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骨盤ダイエット

　　　　　　　　　　　５月２９日にダイエット宣言（おおげさ）をして　　　　　　　　　　　　翌日３０日から１分骨盤ダイエットというのを、　　　　　　　　　やっています。（骨盤スクワットというのも併用しながら）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　1分骨盤ダイエット　　　　　　　　　　　　ところが、６月８日までは毎日欠かさず　　　　　　　　　　　やっていたのですが、１日さぼってしまったら　　　　　　　　　また次の日も・・・ってな感じで、怠ってしまいました。　　　　　　　　　　　　　　これでは３日坊主と同じ。　　　　　　　　　　　　　と、また今日から始めました。　　　　　　　　　　　　　　　やり方はすごく簡単なので、　　　　　　　　　　　どうして毎日ちゃんと続けられないのかと　　　　　　　　　　　　　　　情けなくなります。（言い訳です）　　　　　　　　　　　　　　人それぞれ、よく言う個人差というのが　　　　　　　　　　　あるのでなかなか最初は効果が出ないのですが、　　　　　　　　　　根気よく続けていこうと思います。（以前の経験から）　　　　　　　　　　　そこで１日１回でいい、骨盤スクワットを紹介します。　　　　　　　１、　両足を肩幅に開いて立ち、つま先をできるだけ外側に向ける。　　　　　　　　　　４５秒かけて、ゆっくりと、腰を落とせるところまで落とし、　　　　　　　　　　１５秒かけて、腰を元の位置へ戻す。　　　　　　　　　　ポイント　　　　　　　　　　　　　　　●手は力を抜いて体の側面へ。　　　　　　　　　　　　　　　●上体が前に倒れないように。　　　　　　　　　　　　　　　●ひざはつま先と同じ方向へ向ける。　　　　　　　２、　足幅は１と同じでつま先をできるだけ内側に向けて立つ。　　　　　　　　　　４５秒かけて、ゆっくりと、腰を落とせるところまで落とし、　　　　　　　　　　１５秒かけて、腰を元の位置へ戻す。　　　　　　　　　　　　ポイント　　　　　　　　　　　　　　　●手は力を抜いて体の側面へ。　　　　　　　　　　　　　　　●上体が前に倒れないように。　　　　　　　　　　　　　　　●両膝同士が着いたら、それ以上は無理をして腰を落とさない。　　　　　　　３、　２と同様に、つま先は内側に向けたまま、１５秒かけて体を前に　　　　　　　　　　傾けていき、ゆっくりと、体を元に戻す。　　　　　　　　　　　　ポイント　　　　　　　　　　　　　　　●背すじ、ひざは、まっすぐに伸ばす。　　　　　　　　　　　　　　　●前につんのめりそうになるのを、　　　　　　　　　　　　　　　　骨盤を閉めて踏ん張るようなイメージで行う。　　　　　　　　骨盤スクワットは、開いた骨盤を閉めることで、おなかまわりを　　　　　　　　中心に全身を引き締め、太りにくい体質を作ります。　　　　　　　　回数は、１～３まで行うのを１回として、１日１回でＯＫです。　　　　　　　　好きな時間に行ってください。　　　　　　　　ただし、１～３の順番は必ず守ること。　　　　　　　　順番を誤ると、効果は期待できません。　　　　　　　１週間続けたら３日休みます。体重が落ち始めたら（目安は２ｋｇ）、　　　　　　　いったん完全に休んで下さい。そのあと、体重が落ちなくなったら、再開します。　　　　　　　　　　　　　　　　　　と本に書いてあります。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　コワいほどやせる！骨盤スクワット　　　　　　　　　　たったこれだけなんですが、私には意外ときつく感じます。　　　　　　　　　　　　　　４５秒と言ったら、結構長いんです。　　　　　　　　　　　　　　　最初は筋肉痛になるかも・・・。　　　　　　　　　　　　私は、お風呂上りに時計の秒針を見ながら１、２、と　　　　　　　　　　　　　　　　　数えながら、やっています。　　　　　　　　　　　　１日１回でＯＫなところが、ずぼらな私にはぴったり。　　　　　　　　　　　　　　　（これはたまにさぼってもＯＫ）　　　　　　　　　　　　回数を増やしても効果は変わらないそうなので・・・。　　　　　　　　　　　　でも気長に２か月３か月はやらないとダメみたいですね。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夏に向けてがんばろ～。

またまたパン焼きました。♪

　　　　　　　　　　　　　　　先週の土曜日のパンの画像です。　　　　　　　　　生地にかぼちゃを混ぜたかぼちゃのあんパン作りました。　　　　　　　　　　　　　　　　あんこは市販のつぶあんです。　　　　　　　　　　　ちょこっと花の形にしてみました。可愛いでしょ?　　　　　　　　　それから先々週のブルーベリーのちぎりパンの要領でも　　　　　　　　　　　　作ってみました。綺麗に美味しくできました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　主人が珍しく「おいしい、おいしい」と言って　　　　　　　　　　　　たくさん食べてくれました。うれしかったです。　　　　　　　　　　　　　　　実家にも少しおすそわけしました。　　　　　　　　　　　　　　　あと、中学の娘がパクリとしたところを「ちょっと撮らせて」　　　　　　　　　　　　　　　と撮りました。中はこんな感じです。

ウオーキング！

　　　　　　　去年の１２月１１日からダイエットのためにウオーキングを始めました。　　　　　　　　　　夜、晩ご飯の片付けが終わった８時３０分～９時ごろから　　　　　　　　　１時間ぐらい…、寒いのでしっかり身支度をして歩いています。　　　　　　　　　　　また、こんな寒い時期に始めなくても…ねぇ。（笑）　　　　　　　　　　　　主人が夜１人で、夏ごろから歩いていたんです。　　　　　　　　１人じゃ寂しいから一緒に歩こうといつも誘われていたのですが、　　　　　　　　　　　　　乗り気ではなかった私は、断っていたんです。　　　　　　　　　　　　　　　でも、きっかけは特にないのですが、　　　　　　　　　　　　なんとなく歩いてみようと思って始めてみました。　　　　　　　　主人の都合の悪い日はお休みで、昨日までで計２１日歩きました。　　　　　　　　まさか私がウオーキングを始めるなんて夢にも思いませんでした。　　　　　　昨日は日曜日ということもあって、初めて昼間にウオーキングをしました。　　　　　　　　　家の近くには、木のチップを敷き詰めたこんなコースもあって　　　　　　　　　　　　　　　　主人と話をしながら、楽しく気が付いたら２時間も歩いてました。　　　　　　　　　　　　　　　　途中、こんなところにも立ち寄って　　　　　　　　　　　　　　　御師家や昔のかやぶき屋根の家や　　　　　　　　　　　　　　　富士山レーダードーム、そこからの富士山。　　　　　　　　　　　　　　　　　主人には、いつまで続くのやらと言われていますが、　　　　　　　せっかく始めたことなので、続けていけたらいいなと思っています。　　　　　　　健康のために＆運動不足解消、ダイエットにと無理せず頑張ります。　　　　　　　　まだ効果はあまり出ていませんが、ダイエットに期待大です。