2020.03.09
テーマ： 本棚から…(41)
カテゴリ： 本
『自分を休ませる練習』 著者 矢作 直樹
本来のマインドフルネス→『いまこの瞬間』に気づいている状態のことをいう
本来の自分を取り戻すこと…。
〇 やわらかな心を取り戻す
『いつでもリラックス』を目指す
仕事や家事も、楽しんでやる。
『美しい所作』は、心とからだにいい
不用な音は立てない。
今すぐ決めなくていい。
余計な気遣いを減らす。
人の欠点をあげつらう、誰かをバカにする、罵る…、
これは自分の価値を下げるだけ…。
欠点はそれぞれの学び。
信頼しても、期待しない、依存しない。
『何かをしてくれたらありがとう、してくれなくてもそれが当然』
『約束を守ってくれたら感謝、守ってくれなかったら忘れよ』
やわらかな心は『ホメることから』
まず、自分を褒める。
今を生きている自分、嫌なことも、つらいことも、すべて受け止める自分。
笑ったり、泣いたり、怒ったり、寂しがったり、喜んだり…。
そんな自分を『よくやっている』とホメる。
そして、次に、親しいひと、近い人を褒める。
いつもありがとうとうい感謝の気持ちを込め、ちょっとしたことで構わないのでその人を褒める
〇 すこやかなからだを取り戻す
朝目が覚めたことに感謝する
自分の顔をみる
〇 ほどよい暮らしを取り戻す
歩くことを楽しむ
意識を向けて掃除する
自分を追い込まない
何事もほどほどが一番
過食しない
執着しない
よく噛む
〇 ありのままの感覚を取り戻す
自然の美しさを味わう
空をみる
長く、ゆっくりと呼吸する
好きなことを考える
自分が気持ちいいことを選ぶ
〇 自然の中の自分を取り戻す
動物、植物にも目を向ける
季節を意識する
太陽と月、空からのエネルギーに感謝する。
〇 今に意識を取り戻す
目の前のことに集中する
自分の時間を大切にする
自分の人生の主役は自分だけ
ぼーとする
今のわたしが一番素晴らしい
比べない、比較しない、ぶれない
『ある』ことを大切にする
深呼吸…。
いま、ここにある幸せに感謝。
わたしは、わたし。
大丈夫。
少し前まで、病んでました。
悪口のオンパレード。
口から出る言葉は、悪口、批判ばかりでした。
隣に住んでいる姑＆小姑の嫌な面をあえて探してました。
関わりたくないっと思いつつ、気になって仕方がありませんでした。
主人や、友達、自分の親、兄弟に愚痴ばかり言ってました。
『大変じゃね』って言って欲しかったのかもしれません。
『わたしが正しい』って言って欲しかったと思います。
『ありえないね』って背中を押してもらいたかった…。
わたしがノーマルっていう判が欲しかった。
いまもお庭で、妙な歌を歌っている姑の気配に胸が痛くなってきます…。
そして、気づいたら、うちの家族がおかしくなってました・…。
わたしがおかしくなったので仕方がない結果だと思います。
だから、深呼吸。
もういちど深呼吸。
気がついたときが、変わり時。
もう一度、地面に足をつけて歩きます。
本来のマインドフルネス→『いまこの瞬間』に気づいている状態のことをいう
本来の自分を取り戻すこと…。
〇 やわらかな心を取り戻す
『いつでもリラックス』を目指す
仕事や家事も、楽しんでやる。
『美しい所作』は、心とからだにいい
不用な音は立てない。
今すぐ決めなくていい。
余計な気遣いを減らす。
人の欠点をあげつらう、誰かをバカにする、罵る…、
これは自分の価値を下げるだけ…。
欠点はそれぞれの学び。
信頼しても、期待しない、依存しない。
『何かをしてくれたらありがとう、してくれなくてもそれが当然』
『約束を守ってくれたら感謝、守ってくれなかったら忘れよ』
やわらかな心は『ホメることから』
まず、自分を褒める。
今を生きている自分、嫌なことも、つらいことも、すべて受け止める自分。
笑ったり、泣いたり、怒ったり、寂しがったり、喜んだり…。
そんな自分を『よくやっている』とホメる。
そして、次に、親しいひと、近い人を褒める。
いつもありがとうとうい感謝の気持ちを込め、ちょっとしたことで構わないのでその人を褒める
〇 すこやかなからだを取り戻す
朝目が覚めたことに感謝する
自分の顔をみる
〇 ほどよい暮らしを取り戻す
歩くことを楽しむ
意識を向けて掃除する
自分を追い込まない
何事もほどほどが一番
過食しない
執着しない
よく噛む
〇 ありのままの感覚を取り戻す
自然の美しさを味わう
空をみる
長く、ゆっくりと呼吸する
好きなことを考える
自分が気持ちいいことを選ぶ
〇 自然の中の自分を取り戻す
動物、植物にも目を向ける
季節を意識する
太陽と月、空からのエネルギーに感謝する。
〇 今に意識を取り戻す
目の前のことに集中する
自分の時間を大切にする
自分の人生の主役は自分だけ
ぼーとする
今のわたしが一番素晴らしい
比べない、比較しない、ぶれない
『ある』ことを大切にする
深呼吸…。
いま、ここにある幸せに感謝。
わたしは、わたし。
大丈夫。
少し前まで、病んでました。
悪口のオンパレード。
口から出る言葉は、悪口、批判ばかりでした。
隣に住んでいる姑＆小姑の嫌な面をあえて探してました。
関わりたくないっと思いつつ、気になって仕方がありませんでした。
主人や、友達、自分の親、兄弟に愚痴ばかり言ってました。
『大変じゃね』って言って欲しかったのかもしれません。
『わたしが正しい』って言って欲しかったと思います。
『ありえないね』って背中を押してもらいたかった…。
わたしがノーマルっていう判が欲しかった。
いまもお庭で、妙な歌を歌っている姑の気配に胸が痛くなってきます…。
そして、気づいたら、うちの家族がおかしくなってました・…。
わたしがおかしくなったので仕方がない結果だと思います。
だから、深呼吸。
もういちど深呼吸。
気がついたときが、変わり時。
もう一度、地面に足をつけて歩きます。
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