腰(背筋)part１～２
腰(背筋) です。シェイプアップというと、とにかくお腹だけに気を奪われがちですが、お腹を刺激した分、腰も刺激しないと、腹筋背筋のバランスが崩れ、腰痛の原因にもなってしまいます。
ということで、久々に 腰のエクササイズ がテーマなんです。
以前、似たような、というか、同じ話はした記憶もありますが、まあ、いいでしょう。
改めて記憶して置いてくださいね。
注：椎間板ヘルニア、分離症、すべり症といった診断名をお持ちの腰痛の方は止めておいて下さい。
筋力不足での腰痛の方は無理のない程度にやってくださいね。
ズキ！といった痛みのある場合は避けたほうが良いと思います。
part１
・うつ伏せになり、肩の位置に手をつく。
・そのままゆっくりひじを伸ばして腰を反らしていく。
注：無理のない程度に伸ばしましょう
・さらにそのまま右手をゆっくり前に伸ばしていく。
(ここまで息を吸いながら行う)
・息を吐きながらゆっくりもとの位置に戻す。
・同様に反対も行う。(交互に行う)
・左右１０回ずつから始めてみてくださいね。
part２
・うつ伏せになる
・両手は手のひらを下にしてももの横に添える
（下に伸ばす）
・腰の筋肉（背筋）を使って、息を吸いながら、ゆっくり両足を持ち上げる
・息を吐きながらゆっくり戻す
（力を抜かないこと）
・１５回繰り返す
余裕があれば、もう１回行う
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