ボードにホットワックス掛けました。
いつもならシーズン前にとっくに終わっている作業も今年の雪不足のおかげで今一やる気が出ませんでした。
やっと冬支度です･･･気分は【ラスクリ】の織田裕二ですからぁ～
中年になってからのスポーツってそりゃもう大変なんです；；
常に怪我対策と筋肉痛対策をしてますε=Σ(￣ )ﾊｧｰ

今日のお題は･･･ 運動する前に飲むドリンクって何がいい？

★　アイソトニックドリンク
　　(血液や体液と同じ浸透圧のもので８％くらいの等質が入ってる)
運動中に飲むイメージがありますが本来は運動前に飲むものです。
逆に運動中や運動後は、（アイソトニックよりも）浸透圧の低い（糖質２％程度)ハイポトニックでないとカラダが吸収できません。

*　余談ですが 熱が出たときにスポーツドリンクを飲む と良いって言いますが、その時は血液の濃度が高くなっているので、ハイポトニック飲料を飲んだほうがいいです。

★　アミノ酸飲料
BCAA（分枝鎖アミノ酸）っと呼ばれるバリン、ロイシン、イソロイシンは筋肉のエネルギーの換わりに働いてくれるので事前に摂取すると筋肉のダメージ減少させ回復を早めます。またアルギニンと呼ばれるアミノ酸は、運動で受けたダメージを回復してくれる働きを持ちます。

*　筋肉痛とは筋肉のダメージ（筋肉損傷）のことで、筋肉が傷つくということは筋肉が減少するということ。更に言えば筋肉が減少するということは基礎代謝が減るということになります。ですから、筋肉の損傷を押さえるということで基礎代謝を落とさず、ひいては脂肪燃焼につなげて行こう、というのが アミノ酸ダイエット です。

*　アルギニンというアミノ酸は実は精子の80％を締めている物で、これが欠乏すると 性障害や不妊症の原因 にもなるらしいです。
『アルギニンを多く含む食品』･･･筋子・鶏肉・えび・ポップコーン・チョコレート


また 運動前に食べると良いとされる食べもの は･･･ リンゴ、モモ、ナシ、レモン、コーンフレーク、ベークドポテト、餅、はちみつ、ベーグルなどパン（炭水化物が含まれていて食後の血糖値が急激に上がらないもの）が良いそうです。

もちろん運動前後に汗が滲む位までストレッチすることを忘れちゃいけません。


忙しいときに限って、余計忙しくなるような予定が入ります。
やっぱりこの時期はxmasパーティーでしょう♪。。。だそうで私の担当はクリスマスケーキになり急遽焼きました(^-^;)
ケーキのお題は【 サンタの大行進♪】です。
サンタ帽がいっぱいに見えるかなぁ～？？
すっごい簡単でごめんなさいm(_ _)m