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niama9158
わたしのブログへようこそ パニック障害（ＰＤ）との闘いの記録を公開し、同じ症状に悩む 同士の皆さんの励みになればと･･･
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2010.12.02
テーマ： 心の病(7263)
カテゴリ： カテゴリ未分類
パニック克服に向けて具体的イメージ（私感）
「これという呼吸法をマスターすればパニックを一瞬で撃退できる」と当初は考えていた為か、これまでは一撃必殺の呼吸法を探していたような気がする。
しかし、最近、間違いに気づいてきた。そんなものはないと考えたほうがよいのではないか？つまりは 調息 。
長い期間をかけて呼吸によって身体を調えるというのが答えのような気がする。
その呼吸法というのはキーワードでしかない（自分なりのキーワードは下記）
ただ、急場しのぎの呼吸のコツというのはある。
今回、負荷実験してみた
150mを全力で何本か走ることによって疑似呼吸困難な状態にもっていってどういいった呼吸がベターいやベストなのか？試してみた。
）
150mを3本走った後、
「苦しい、充分空気が吸えない」肩をいからせて思い切り胸郭を広げて吸い込もうとするが充分空気が入ってこない、息が吸えないというパニックに陥りそうになる。という状況で様々な呼吸を試してみた。
最も効果があったのは口からの呼気と鼻からの吸気「ﾌｯﾌｯﾌｯﾌｯと小刻みに息を吐ききってからフーーーと一気に鼻から吸気」これの繰り返しによってパニックは防げて、いち早く通常に戻れた。
逆につらかったのは「ﾌｯと息を吐いて、思い切り口から吸気」しようとした時、これを続けていたらたぶん失神していたかもしれない。
これは急場しのぎの呼吸であって一撃必殺の呼吸法でもなければ日常的な呼吸法でもない、ようするにその場その場にあった呼吸法で構わないということの例だと思っている。
自分なりの呼吸のキーワードを列挙する。
腹式呼吸、丹田（ヘソの下を意識した）呼吸
深い呼吸
長い呼気と呼気重視
鼻からの吸気
状況にあった呼吸法の例
朝は太極拳＋呼吸法
嫌なことがあった時には片鼻呼吸法
何となく憂鬱な時には筋トレ＋呼吸法
就寝前には瞑想 など
「これという呼吸法をマスターすればパニックを一瞬で撃退できる」と当初は考えていた為か、これまでは一撃必殺の呼吸法を探していたような気がする。
しかし、最近、間違いに気づいてきた。そんなものはないと考えたほうがよいのではないか？つまりは 調息 。
長い期間をかけて呼吸によって身体を調えるというのが答えのような気がする。
その呼吸法というのはキーワードでしかない（自分なりのキーワードは下記）
ただ、急場しのぎの呼吸のコツというのはある。
今回、負荷実験してみた
150mを全力で何本か走ることによって疑似呼吸困難な状態にもっていってどういいった呼吸がベターいやベストなのか？試してみた。
）
150mを3本走った後、
「苦しい、充分空気が吸えない」肩をいからせて思い切り胸郭を広げて吸い込もうとするが充分空気が入ってこない、息が吸えないというパニックに陥りそうになる。という状況で様々な呼吸を試してみた。
最も効果があったのは口からの呼気と鼻からの吸気「ﾌｯﾌｯﾌｯﾌｯと小刻みに息を吐ききってからフーーーと一気に鼻から吸気」これの繰り返しによってパニックは防げて、いち早く通常に戻れた。
逆につらかったのは「ﾌｯと息を吐いて、思い切り口から吸気」しようとした時、これを続けていたらたぶん失神していたかもしれない。
これは急場しのぎの呼吸であって一撃必殺の呼吸法でもなければ日常的な呼吸法でもない、ようするにその場その場にあった呼吸法で構わないということの例だと思っている。
自分なりの呼吸のキーワードを列挙する。
腹式呼吸、丹田（ヘソの下を意識した）呼吸
深い呼吸
長い呼気と呼気重視
鼻からの吸気
状況にあった呼吸法の例
朝は太極拳＋呼吸法
嫌なことがあった時には片鼻呼吸法
何となく憂鬱な時には筋トレ＋呼吸法
就寝前には瞑想 など
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