憧れの低脂肪ボディをGET！実践編


実はここがポイントなんです。
イントロで述べたように冬場は外気温が下がるため、体温を維持しようというからだのシステムは夏よりエネルギーを必要とする、と。
私たちの体はとても精巧に出来ているのです。食事も運動に関しても睡眠も（この３つは体作りの基本）体のメッセージを無視してはいけません。
そしてこの神秘的なシステムを、「太る」ためでなく「低脂肪ボディ」を手に入れるためにりようしましょうよ。
えっ？寒いのに早起きして外で走るなんてメンドー？
わかります。私もそう思いマス。

なので実践方法をシンプルに述べます。
①筋肉の深い部分まで温めるストレッチを入念に行う
②交換神経にスイッチをいれるウオーミングアップエクササイズを行う
③戸外へ出て、走る
　このとき張り切ってマラソンなみの走りをするのではなく、せいぜい３０分ぐら　い（初心者は２０分ぐらいからでもＯＫ。あくまでも能力と体調に合わせて
　運動量は徐々に増やすと長続きしますし、怪我や事故の防止にもなるので）
　もう少し細かくいうと心拍数を最大心拍数の７０から７５%くらいに保つ
　のが、脂肪をエネルギー現にして運動するコツです。

　やってみるとわかりますが、かなりダラダラ系の運動です。
　どうでしょう？つづけられそうですか？

♪最大心拍数＝２２０－年齢♪

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