初心者様向け教則まとめブログｂｙギターファースト恵比寿

< 新しい記事

新着記事一覧(全76件)

過去の記事 >

December 29, 2012

１０kg痩せたので最後は無理に食べてダイエットを中止しました！運動をせずお金もかからないラクラクダイエット（改訂版）

テーマ：大人のお稽古(765)

カテゴリ：ダイエット

たまにはｷﾞﾀｰに関係ない話をしたいと思います｡

ここ半年で10kg（63kg→53kg）を驚く程簡単に痩せたので､せっかくなのでその方法を書いてみます｡

万人に有効かはわかりませんが､僕の場合は効果がありました｡

特異体質の方や､何か病気を抱えている方以外なら､ｴｽﾃやﾀﾞｲｴｯﾄ食品やﾛﾝｸﾞﾌﾞﾚｽなど必要なくこれで痩せますよ｡

☆ﾘｽﾄ
･朝食は食べない,若しくはｱﾛｴﾖｰｸﾞﾙﾄやｳｲﾀﾞｰｲﾝｾﾞﾘｰ程度

･昼食は好きなものを好きなだけ食べる(ただ出来ることならご飯大盛りと揚げ物てんこ盛りは避けた方が良い､少しでいいので野菜をとること､そして170cm以下の方は700kcalは超えないように｡体を使う仕事の方はこれ以上でも可)

･夕食は複数の野菜（ﾉﾝｵｲﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞをかけたｻﾗﾀﾞ､煮物など｡変化をつけるために色々な野菜を試すのがﾍﾞｽﾄ）を腹七分目ぐらいまで食べ､その後おかず（肉や魚､揚げ物でもなんでも良い）を好きなだけ食べる

･夜中は食べない

･どうしてもという時には春雨ﾇｰﾄﾞﾙ（80kcalだから､食べないのと一緒）､2個食べても良い

･たまに夜中にﾋﾞｯｸﾞﾏｯｸｾｯﾄを食べるが（まあ食べない人もいらっしゃるんでしょうが）､反省しつつ必要以上に自分を責めない

･上記以外は何も食べない､お菓子とかも一切食べない（どうしても食べたい方は､間食ではなく食事の一部として食べて下さい）

･お酒は多少気をつけていましたが､なんだかんだ毎日ﾋﾞｰﾙを数本飲んでいました｡あんまりお酒は関係ないみたいです｡

･ｶﾛﾘｰｵﾌ系の食品や飲み物はﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞを除いて食べない飲まない（やはりおいしくないので）

･体脂肪率は数値がｺﾛｺﾛ変わるので気にしないで大丈夫（24時間で5ﾊﾟｰｾﾝﾄ変わったこともありました）

･体重は必ず毎日同じ時間に計る（入浴前がﾍﾞｽﾄ）､記録はつけなくて良い

･僕は最初の一ヶ月は体重が全く減りませんでした､というわけで体重が変わらなくても続ける

･5ｷﾛ落としたいなら最短4ヶ月､10ｷﾛ落としたいなら最短6ヶ月（一旦習慣がつけば､5kgも10kgもあまり変わらないです）

･絶対に絶対に短期間で無理に痩せようとしない

･運動は一切しない（してもいいんですが､僕はしませんでした｡運動しなくてもちゃんと痩せますよ）

･わざと体型のわかる服を着る（ごまかさない）､そして何人かの人から｢太ったねｰ｣と言ってもらう

･失敗してｶﾞﾝｶﾞﾝ食べちゃっても反省はいいけど自分を責めちゃﾀﾞﾒ､その後落ち着いて元の計画に戻る（ここが最大のﾎﾟｲﾝﾄ）

･記録は一切つけない（面倒なことは挫折につながるから）

･上記のやり方で多分痩せるので他のﾀﾞｲｴｯﾄ法に惑わされないようにする､上に書かれたこと以上のことは一切しない

･友人と外食した時ぐらい思いっきり食べる

･週に一度ぐらいならｶﾞﾝｶﾞﾝ食べる日があっても良い

･強いｽﾄﾚｽを感じるようなら､すぐにﾀﾞｲｴｯﾄを中止する（体型なんかより心の方が大事です）
と､こんなかんじで僕は痩せました｡

いくつかのﾀﾞｲｴｯﾄ本やｻｲﾄを見て色々試したけれど､このやり方が断ﾄﾂで効果的でしたね｡

ﾀﾞｲｴｯﾄをしている方は参考にしてみて下さい｡

実際痩せるし､なにより楽です｡

運動のみでｶﾛﾘｰを消費するのはかなり大変ですし､筋肉をつけて基礎代謝を増やすのは相当根性のいることです（特に女性は筋肉がつきにくいので大変）｡

まともに考えれば､食事制限が最もてっとり早くお金もかかりません｡

基本的に日本人は炭水化物を摂取し過ぎるので､蛋白質を多く摂るようにしましょう｡

ただ白米をﾛｰｶﾛﾘｰの玄米などに変えるのは｢だから沢山食べてもいい｣と思いがちです､やめておきましょう｡

豆､豆腐がﾛｰｶﾛﾘｰでいいんですが､別に鶏のから揚げやﾄﾝｶﾂでも食べ過ぎなければ大丈夫です｡

｢米より肉､魚！｣これが合言葉です｡

どうせｶﾛﾘｰがあるなら､筋肉になりやすい肉を食べましょう｡

楽なわりに効果があるので､成果があったら紹介したりﾂｲｯﾀｰでRTして下さい｡

あんまり反響があったら本書きます（笑）

あと痩せた後の維持なんですが､基本は2ｷﾛ増えたらﾀﾞｲｴｯﾄﾓｰﾄﾞです｡

上記の事をきちんとやって､自分の体重に注意していれば､基本的にﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞとは無縁です｡

ﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞは､大抵無茶なｶﾛﾘｰ制限やある食品に頼ったﾀﾞｲｴｯﾄで起こりがちです｡

上記の方法ならその心配はないですよ｡

唯一気をつけるのは､一度成功したからと言って慢心しないことです｡

｢いつでも痩せられる｣は危険な考えですよ｡

早めの対処が基本です｡
ギターファースト恵比寿

お気に入りの記事を「いいね！」で応援しよう