェイプしたり、
きれいなフォルムを形成するには
白筋繊維比率7
:赤筋繊維3という
部位の特徴を生かしたトレーニングが効果を生みます。
爆発性の持ったトレーニングがGoodということになるでしょう。
(そのため、Uクラブではその特性を生かした
フォーム・テクニックを多用しますが、
トレーニング法・理論については、
パーソナルトレーナー各賛否両論に分かれるものなので、
こちらでご紹介している考えは、
あくまでパーソナルUクラブが支持する方法論とご理解下さいませ。)
そして、注目すべきは
白筋繊維のエネルギー源
は、
主に 炭水化物
(ブドウ糖やグリコーゲン)であるということであります。
(適切なトレーニングを行えば、
トレーニング前に摂った炭水化物を体に堆積させず、
トレーニングで消費させることが可能となるわけです。)
そして、そして、本日のメインテーマ
ふくらはぎ(ヒラメ筋)の適切な筋トレでなぜ?
脂肪が燃焼されるのか?
それは、
ふくらはぎ(ヒラメ筋)と言う筋肉には、
白筋比率2:赤筋比率8という割合で構成されてます。
ややこしい話ですが、
白身のお魚であるヒラメに似た形状でヒラメ筋と命名されていても
筋肉の構成は真逆の赤筋が多い部位ということになります。
赤筋
(持久筋)が多いヒラメ筋は
脂肪をエネルギー源
としているため、
ヒラメ筋のトレで脂肪を効率よく削ぎ、
ボディメイク・ダイエットに向いているのは
筋肉構成の特徴が反映されいるからということになるでしょう。
今回紹介するパーソナルUクラブの
こちらの動画セッション風景は
ヒラメ筋(ふくらはぎ)・内転筋を刺激するトレーニングです。
添付の写真(女性)は本年のビキニオリンピアはじめアーノルドクラシックを制覇した
ニコール・ナグラニの美しい、美しい、美脚です。
効果の出やすいヒラメ筋トレーニング
がんばりましょう。
パーソナルトレーニングジム
パーソナルUクラブの施設案内はHPの こちらから どうぞ!
ご来場の際は、電車は2WAYアクセス
地下鉄谷町線 駒川中野駅徒歩5分もしくは、
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お車でお越しの際は、こちら駐車場【5台可能】をご利用下さいませ。
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トレーニング前・中・後に適時、 Uクラブより無償でご提供させて頂いております。
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