・・・とある日常

みなさん、こんにちは！今日は「幸せホルモン」として知られるセロトニンを増やす方法についてお話しします。セロトニンが増えると、気分が上がって、ストレスにも強くなれるんですって。セロトニンが低下すると不安やうつパニック症などの精神症状を引き起こすと言われているので、今の私はきっとセロトニンが低下してるはずなので、増やす努力をします！

 食べ物で幸せになろう

まずは、美味しく楽しく食べることからセロトニンアップを目指す！

​セロトニン増量メニュー​

- 赤身肉：ステーキ、ローストビーフ

- 卵：目玉焼き、オムレツ

- ナッツ類：アーモンド、クルミ

- バナナ：そのまま食べるか、スムージーに

これらの食べ物にはトリプトファンやビタミンB6が豊富に含まれていて、セロトニン生成を助けてくれます。

​飲み物でもセロトニンチャージ​

食べるだけじゃありません。飲み物でもセロトニンを増やせる。

おすすめドリンク

- 牛乳：ホットミルクで安眠効果も

- トマトジュース：リラックス効果抜群

特に牛乳はタンパク質とトリプトファンが豊富。トマトジュースに含まれるGABAは、ストレス解消にも役立ちます。

​体を動かしてセロトニンアップ ​

運動もセロトニン増加の強い味方です。特に、リズム性のある運動がおすすめ。

楽しく続けられる運動

- ウォーキング

- ジョギング

- サイクリング

- ダンス

10〜30分程度の軽い運動でOK。気分転換にもなって一石二鳥です。

​その他の簡単セロトニン増量法​

1. ガムを噛む：ストレス解消にもなりますが、あまり噛みすぎないように注意。

2. 日光浴：朝起きたら15〜30分ほど日光を浴びましょう。セロトニン神経が活性化します。

3. 深呼吸：横隔膜を意識して呼吸すると、セロトニン神経が刺激されます。

4. 笑顔を作る：口角を上げるだけでも効果あり。脳が幸せだと勘違いしてくれます。

5. 質の良い睡眠：良質な睡眠は翌朝のセロトニン分泌量を増やします。

いかがでしたか？セロトニンを増やす方法は意外と身近にたくさんありますね。毎日の生活に少しずつ取り入れて、幸せホルモンをチャージしていきましょう。

​ 参考： セロトニン​