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ぴんママの子育て奮闘記・ダイエット相談もあるよ

二の腕 part１～５

二の腕シェイプアップエクササイズ の紹介です。

part１

・脇を締めたまま両手を後に上げる。

・そのままバイバイの動作をゆっくり行う。

・内側外側で1回として、とりあえず10回。

気づいたときにやってみましょう。

1回は少なくても、1日のトータルで回数が30～50回できると、いい感じで脂肪燃焼率の良い筋肉ができてきますよ。

part２

二の腕シェイプアップエクササイズの紹介です。

・胸の前で手のひらからひじまでをくっつける。

・ひじの高さを胸まで上げる。

・息を吐きながらひじを上げる。

注：ひじが離れないように注意！

・息を吸いながらひじを下げる。

・１０～２０回繰り返す。

注：肩に力が入らないように、意識を二の腕に集中すること！

肩関節の硬い方はやりにくいかもしれませんが、やり方さえマスターすれば、いつでもどこでもエクササイズに大変身ですよ(＾＾)

part３

さらに引き続き、

二の腕シェイプアップエクササイズ の紹介です。

・肩幅に腕を開いて四つんばいになる。

・脇を締めてひじの曲げ伸ばし。

注：息を止めないこと。

注：脇が開くと胸のエクササイズになるので注意。

気づかれました？
このエクササイズ、 腕立て伏せ そのものです。

そう、腕立て伏せって、腕の幅を広げると胸に効き、狭めて脇を締めると二の腕に効くんです！

どちらにも効かせたいという方は、まず胸に効かせるように腕の幅を広げ、そのあと腕の幅を狭め、二の腕に効かせるという順番でやる事がおすすめです。

理由は簡単。

胸の筋肉が二の腕より大きいから。

大きい筋肉からはじめることがセオリーですよ。

part４

さらに引き続き、

二の腕シェイプアップエクササイズ の紹介です。

・脇を締め、ひじを曲げてひじをできるだけ後ろに引く。

・手のひらで押すように後にひじをのばす。(息を吐きながら)

注：手首は伸ばさないで、親指の付け根付近で向こうに押すイメージ。

注：ひじを伸ばしたとき、二の腕を引き締めるよう、意識を集中！

・15～20回繰り返す。

これもどこでもエクササイズになりますね！

part５

テーマは 二の腕 です。

ちょうど先週の金曜日、ひーちゃんの検診のため、仕事を休んでたので久々に『午後は思いっきり○○テレビ』を見てたんですよね。

その時やっていた二の腕のエクササイズを紹介しますね。

理論的なものは思いっきりテレビのＨＰに任せるとして、純粋にやり方のみの紹介です。

まずはストレッチから入ります。

・右手を頭の上に上げ、ひじを曲げる。

・左手で右手のひじを持ち左側に引っ張るようにして腕のストレッチ。

・同様に左手も行う。

次にエクササイズに入ります。

・両手を伸ばして頭の上に上げる。

・そのときの両手の角度を４５度にする。

・小指を内側に入れるようにして腕を内側にねじる。

・そのまま１０秒キープする。

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