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2008年01月09日

　正月休みが終ゎり今週からリハビリが更にハードになり仕上げの段階に突入しました

　１)大の字腹筋
　２)全身反らし３秒キープ
　３)腕立て伏せ
　４)腹筋キープ
　５)交互背筋
　６)リアサイドレイズ

　１)ゎ前にもムービーでぁりましたね…で30秒。
　２)ゎ，ぅっ伏せに寝て両手両足を伸ばし反らせて３秒キープを３０秒。
　３)ゎ膝を付ぃての腕立て伏せを30秒。
　４)ゎ膝を曲げて先生に持ってもらぃ腹筋を30秒キープ。
　５)ゎ，ぅっ伏せ寝て両手両足を伸ばし右手左足を上げ次に左手右足を上げ交代に繰り返し30秒。
　６)のリアサイドレイズゎバランスボードに乗り２kgの重りを持ち騎乗姿勢をとり両腕を上に上げる。
　これを３セット繰り返すんですが種目，種目の間にゎ台に騎乗姿勢をとり30秒キープ。だから休み無しで18分動きっぱなしでかなりキッくハードです(-"-;)　伝わりますかね!?　次ゎムービー撮りますねぇ。。。(★´-｀★)

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