私も仕事を辞めてから、腰から足首の痛みが続いて、大変な目にあいました。

一人で子供を育ててきたので、働きづくめでした。遊ぶ時間などはありませんでした。

ほとんど、立ち仕事でしたので、そういう仕事環境もあるのかなぁ？

今回から簡単スチレッチの特集をご紹介します。

腰痛体操・ストレッチ

腹筋強化運動　～腹筋を強くする運動(10回ずつ)～

1、  まず仰向けになり軽く膝を曲げ、手を太ももの上に置きます。

2、  肩から床から10cm位離れるところまでゆっくり上体を起こし、この姿勢をそのまま5秒間保ちます。3、  5秒間たったらはじめの姿勢に戻ります。

下部背筋伸長運動　～腰の筋肉を伸ばす運動(10回ずつ)～

1、　まずはじめに仰向けになって、両手で膝を抱える姿勢をとります。
2、　次に膝を胸につけ、5秒間たったらはじめの姿勢に戻ります。
3、　5秒間たったらはじめの姿勢にもどります。

腰のストレッチ

1、　仰向けに床に横になり、上体の向きを変えずに、腰から下だけをひねります。2、　左右、交互に行ってください。

おなかを伸ばすストレッチ

1、　仰向けに床に横になり、腰の下に巻いたタオルなどを入れ腰を反らせます。2、　息を止めずに、ゆっくり時間をかけておなかを伸ばしましょう。

背骨の前屈/後屈ストレッチ

1、　椅子に腰掛け、腰に手をあてます。2、　はじめに、おへそをのぞきこむように腰を丸めます。

3、　次に胸を張るように腰を前に反らせます。

4、　息を止めずにゆっくり繰り返してください。

簡単なストレッチなので、是非自宅でしてみて下さいね。