高槻マッサージ　めちゃリフレッシュの綺麗になるために

睡眠ダイエットの効果を最大限に発揮するためには、『22時～５時』の間に寝ていることが大切です。

この時間帯は、ダイエット効果だけでなくアンチエイジング(美容)効果も高いとされています。なぜ22時～5時の間なのかと言うと、それは『成長ホルモンの分泌』と深い関係があるのです。

睡眠ダイエットは、『たくさん寝れば効果が上がる』というわけではありません。

1日中寝ている、といったぐうたらな生活では睡眠ダイエットの効果は発揮されません。

『7時間半～8時間』が重要なのです。

• 質のいい睡眠を取るためには
• 14時以降はカフェインをとらない
• 寝る3時間前にはお酒を飲まない
• 寝る4時間前には運動をしない
• 1日15分は日光を浴びる

寝てる間のホルモン分泌が大事なんです。

成長ホルモン
成長ホルモンの分泌が最も盛んになるのが、22時～2時の間です。成長ホルモンと言うと、身長を伸ばすイメージから子供特有のホルモンであるというイメージがありますね。実は成長ホルモンは大人になっても分泌されています。この成長ホルモンは、筋肉を増やして体脂肪を減らす働きがあります。
コルチゾール
『ストレスホルモン』とも呼ばれています。コルチゾールが増えると、基礎代謝が下がると言われています。睡眠時にはコルチゾールの分泌は抑制されます。
レプチン
食欲を抑える働きがあります。
グレリン
食欲を増加させる働きがあります。睡眠不足になると、グレリンが増加しレプチンが減少するため、太りやすくなるのです。

寝るだけダイエット　一日たった5分！！バスタオル2枚でキレイなカラダを手に入れる【電子書籍】[ 福辻鋭記 ]

これも買ったけど気持ちはいいし姿勢が良くなります。