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低強度持久走
久しぶりに浅川まで足伸ばして。三時間超えると低強度でもそれなりに疲れた。STRAVA80/20 RUNNING ゆっくり走れば、速くなる 持久力を最大化する最強のトレーニングルール -80対20の法則 [ マット・フィッツジェラルド ]
November 7, 2026
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パワーサドル導入 ターマック
カレラSLに続きアリオネが酷くヘタっていたターマックSL3にもパワーサドル導入。カレラのピラー櫓形状では取付出来なかったカーボンレールの143mm重量はアリオネが大きさの割にかなり軽量だったので100g程度の減少。【中古】 SPECIALIZED 「スペシャライズド」 S-WORKS POWER CARBON SADDLE サドル / バイチャリAKIBA店
November 3, 2026
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お腹丸めて
ジョグ→軽くもがきのランの後に自転車。ゆっくりでもランの負担がハムにかなりあり踏めなかったが途中からお腹を丸めたその中で脚を回す意識で力入るように。STRAVA【中古】 バイシクルトレーニングブック あなたのポジションやトレーニング、本当に合っていますか？／竹谷賢二【著】
October 29, 2026
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ピーキング GARMINステータス
GARMINステータスが疲れています→プロダクティブ→ピーキングと変化。HRV回復傾向になりラン入れてvo2max上がりその後練習量減ったことでピーキングに。近いうちにレース無いのでもったいない気もするがこれまでも似た流れでピーキングになっていたのでピーキングの作り方はこんな感じだなと確認。ガーミン GARMIN スマートウォッチ Forerunner 965 GPSランニングウォッチ White 【日本正規品】
October 28, 2026
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筋肉痛 ラン改善兆候？
日曜ランの筋肉痛ハムなどにあり。そこに意識が向くからか一年前の骨折からずっと違和感ある左大腿外側の嫌な感じがかなり薄まってるように。左脚にしっかり荷重する意識を持ったのが良かったか。ランニング医学大事典 評価・診断・治療・予防・リハビリテーション [ フランシス・G．オコナー ]
October 26, 2026
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InBody測定
前回から一ヶ月半ほど。【メーカー公式】インボディ(InBody) ボディーコンポジションアナライザーInBody270S 業務用 体組成計 体成分分析 体重計 体脂肪計 フィットネス 高精度測定体重変わらず、筋量少し減り体脂肪少し上がり。今月頭の箱根ヒルクライム以降体調下降気味だが体組成も同様か。
October 21, 2026
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ラン再開
ちくさ高原で今季のヒルクライムレース終了。これからはラン中心かなと移動兼リハビリジョグでラン再開。STRAVA80/20 RUNNING ゆっくり走れば、速くなる 持久力を最大化する最強のトレーニングルール -80対20の法則 [ マット・フィッツジェラルド ]
October 20, 2026
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世界王者の練習
世界選優勝のマクナルティの練習が紹介されていて興味深く。ステージレースからの休息明け低回転登坂走の内容は4分8本REP間4分FTP90%ケイデンス40中三日で10分5本翌週は4分+30秒もがき7本その後はスプリントへ移行か。閾値は閾値走からオーバーアンダーインターバルは30-30秒の短いものから翌週4分6本+30秒6本どんどん変化していき同じことはしない感じか。レースの週は週半ばに2分3本+40秒20秒を3本。パックメダル 世界選手権自転車競技 1985 ベネト シルバー プルーフ PP
October 19, 2026
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ちくさ高原ヒルクライムレースレポート
ちくさ高原ヒルクライムレースレポート初めて参加の大会。箱根ヒルクライム翌週の昨年骨折した笠間ヒルクライムレース申込忘れの代わりとしてちょうど秋のフリー切符期間というのに気づいたこともあり久々に西日本まで鈍行乗継の輪行旅。体調はインターバル、レペティション中心の二極練(ポラライズドトレーニング)を継続で笠間の代わりに1回にインターバル入れてその後GARMINステータスが疲れていますなので1週間練習らしきことはせずに。HRVが低い状態が続いていたが練習質量落とし回復に充てて前日輪行乗換待時間に買出し歩行してステータスは疲れています→リカバリーになるが当日また疲れていますに。木曜移動走時に右膝に痛みあり。靴はここ数試合のアレスでなくレイクだが歩行時大丈夫そうなので交換したクリート位置のせいかなと爪先開き気味にしていたのを戻して解消。食事は木曜 豚レバー、鰤、鴨パストラミ、キウイ金曜 鯛、鰻、パプリカなどで小松菜沢山の硝酸塩ローディングも。土曜 昼は乗換待時間利用して立寄の米原のスーパーで秋刀魚塩焼頭骨内臓ごと。宿は食事高額で周辺は買出し難しい環境のようだったので土曜夜は持参した常温保存可能な物。鮭中骨缶、味付卵2個、蒸し大豆、しじみカップ味噌汁、アボカド(潰れないよう味噌汁カップに詰めて)ナッツ(アーモンド胡桃カシュー、バタピー)、胡麻、鉄分ベビーチーズ、オリーブ油という感じ。オリーブ油はダイソーのオリーブポマスが味も香りも全くオリーブではなかったので野菜炒めに使ってプラ容器がちょうど良いので代わりにエクストラバージン詰めて。輪行帰路で食べる分も少し余裕出たのでちょうど良い感じか。常温保存可能な鰻等はあるようなので来季以後は検討。宿は真っ暗でもたどり着けるくらいあわくら温泉駅近く。他に泊り客いたのかなという感じでほぼ独占状態なので温泉ではないが湯船でゆったりして。9時過ぎ就寝5時頃起床。朝食は白湯、塩タブレット、燻製チーズ前夜の睡眠はスコア高く長く深い睡眠とのGARMIN評価だがHRV低く呼吸数高く。受付レースゴール地点で受付場所のちくさ高原スキー場へは12kmで600mほど登り。STRAVA道迷わないようストリートビューで予習していたがレース前に非常にキツい。道が結構きれいで登り続けられるので練習には素晴らしい環境だがレース前には。。受付時間に間に合うようにあまりゆっくり過ぎないようにと走っていたら前日電車で知り合った輪行仲間の方が後ろから合流しご一緒させて頂く。受付済ましてスタート地点へ下り。ウォーマ無しでもいけるが脚寒い。スタート地点はGoogleマップだと行者霊水というところ。荷物はスタート地点でも多少預けられたようだが今回は全て持ったまま走ることに。ボトルケージ一つに水ほぼ満タン、もう一つに予備チューブラート空気入(TNIの結構軽量な物)も付けたまま。ポケットはスマホ、財布(小さいカードケース)、百円アームカバー二組、マビックウインドブレーカ、マビックベストと満タン。装備はエアロジャージレーサーパンツ、百円アームカバー一枚でちょうど良く。コースは前半緩斜面で後半勾配上がるが難易度は高くない感じ。路面は酷くはないがあまり良くはない。宿から受付までの登りの方がよほど走りやすい。交通規制無しのレースで一般車通行あるので右車線には絶対に出ないようにと。今回の目的は緩斜面である程度上げて勾配上がる時に上手くダンシングへの切り替えなどと思っていたが前日輪行移動受付への登りでちょっとお腹いっぱい感あり、前戦箱根ヒルクライムで今季試合期もう終わりという気持ちも大きくなっていてフリー切符乗継で参加可能かの確認が主目的になっていたような。STRAVAスタートは速いので後方からゆっくりとだがなんか車が進まない。パンクかハブがおかしいかシューが擦っているのかと何度か止まって確認するくらい。完全にサイクリングになってしまった。レース後の下りでアウターにした時思ったがトリム分アウター側にチェーンが移動していて抵抗になっていたのかも？久しく点検していないBBも見てみよう。受付まで、レース、チップ返して、そしてここから輪行帰路の電車に乗れるのかの三部構成という感じで朝来た道を荷物預けていた宿まで。下りも交通量非常に少なく走りやすいのでこのちくさ高原への道は本当に良い練習コースだなととても気に入った。予定よりも早く着いて宿近くの道の駅で難しいかなと思っていたお土産も入手。特急スーパーはくとのある大原駅へ移動し予定よりも早い電車に乗れ多少余裕持ちフリー切符期間内に無事帰宅予定。レースについては機材準備確認は前もってしっかりと。アレスのハイカットの構造かと思っていたがレイクでもBOAが緩んでしまったので来季の靴はどうしようか。ペダリングはダンシングはあまり使わなかったがシッティングもダンシングもまだまだ。収穫は、毎年春秋開催され参加費安いこの大会にフリー切符一泊二日で往復可能だということがわかり、素晴らしかった受付のちくさ高原への登りコースと組み合わせ手2本という気持ちで臨めばいい練習の舞台になるというのが分かったこと。輪行は乗継時間短くても同乗り場反対側が多く遅れても連絡待ちをしてくれたので予定通りにいけた。輪行時の服装は日が上がるまでと日が落ちてからは寒く。薄手エアロジャージ2枚、ベスト、アームカバー三重、マビック薄手ウインドブレーカ、ユニクロウルトラライトダウンベスト、レーサーパンツ、ジョガーパンツで全部着込むと姫路辺りで少し暑くなったがちょうど良かったか。ガーミン GARMIN スマートウォッチ Forerunner 965 GPSランニングウォッチ White 【日本正規品】【ふるさと納税】ゴルフ プレー 1名様（全日）チケット 千草カントリー 1ラウンド プレー券 兵庫県 宍粟市 千草 千種 ちくさ 高原 ゴルフ U3
October 18, 2026
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レペ→もがき
インターバル中一日で短登坂レペ→もがき4本。脚自体は動く感じあるがGARMINステータスはまだ疲れていますでHRVも低下なので軽めに。練習後は確かに疲れているような感覚あるのでしっかり食べてテーパリングして週末ちくさ高原ヒルクライムへ臨めれば。ガーミン GARMIN スマートウォッチ Forerunner 965 GPSランニングウォッチ White 【日本正規品】
October 12, 2026
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インターバル 今季最後？
ロングインターバルよみうりランド3分6本REP間1:15〜1:30と短め193-210-195-204-194-209wでFTP115~125%辺り。2.4.6本はダンシング多用。靴はクリート交換したレイクで中敷もジロプロライトテックレースの物に交換。今季最後の自転車インターバルかもだがここまでロング漸減とほぼ外さずこなせた。GARMINステータスが疲れていますなので翌週ヒルクライム今季最終戦予定のちくさ高原までは低強度テーパリングにしても。STRAVA80/20 RUNNING ゆっくり走れば、速くなる 持久力を最大化する最強のトレーニングルール -80対20の法則 [ マット・フィッツジェラルド ]
October 10, 2026
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アンプロダクティブ GARMINステータス
GARMINステータスがアンプロダクティブに。レース練習重ねて来てちょっと疲れてるなという感覚あり。前日少しラン入れたせいもあるか右腰も気になり練習はインターバルの予定を明日以降に持ち越し買出し走のみに。ガーミン GARMIN スマートウォッチ Forerunner 965 GPSランニングウォッチ White 【日本正規品】
October 9, 2026
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レース疲れ残り
日曜箱根ヒルクライムの疲れまだ残る感じでGARMINも休息を提示だが練習レース重ねて来て疲労から回復の感覚が良く掴めるようになっている感覚あり。練習は移動走のみSTRAVAガーミン GARMIN スマートウォッチ Forerunner 965 GPSランニングウォッチ White 【日本正規品】
October 6, 2026
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笠間ヒルクライム申込逃す 代替はちくさ高原?
箱根ヒルクライムの状況から申し込もうと思っていた昨年骨折した笠間ヒルクライムだがゆっくり風呂入っていたら日付変わっていて申込を逃す。レースで試したいことあるがもう無いかなと思ったがちくさ高原ヒルクライムがまだ申込可能。遠いしどうしようかなと。ヒルクライムレースで速くなるテクニック&トレーニング [ 栗村修 ]
October 5, 2026
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箱根ヒルクライムレースレポート
ここ数年のレース期終盤の目標としている大会。体調は雨続きで自転車乗れず代替の週半ばのランの負担が取れてきているかなという状態で金曜日に短登坂数本を形確認程度に入れて。GARMINステータスはキープ→ラン入れてプロダクティブ→キープと変化。輪行は前日受付のヒルトンホテルの送迎バス乗るため根府川駅までだが途中停車の小田原に自転車置いて。13時の受付には少し早く着きすぎて水分補給しようとホテルのシトラスウォーター二杯三杯と飲んていいたら普段冷水を飲む習慣ないので身体冷えた。さっと受付済まして送迎バス→電車で小田原駅チェックインして歩いて買出し。食事は金曜は鰊、鮭、鴨パストラミ、パプリカ、しじみ味噌汁、いつもの小松菜生で沢山の硝酸塩ローディングも。前日は勝負飯の大鰻(2~300g?)、納豆3箱、アボカド、サラダ、鉄分ベビーチーズ、アーモンド落花生などナッツ、胡麻、あさりカップ味噌汁という感じ。当日朝はいつも通りほとんど食べなくてもと思ったが宿がビュッフェ付きなのでレース三時間ほど前にオムレツ、カレー、バジルチキン、味噌汁を少しずつという感じ。10時に寝て6時前に目覚め睡眠スコアはレムが少ないが悪くはなく。8時に下山荷物預け宿に戻ってゆっくりお手洗い行ったりしてスタート30分くらい前の9時半頃移動。ウオームアップはスタート地点への短い登りをダンシングも入れて反復。目標は今季のFTP更新。課題は苦しいと思っても休まないこと、ダンシングをある程度増やしていくことで、ここ数レース改善の意識を持って走って来たことの成果を出せれば。気候は少し日差しありスタート地点は暖かいくらい。気温はいつものジャージ、レーサーパンツ、百円アームカバーでちょうど良く。クラス最後方からスタート抑え目に入り苦しいと思う時はゆったりした休むダンシングという感じで。ここに向けての数レースでの経験からこれだと休み過ぎだという感覚がかなりついてきていた。最初の5kmをペースを作ることを意識して、そこまで粘れればそこから下りが現れるまでの3kmを気合でという意識で。思ったよりも5kmが遠く感じたが何とか粘れた感覚で。そこからの3kmはもう少し上げられたかなという感じもあり。下って残り2km辺りの登りはアウターで行ききれたのは良かった。結果はちょうど1時間あたり170w156拍NP173最初5kmの出力は175w次の下り前でラップ押した2.4kmが169その後の下りまで2.8kmが165最後方の下りからゴールまで3.2kmが161右肩下がりだが最後は下りなので悪くはない配分だったかなと。これが現状のFTPで光が原(166)を何とか超えて目標の今季のFTP更新達成。体重44kgでPWRは3.86と4倍に近づいてきたので良かった。軽い体重の時に200w辺りまで行きたいがそれはなかなか難しいか。パイオニアデータは164wNP168ケイデンス64左右バランス45.2:54.8ダンシング率48%効率左41.9右46.3シッティング部分152wケイデンス67左右バランス41.3:58.7効率左43右54ダンシング部分178wケイデンス60左右バランス48.8:51.2効率左右とも41下りを含んでのコースで約半分がダンシングなのでやはりダンシング多用の方が速い。ヒルクライム一本だけでも結構な疲労感で出し切れた感じ。STRAVA【ふるさと納税】【箱根町】JTBふるさと旅行クーポン（Eメール発行）（3,000円分～300,000円分） | 旅行 観光 旅行券 旅行クーポン クーポン 箱根町ふるさと納税 神奈川県ふるさと納税 神奈川県 箱根町
October 4, 2026
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箱根ヒルクライムへの調整
雨やっと収まり久々に自転車。日曜日箱根ヒルクライムなのでペダリング確認程度に動物園を何本か登って。STRAVAガーミン GARMIN スマートウォッチ Forerunner 965 GPSランニングウォッチ White 【日本正規品】
October 2, 2026
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負荷超過 GARMIN
久々のランの後GARMINの負荷が適正を超過。ステータスはプロダクティブにガーミン GARMIN スマートウォッチ Forerunner 965 GPSランニングウォッチ White 【日本正規品】
October 1, 2026
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道迷いジョグ
雨収まったので隙間時間ジョグだが道迷い予定より長くなり後半スマホで地図見ながらだが曲がりなりにも久々の5km超え。腕式センサー着けたがまた心拍異常値。STRAVA夜は移動ジョグで少しペース上げてSTRAVAPolar ポラール 光学式心拍計アームバンド 心拍センサー ANT+対応モデル Polar Verity Sense グレー 92083450 / ブラック 920110147 /ダークレッド 920110148 / M-XXL
September 30, 2026
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傘差しジョグ
雨で少しだけ身体動かそうと傘差して移動兼リハビリジョグSTRAVANIKE(ナイキ)CU3868-001(1060)WINFLO 7 SHIELD(ウィンフロー7シールド)スニーカー
September 29, 2026
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レースの疲れ
赤城山ヒルクライムレース翌日の疲れは脚心肺全身的に酷くはないがそれなりにあり。80分の閾値走だとまあこれくらいの疲労感になるか。雨で練習無し。腹筋自重リハメニュー、歩行は少しジョグ的に6分半辺りの時も少しだけ。痛み出た右膝は自転車乗らない日常生活では大丈夫そうか。ひざ痛 変形性膝関節症 自力でよくなる！ ひざの名医が教える最新1分体操大全 正座できない、寝ていてもつらい、水がたまる、階段がつらい、立ち上がると痛むなど激痛がスッと和らぐ症状別ケア （健康実用） [ 黒澤尚など4名 ]
September 28, 2026
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赤城山ヒルクライムレースレポート
初めて参加の大会。体調はインターバル、レペティション中心の二極練(ポラライズドトレーニング)を継続で少しテーパリング意識して。GARMINステータスはピーキング→プロダクティブ→キープと変化。輪行は新幹線始発でもちょっと厳しいので前橋まで鈍行での前泊。高崎駅での乗換時間短く心配したが2番線と4番線が同じ乗場の反対側で問題なく。宿は下山荷物受付がやたら早いのでその後に戻れるよう会場になるべく近くと敷島公園の年季の入った合宿所という感じのところ。雨で道迷い途中買出し。濡れた靴などは宿でドライヤー乾燥。雨であれば駅近の方が良いがこのレースは荷物預けと出走までの時間が長くなり過ぎるのが問題。食事は金曜はキハダ鮪、鯛かぶと、豚レバー、いつもの小松菜生で沢山の硝酸塩ローディングも。前日は勝負飯の大鰻(2~300g?)、納豆3箱、見切り品のアボカド3個50円(安いが熟成具合はちょうどで美味しく)鉄分ベビーチーズ、落花生、胡麻、しじみカップ味噌汁。当日朝は塩タブレット、落花生、胡麻、鉄分ベビーチーズ宿は大浴場あるがぬるくそこまで温まれなかった。9時半に寝たが3時辺りに目が覚めてからは寝つけず。前日睡眠スコア悪くなく輪行車中でも寝ていたので寝不足感は無し。5時半に下山荷物預け宿に戻ってゆっくりお手洗い行ったりして7時頃移動。道迷わなければ15分くらいで会場へ。前の方のクラスで申し込んでいたが勝負に絡めるわけなく時間に余裕持ってと最後のクラスで7:50出走。目標の一番は翌週箱根の予行で、苦しいと休んでしまうところを粘れるか、ちょっとしっくり来なくなってしまったペダリングやダンシングを増やせるかの確認。次にFTP(166)更新だが体重減っているのでPWRで見ても。気候は雨上がり曇り。気温はいつものジャージ、レーサーパンツ、百円アームカバーでちょうど良く。勾配は踏み続けるには少し緩いが下りらしきところも無く路面状況も悪くなく。結果は78分ほど。今の自分にとってFTP測るには距離長過ぎ。STRAVA162w152拍ダンシング率36.7STRAVA60分は164wこれが現状のFTPで光が原(166)に届かずPWRは3.73で僅かに上昇。5km毎の出力は167167158154前半からある程度上げられダンシングも混ぜられたがそうすると反動来て休む時あり。前半からある程度上げられたのは良かったが距離長いこともありもたずに右肩下がり。ダンシングの方が速く、楽にダンシングしてペースを維持ということも少し出来たのは収穫。シッティングでのペダリングはまだまだ。練習負荷としてはある程度心拍保てGARMINが閾値と判定してくれたので十分。参加賞の金券は山頂で山椒味噌、下山後スタート地点の道の駅ではサラダバーで使用。サラダバーでのタンパク質は豆もブロッコリーも無いのが残念だったが温玉があったので全卵1個+白身3個分(コレステロール気になるので)という感じ。大会の感想は受付不要で下山荷物預け時間が早いこと以外は悪くない。下山荷物持って走るかバス下山ならやたら早い下山荷物受付をせず一番余裕を持って走れるなと。帰りは高崎駅までサイクリングだがダンシングの反動か、コース下山の時にインナーで脚回しすぎたか右膝痛みあり。すき焼き しゃぶしゃぶ 用 赤城牛 肩ロース 切り落とし 800g (200g×4パック) 冷凍 お取り寄せ グルメ 国産牛 牛肉 メガ盛り 贈答品 ギフト
September 27, 2026
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プロダクティブ→キープ GARMINステータス
GARMINステータスがピーキング→プロダクティブ→キープと変動。ガーミン GARMIN スマートウォッチ Forerunner 965 GPSランニングウォッチ White 【日本正規品】
September 25, 2026
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ピーキング→プロダクティブ GARMINステータス
移動走で練習負荷が最適に戻りステータスがピーキング→プロダクティブに。ガーミン GARMIN スマートウォッチ Forerunner 965 GPSランニングウォッチ White 【日本正規品】
September 24, 2026
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雨回復走 靴ボント
前日練習質、量とも高くはないので低強度持久走と思ったが雨が思ったより強まり回復兼買出し走に。ターマックに汚れてもいいように靴は久しぶりにボントでクリート位置のせいかペダリングしっくり来ず。BONT ボント ライオットプラス24 Riot+24 スタンダードフィット Boa - Shiny Gold [ユニセックス] ロードバイク用シューズ
September 23, 2026
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ピーキング GARMINステータス
GARMINステータスがピーキングに。インターバルでvo2max上がり台風休息2日間という経過だとそうなっても不思議でなく、GARMINの癖が分かってきて体感ともズレなし。ガーミン GARMIN スマートウォッチ Forerunner 965 GPSランニングウォッチ White 【日本正規品】
September 22, 2026
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44kg 体重減少
練習後体重が44kg増やそうと思っていたが減少。今日明日と連日ビュッフェの予定なので好きな物沢山食べよう。【中古】白澤教授の最新式低糖質ダイエットこれだけル-ルブック 2週間でケトン体質に大変身！/学研パブリッシング/白澤卓二（単行本）
September 22, 2026
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久々ターマック
久しぶりにターマックで練習。しっくり来れば週末の赤城山ヒルクライムに投入してもと思ったがそこまででもなかったので赤城山はカレラSLになるか。ターマックはもがきの後に左脚でチェーンがギヤをしっかり噛む感覚を得られると高剛性を生かせそうだが少し乗っていかないと難しいか。ハンドルもカーボンでなくアルミなので腕も疲れる。【中古】スペシャライズド SPECIALIZED ターマック TARMAC COMP ULTEGRA 2011年 カーボンロードバイク Sサイズ ブラック
September 22, 2026
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短登坂インターバル→もがき
前回高強度インターバルから台風休息中二日で次の週末が赤城山ヒルクライムで練習効果としては閾値予定なのでレペかインターバルをということで登りで短めのインターバル8本1分半~2分ほどREP間も同時間程度190〜235w(FTP110~130%体重4~5倍程度)シッティングダンシング混ぜて仮想レースも少し意識。その後にもがき4本最大475 wSTRAVA80/20 RUNNING ゆっくり走れば、速くなる 持久力を最大化する最強のトレーニングルール -80対20の法則 [ マット・フィッツジェラルド ]
September 22, 2026
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台風休息
台風なので前日に続き休息日。全く身体動かさないのも心地悪いので運動は朝のゴミ出し、買物、ついでにマンションの階段昇降。室内で腕立て伏せ腹筋、リハビリメニューという感じ。明日晴れてくれたら自転車でレペか軽くインターバルで週末の赤城山ヒルクライムへの調整予定。クライムステッパー 準業務用 電動角度 負荷調整24段階 マット付 連続使用時間120分 体重制限150kgまで 山登りトレーニング 有酸素運動 本格的筋力トレーニング トレーニングマシン ステアクライマー 階段昇降 DAIKOU 大広 ダイコー DK-J15
September 21, 2026
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ステータスプロダクティブ HRV回復 GARMIN
インターバルトレーニングでvo2max上がりGARMINステータスが久々にプロダクティブに。少し低下していたHRVもベースラインへ回復。疲労感はそれなりで練習負荷はちょうど良かったかなという体感同様レディネス高で、提示メニューは低強度持久走3時間だが雨なので室内腕立て伏せ腹筋リハビリメニューストレッチのみに。ガーミン GARMIN スマートウォッチ Forerunner 965 GPSランニングウォッチ White 【日本正規品】
September 20, 2026
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台風前インターバル
台風前に移動兼インターバル。多摩川で4分176w1分半2本(180-169w)6分179w1分半190w5分移動し、旧パイオニア前で2セット目という感じ3分半~4分半REP間30〜60秒5本174-168-174-187-189w(FTP100~110%程度)強度抑えめREP間短め本数増にしたことで苦しい所でレースで休んでしまう場面を再現出来る感覚あり。体重44.3STRAVA80/20 RUNNING ゆっくり走れば、速くなる 持久力を最大化する最強のトレーニングルール -80対20の法則 [ マット・フィッツジェラルド ]
September 19, 2026
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様子見移動走
前日立ちごけして打った左脚様子見ながら移動走。帰路は身体動いたので良かった。STRAVA【中古】自転車通勤完全ガイド 走り方／買うべきスポーツバイク／必須アイテムまで丸/八重洲出版（ムック）
September 18, 2026
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立ちごけ
移動走帰路で立ちごけし左膝打ちつけ。気をつけてと思っていたのに。STRAVAシフター デュアルコントロールレバー シマノ STIレバー ST-7801 DURA-ACE 2x10s - 中古
September 17, 2026
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傘差しジョグ
雨で傘差して軽く移動兼リハビリジョグSTRAVA【今だけ500円割引クーポンあり!!】発行！Nike ナイキ クエスト3 シールド ブラック/オブシディアンミスト/ポイズングリーン/ブラック ナイキ CQ8894-010 メンズ スニーカー ランニングシューズ 21SN-CQ8894-010
September 16, 2026
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移動兼リハビリジョグ ペガサストレイル
天気良くなく朝練も自転車移動も無しなので帰路少しだけ移動兼リハビリジョグ。雨用ペガサストレイルゴアテックスで脚重く感じるのでラン慣れのため徐々にラン頻度も増やして。STRAVAナイキ リアクト ペガサス トレイル 4 GTX NIKE ランニングシューズ メンズ ベージュ マルチカラー REACT PEGASSS TRAIL 4 GTX DJ7926 靴 シューズ スニーカー トレーニング トレイルランニング 運動 軽量 スポーツ ゴアテックス GORE TEX 防水
September 15, 2026
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裏磐梯スカイバレーヒルクライムレースレポート
初めて参加の大会。体調はインターバル、レペティション中心の二極練(ポラライズドトレーニング)をほぼ外すことなく予定通りに重ねて来て、体重は軽すぎるかなと言うくらいの43.9kgで失敗することは考えられないというくらいの感触。GARMINステータスはレース近くが雨続きで練習減ったせいもあるかリカバリー。輪行は単純往復で東北本線→磐越西線→猪苗代から会場までの登りはどうしようかなと思い、自転車乗せられるのを確認して送迎バス付きの宿に(レース参加者は2千円引で楽天トラベル決済していたのでチェックアウト時に現金還付)猪苗代駅はコンビニスーパーなど駅近に無く。駅もエレベータエスカレータ無し。宿がレーススタート地点で前日受付は少し(3〜4km)離れた所目標はGARMINの推定FTP188wで体重4.3倍ほどこれまでのFTP166の110%程度。コースは前半平坦基調後半登りらしいという程度の情報。前半180w辺りで後半上げられればと食事は木金曜は本鮪、鯛かぶと、ブリカマ、いつもの勝負飯の鰻に小松菜生で沢山の硝酸塩ローディングも。前日土曜は時間勘違いで早く着いた猪苗代駅 で宿の送迎バス待ちのカフェでハンバーグプレートをご飯なしにしてランチ(こういう時低糖質は選択肢狭まる)夕飯はどうせいつも多く買い込むならとビュッフェ付きの宿にしてすきやき、松茸、鮪鮭甘海老の刺身小皿は5皿くらい、秋刀魚はいつも通り頭骨内臓ごと、ビーフシチュ、鯉煮、蝦夷鹿パテ、豚、鶏、エビチリ、野菜はキャベツレタスたっぷり、水分は味噌汁を大碗で何杯もなどなど沢山でちょっと食べ過ぎたか。温泉は露天風呂がとても気持ち良く寝付けたが夜中目が覚めてしまい。GARMINの睡眠評価は悪くずっと良かったHRVも低く。朝も温泉で温まり、ご飯は無しで練習の時の塩の代わりに夕食時にもらった個包装のタルタルソースと白湯。宿の部屋からレース会場準備しているのが見えるので余裕持ちすぎていたらバタバタで下山荷物預けに間に合わず。ボトルケージ一つにベストを詰め込んで走ることに。温泉で温まり気温低くないのでウオームアップはそれなり。レースは前半平坦で後方からにしたが久しぶりのロードレースの雰囲気。単独になってからも後ろのクラスの集団につかせてもらったりしながらで最初の5km129拍134wとちょっと休み過ぎたか。6kmほどで登り区間に。勾配の変化大きくなく路面も走りやすい。踏み続けるはずが残り4km看板過ぎて休んでしまう悪い癖が出て後半少しダンシング入れて行くが残り1km辺りが緩斜面になり上げ時失ってという感じ。50分160w辺りと目標はおろか光が原ヒルクライムでの60分FTP166wに及ばず。STRAVA前半5kmを除くと5〜10kmが146拍163wで10〜15kmが152拍162wパワータップより少し下振れのパイオニアで後半9kmを範囲指定すると勾配6.6%39分150拍164wケイデンス71ダンシング率24ペダリング効率左40右51この部分のPWR3.73パワータップのSTRAVA45分データは161w体重43.9と軽かったのでPWRは光が原の45分と変わらずの3.6745分に含まれる平坦で休んだことを考えると登坂力自体は僅かに向上しているかどうかという感じか維持出来ているとするか進歩が無いとするか。。今回の収穫はまだまだだがペダリング改善傾向を確認できたこと、コースにもよるがケイデンス71とこれまでよりは軽いギヤを少し使えたこと、また参加したいと思うレース環境だったこと。課題は出走前準備は余裕を持って。勾配キツい箱根では更に必要になるダンシングは改善していきたい。大会の感想としては登りに入ってからは走りやすく送迎バス付き温泉付きビュッフェ付きの宿がスタート地点という絶好の環境なので来年も開催ならぜひ参加したいという良い印象。行きは送迎バスだが帰りは下りなので猪苗代までサイクリング。路面状況悪くなく緩斜面なので行きも自走出来なくは無い感じ。猪苗代駅で輪行荷造したがすんでのところで電車乗り遅れたので(一時間一本)靴ストリークフライだしこの機会にとやってみたかった旅先ジョグを少しだけ。レースの疲れあるが心地良く。電車乗り遅れた帰路は鈍行だと新白河の待ち時間長いので→那須塩原までの一駅(9分間)だけ新幹線自由席使って。輪行旅については、宿は浴衣重ね着で良くてもベスト、アームウォーマでの移動では東北は涼しくもうウインドブレーカが必要な気候だった。この後は一週挟んで赤城山→箱根→笠間の三週連戦。ランも入れつつ箱根が今季後半の目標になるのでそこに向かって。体重は減り過ぎなので沢山食べて。【ふるさと納税】休暇村裏磐梯 宿泊者利用券 選べる金額 15,000円～100,000円分 【 ふるさと納税 人気 おすすめ ランキング 宿泊クーポン プレゼント お祝い ホテル 泊まり リゾート スパ 休暇村 裏磐梯 会津 福島 北塩原村 送料無料 】 KBAL001-v
September 13, 2026
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43.9kg 体重減
前日に本鮪、鯛、鰤としっかり食べて、雨で運動は朝のゴミ出しと腹筋、自重リハメニュー程度だったが体重は43kg台明後日レースでPWR上げてその後は食べたいとはならないかもしれないがジャンクな物でも何でも沢山食べよう。糖質制限＋肉食でケトン体回路を回し健康的に痩せる！ ケトジェニックダイエット [ 斎藤 糧三 ]
September 11, 2026
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バーテープ交換 回復走
所々破れていたバーテープを交換。シルバの白練習は買い出しついでに少しだけ回復兼ペダリング確認走。STRAVAPALMY パルミー Sports PS-GR28-1カラーバーテープ グリップ 無地 ホワイト イエロー ブルー グリーン ピンク レッド ブラウン ブラック自転車の九蔵
September 9, 2026
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PWR5倍 漸減インターバル よみうりランド
前回高強度の連光寺レペ+もがきから中四日で強化練(ポイント練)週末レースで練習効果としては閾値になる予定なので高強度。よみうりランドで漸減インターバルメニューはこれまでと同じ。222-208-225-226-241w211-211-217-218-234w1セット目は平均224wで体重5倍FTP135%今回もきつく帰路少し踏んだら右ふくらはぎがつってきた。STRAVA80/20 RUNNING ゆっくり走れば、速くなる 持久力を最大化する最強のトレーニングルール -80対20の法則 [ マット・フィッツジェラルド ]
September 8, 2026
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体脂肪 4.8% InBody測定
三ヶ月ぶりのInBody測定体重体脂肪減少だが筋量も減少。右脚より左脚の筋量が上回ったのはリハビリ効果か？インボディInBody InBodyDial 体組成計 公式 年齢・性別による統計補正(平均化)されずに測定可能 InBodyDial H30 インボディダイアル デジタル 体重計 体脂肪計 アプリ Bluetooth スマホ対応 スマホ連動
September 7, 2026
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通院 MRI
検査問題無しで良かった。MRIに強くなるための原理の基本やさしく、深く教えます 物理オンチでも大丈夫。撮像・読影の基本から最新技術まで [ 山下 康行 ]
September 7, 2026
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雨 休息日 テーパリング
少し前の予報では午後から雨だったのでその前にインターバルと思っていたが朝から雨。雨ランにしようかとも思ったが無理せず休息日にして腕立て伏せ、腹筋、自重リハメニュー、ストレッチなどだけ。少し前まで天気予報の精度上がったと思っていたがここのところ少し先の予報がかなり外れるような気が。今のところ次に練習出来そうなのは火曜？練習積めてきていると思うので来週裏磐梯スカイバレーヒルクライムまではあくまで調整として。ASSSAVERS アスセイバー ASB-1-WHT Ass Saver Big リアフェンダー White 自転車 フェンダー
September 6, 2026
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ペダリング改善
左脚でチェーンがギヤをしっかり噛む感覚を得るようにする意識からこれまでの左軸足から右を軸足にして左脚を少し大きく自由度高く使うようにしてけっこういい感じに踏めているように。一週後の今季後半初戦裏磐梯スカイバレーヒルクライムにその感触を持ったまま臨みたいところ。STRAVAPioneer(パイオニア) ペダリングモニターセンサー用 パッチタイプマグネット(2個)クッション付属 SGY-MG910P SGY-MG910P
September 5, 2026
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テーパリング 低強度持久走
今季後半初戦予定の裏磐梯スカイバレーヒルクライムまで十日ほどで天気も良くなさそうなのでテーパリング前日レペの疲れ少しあるので低強度持久走。雨は降っていてカッパが無いと少し涼しい気候に。STRAVAパールイズミ 2357 レイン パンツ 2025年モデル 秋冬 自転車 ウエア 防水 レインウエア 雨の日 防水
September 4, 2026
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連光寺 レペ もがき
なるべく高い出力をとレペティション連光寺9分半ダンシング率30203w体重4.5倍FTP120%程度。210w以上などともう少し上げたいという気持もあったがそれは高望み。夏のインターバルのREP時と同等出力なので練習の効果は出てきていると思うのでまあこれくらいか。下って是政2分半218w飛田給への登り30秒263w天文台2分221wもがき6本最大480wで500wに届かず。ペダリング改善傾向だがまだまだバッチリとはいかない。靴は久しぶりにアレスだったがレイクと迷う。今季後半初戦裏磐梯スカイバレーヒルクライムまで十日ほどなのでこれからは天気など見てテーパリングにあてても。STRAVA(取寄) スペシャライズド Sワークス アレス ロード シューズ Specialized S-Works Ares Road Shoe Flo Red/Maroon
September 3, 2026
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レペ準備 移動走
移動走帰路は翌日予定のレペの準備的に踏める所で少しだけ踏んで。STRAVA80/20 RUNNING ゆっくり走れば、速くなる 持久力を最大化する最強のトレーニングルール -80対20の法則 [ マット・フィッツジェラルド ]
September 2, 2026
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移動走が回復走
少し疲れ感じるので少し買い出しと移動走のみ。帰路は疲れ取れてきている感じあり。STRAVA【中古】 通勤・通学スポーツ自転車の本（vol．2） / エイ出版社 / エイ出版社 [ムック]【宅配便出荷】
September 1, 2026
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低強度持久走 インターバルの疲れ
インターバル翌日だが少し量稼ごうと。疲れは脚はそこまでだったが心肺というか全身に疲れ感じるので少し負担大きかったか。翌日は回復に充てたほうがよさそう。STRAVA80/20 RUNNING ゆっくり走れば、速くなる 持久力を最大化する最強のトレーニングルール -80対20の法則 [ マット・フィッツジェラルド ]
August 31, 2026
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漸減インターバル HIDIT 平坦路
前回から中五日レペから中三日漸減インターバル前回同様3-2-1分-40-30秒を2セットだが登りではなく旧パイオニア前平坦でパワータップ188-207-225-216-234w209-199-219-231-268wパイオニア167.5mm183-197-214-209-229w205-197-211-217-247w心拍は140~150今回もきつかった。STRAVA80/20 RUNNING ゆっくり走れば、速くなる 持久力を最大化する最強のトレーニングルール -80対20の法則 [ マット・フィッツジェラルド ]
August 30, 2026
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雨移動兼低強度持久走
雨降る前にと思ったが少し降っている中移動。筋肉痛は徐々に良くなってきたので明日はインターバル出来るか。STRAVA80/20 RUNNING ゆっくり走れば、速くなる 持久力を最大化する最強のトレーニングルール -80対20の法則 [ マット・フィッツジェラルド ]あ
August 29, 2026
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- ★フィットネスクラブ通ってる人♪
- ハロウィン仮装エアロ ２０２６ エ…
- (2026-10-30 21:59:56)
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- サッカー Ｊリーグ♪
- 奈良遠征（9/26）
- (2026-10-11 15:29:02)
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- 社交ダンス
- 今日のダンスミュージック～別れの朝…
- (2026-11-09 21:44:47)
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