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マッスルケアワーカー
介護保険開始と同時に訪問介護員となり21年。介護歴は現在27年です。 この27年間、私は介護に携わっていますが、私以外の男性ヘルパーは次々に他職種に転職しました。 最近、加齢の為に筋力が落ちてきており、筋トレを始めました。 ちなみに、ブログの更新は毎週日曜日の夜を予定しています。 また、介護や筋トレ、日常生活で使えるクーポンの情報は随時、掲載します。 拙いブログですが、皆さんの介護や筋トレの参考になれば嬉しく思います。 よろしくお願いいたします。(*´▽｀*)
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テーマ： 筋トレ(580)
カテゴリ： 筋トレ
ダイエットでは、1kgなんて誤差ですが、2日あれば簡単に出来ます。
まあ、テレビで紹介されていたことを、利用者に教えてもらって、実践しただけですけどね。
やり方は簡単です。
② 20時以降口にするものは、水のみ。
③ 朝起きたら食事は摂らず、水を飲む。
④ お腹が空いたら水を飲む。
⑤ 昼食は凡そ、13時頃に摂る。
⑥ 20分ほど歩く。（軽く汗をかく運動、例えば家の掃除でもOK）
⑦ 夕食は20時までに摂る。
⑧ ①に戻る。
補足：昼食から夕食まではある程度食べても良い。
ってことを2日続けたら、1kg落ちました。誤差程度ですけどｗｗｗ
で、今回は、⑤～⑦の間でお腹が空いたら、プロテインか『ZEROミルクキャンディ』を食べていました。
一応、意識としてはダイエットをしているので、お菓子などは気が引けたこともあります。
プロテインであれば、お腹も膨れるし、タンパク質も摂れるので、良いかなと考えました。
あとは、『ZEROミルクキャンディ』です。
成分としては、一粒当たり
エネルギー 10Kcal
タンパク質 0.003g
脂質 0.4g
炭水化物 2.4g
糖類 0g
食塩相当量 0.025g
かなり優秀な甘いお菓子だと思います。
ただし、人工甘味料を使用しているので、食べ過ぎれば、お腹が緩くなるのでご注意ください。
これらの行為で、2日で1kg落ちました。
このダイエット方法の根拠は、
『空腹時間を16～18時間にする』
という物です。
私は、夕食を食べたかったので、夕食を中心に考えました。
しかし、これを、朝食で考えれば、
① 朝7時に朝食
② 昼12時に昼食
③ 13時から翌朝の7時までは水かお茶ブラックコーヒーなどカロリーの無いもので過ごす。
体重が落ちないと考えている方、少し我慢するだけで誤差程度ですが落ちます。
試してみませんか？
参考 LEE
ダイエットでは、1kgなんて誤差ですが、2日あれば簡単に出来ます。
まあ、テレビで紹介されていたことを、利用者に教えてもらって、実践しただけですけどね。
やり方は簡単です。
② 20時以降口にするものは、水のみ。
③ 朝起きたら食事は摂らず、水を飲む。
④ お腹が空いたら水を飲む。
⑤ 昼食は凡そ、13時頃に摂る。
⑥ 20分ほど歩く。（軽く汗をかく運動、例えば家の掃除でもOK）
⑦ 夕食は20時までに摂る。
⑧ ①に戻る。
補足：昼食から夕食まではある程度食べても良い。
ってことを2日続けたら、1kg落ちました。誤差程度ですけどｗｗｗ
で、今回は、⑤～⑦の間でお腹が空いたら、プロテインか『ZEROミルクキャンディ』を食べていました。
一応、意識としてはダイエットをしているので、お菓子などは気が引けたこともあります。
プロテインであれば、お腹も膨れるし、タンパク質も摂れるので、良いかなと考えました。
あとは、『ZEROミルクキャンディ』です。
成分としては、一粒当たり
エネルギー 10Kcal
タンパク質 0.003g
脂質 0.4g
炭水化物 2.4g
糖類 0g
食塩相当量 0.025g
かなり優秀な甘いお菓子だと思います。
ただし、人工甘味料を使用しているので、食べ過ぎれば、お腹が緩くなるのでご注意ください。
これらの行為で、2日で1kg落ちました。
このダイエット方法の根拠は、
『空腹時間を16～18時間にする』
という物です。
私は、夕食を食べたかったので、夕食を中心に考えました。
しかし、これを、朝食で考えれば、
① 朝7時に朝食
② 昼12時に昼食
③ 13時から翌朝の7時までは水かお茶ブラックコーヒーなどカロリーの無いもので過ごす。
体重が落ちないと考えている方、少し我慢するだけで誤差程度ですが落ちます。
試してみませんか？
参考 LEE
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