寒い冬でも朝活を継続！つらい寒さに負けないための6つのコツと習慣化の秘訣

2024.11.05

テーマ：朝活(215)

寒い季節になると、布団から出るのが一層つらくなり、朝活が滞りがちですよね。

そんな時期に無理なく起き出して朝活を習慣化するための、実用的で簡単に始められるコツをお伝えします。

毎日少しの工夫を取り入れることで、寒い朝の苦手意識を払拭し、充実した冬の朝時間を過ごせるようになります。

以下で紹介する方法を試して、寒い季節でも「今日は朝活ができた！」という充実感を味わってください。

朝、起き出す瞬間に温かい布団から出るのが一番つらいのは、体が冷えた状態からスタートするからです。

そこで、おすすめなのが「快適な室温設定」です。

布団の外が暖かければ、体が急に冷えることなく自然と布団から出やすくなります。

エアコンやヒーターのタイマーを活用する 起床の30分前に部屋の温度が暖かくなるよう、エアコンのタイマーをセットします。温度は20度前後が理想です。エアコンが苦手な方は、オイルヒーターやホットカーペットも効果的です。
湯たんぽや電気毛布で布団内も快適に 冷えた布団に入るのがつらい方には湯たんぽや電気毛布を活用するのも良いでしょう。朝まで温もりが続くので、寒さで目が覚めることも少なくなります。

寒い季節には日照時間が短くなるため、体内時計が乱れがちです。

朝、自然な光を浴びると、眠気を促すメラトニンの分泌が抑制され、脳が活動モードに切り替わります。

朝、寒さで布団から出るのがつらいと感じる日は、まず布団の中で少し体を動かしてみましょう。

手足を伸ばす、肩を回す 布団の中で手足を伸ばし、肩を軽く回すだけでも血流が良くなり、徐々に体が目覚めていきます。
深呼吸でリラックス 寒さに身が縮こまってしまうと、呼吸も浅くなりがちです。布団の中でゆっくりと深呼吸をし、リラックスすることで体が温まり、体が自然に起きやすくなります。

朝の寒さを乗り切るには、体を内側から温めることが重要です。

お気に入りの温かい飲み物でリラックス 起きた後に温かい飲み物を飲むことで、体が目覚めやすくなり、朝の時間が楽しみになります。コーヒーや紅茶、ハーブティーなど、香りの良いものを選ぶと気分もリフレッシュします。
白湯で代謝をアップ 白湯は体を温めるだけでなく、代謝も促進するため、冬の冷え対策に最適です。簡単に準備できるので、習慣化しやすいのもポイントです。

寒い季節に朝活を継続するには、無理のない範囲での目標を設定し、達成感を得ることが大切です。

目標は小さく具体的に 例えば、「5分間ストレッチをする」「朝の読書を10分行う」など、達成しやすい目標を設定しましょう。小さな成功が積み重なることで、自信がつき、朝活の継続が楽しくなります。
成功体験を記録する 目標を達成した日をカレンダーやアプリに記録してみましょう。成功体験が視覚化されるとモチベーションが高まり、続けやすくなります。

現代の生活を支える便利なアプリやスマート家電を使って、朝活の準備やモチベーションアップに役立てましょう。

起床サポートアプリ スマホのアラームで、徐々に音が大きくなる「グラデーションアラーム」や、起床と共にやることをリマインドするタスク管理アプリを活用しましょう。
スマート家電で暖かい朝を実現 スマートリモコンでエアコンを自動起動させたり、カーテン自動開閉機能を設定すると、手間なく快適な環境で朝を迎えられます。

寒い季節に朝活を続けるためには、少しずつ習慣を作り、朝の時間を自分の楽しみにすることが大切です。

SNSで進捗をシェアして仲間と励まし合う 一緒に朝活を楽しむ仲間とSNSでつながり、互いに励まし合うのも効果的です。新しい発見やアイデアが得られ、さらにやる気がわいてきます。
ご褒美を設定する 1週間の目標が達成できたら、ちょっとしたご褒美を用意して自分を励ましましょう。おいしい朝食や好きな雑貨などを買って、モチベーションを維持しましょう。