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September 26, 2005

腸脛靭帯炎

(2)

テーマ：自転車(13506)

カテゴリ：トレーニング

７月の耐久レース後に痛めて、なかなか治らず練習が思うようにできずにいます。
腸脛靭帯（ちょうけいじんたい）は、腸骨から大腿筋膜張筋になり、膝の外を通り脛骨に停止する、人体で一番長い靭帯です。
炎症を起こすと膝を曲げ伸ばしするたびに、骨と靭帯がすれて、膝の外に痛みが出ます。
大腿筋膜張筋は、股関節の屈曲、内旋等に働くので、ペダリングを改善しようと試行錯誤するときに足をねじったりした事と、アキレス腱痛をかばうために負担がかかった事が原因ではないかと思っています。

リハビリテーションの原則は、
１－医療処置
２－柔軟性
３－筋力
４－筋持久力

６－調整力
７－心肺持久力

の順で回復させるのが望ましいので、今は山に乗りに行きたい気持ちを抑えて、筋力回復のため、近所のゆるい坂をゆっくり１分登り、下る。を６回×３セットという感じの練習と、上半身の筋トレが中心です。

身体運動の機能解剖改訂版
筋肉がどこからどこについているか、どの筋肉がどう関節を動かすかを解説した本です。

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Last updated September 26, 2005 10:51:32 PM
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■コメント

Re:腸脛靭帯炎(09/26)

smabo さん

筋肉の詳しい名称はわからないのですが、私も左膝の周りの筋を痛めたようで、ひと月たちますがまだ
歩いたり走ったりペダリング後に痛みが残ります。

リハビリの原則、参考にさせていただきます。 (November 8, 2005 12:57:30 AM)

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Re[1]:腸脛靭帯炎(09/26)

say-zz さん

smaboさん
＞筋肉の詳しい名称はわからないのですが、私も左膝の周りの筋を痛めたようで、ひと月たちますがまだ
＞歩いたり走ったりペダリング後に痛みが残ります。
＞
＞リハビリの原則、参考にさせていただきます。
-----
こんばんは！
ケガから３ヶ月以上たってやっと乗れるかなぁという程度に回復しました。
特に冬は治りが遅くなるので、あせらず慎重に！

シーズンオフなのでお互い来季に向けリハビリに励みましょう！ (November 8, 2005 10:40:43 PM)

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