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2006.04.12

ダイエットってなかなか続かないもの？

できることからやってみましょう！

1. 1日の摂取カロリーを最小限に減らしましょう！

　体脂肪を1kg減らすには7200calの削減が必要です。

　1ヶ月に減らす体重は最大でも体重の5％と考えましょう。

　そうすると 1日あたり600cal を減らせればいいわけです。

　ダイエット時でも栄養のバランスをとることが大事です。

2.食べ物を取るタイミングや量に気をつける。

　夜は消化器のはたらきをつかさどる副交感神経が活発になるため

　栄養素の吸収が高まります。

　さらに活動力がなくなるため太りやすい傾向にあります。

　そのため1日の摂取カロリーをトータルで減らしても夜に

　高カロリーの食事をしては効果があがりません。

　特に 糖質や脂質は脂肪に変わり安いので少なめにするのがポイントです。

　食べ物の消化には 3時間かかるので食事は寝る前3時間前までに

　取りましょう。