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January 22, 2006

下半身の筋トレメニュー

(4)

テーマ：自転車(13506)

カテゴリ：トレーニング

少しずつ練習再開ですが、雪で自転車に乗れないので今日は筋トレ（泥だらけになってもいいなら乗れますが・・・）

下半身のみでメニューは、ペダリングに近い形態を中心に、大腿四頭筋よりも大殿筋、ハムストリングスを意識して

スクワット
膝がつま先より前に出ないようにして、太もも前面が水平になるまでしゃがむ

フォワードランジ
左右交互に脚を踏み出し、また元の位置に戻る

スプリットスクワット
前後に脚を開き（フォワードランジの踏み出した所で）屈伸。前方の脚での片足スクワットのように

左右のバランスの悪さがよく分かります。

腹筋、バランスボール、しこ踏み、足指の曲げ伸ばし（アキレス腱のリハビリメニュー）

すべて自重ですが、スクワットはしっかりやると、暖房なし、半そで、短パンでも暑いです。

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Last updated January 22, 2006 09:44:43 PM
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■コメント

愚問ですが、、、

moro_moro さん

どのくらいの時間をかけてやっているのですか？よろしければ教えてください。 (January 22, 2006 09:55:45 PM)

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Re:愚問ですが、、、(01/22)

say-zz さん

moro_moroさん
＞どのくらいの時間をかけてやっているのですか？よろしければ教えてください。
-----
特に考えずいい加減です。すいません・・・
今日はダラダラと２時間くらいやっていたでしょうか。
時間がなければ３０分以内のこともあります。

自分のは筋トレと呼ぶのがはばかられるレベルです。スクワットもペダリングのときの筋肉の動きを意識しながらなので、ゆっくりやったり、止めてみたり、回数も数えていません。
あくまで自転車の代わり（ペダリングのドリル）という位置づけでしょうか。 (January 22, 2006 10:06:57 PM)

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Re:下半身の筋トレメニュー(01/22)

cristiana さん

はじめまして・・・夜勤では顔合わせますけど。初めてsayzzさんのブログ拝見させて頂きました。私も筋トレしてるので大変参考になりました。チーム作れると良いですね！頑張って下さい。 (May 3, 2006 01:47:23 AM)

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Re[1]:下半身の筋トレメニュー(01/22)

say-zz さん

cristianaさん
＞はじめまして・・・夜勤では顔合わせますけど。初めてsayzzさんのブログ拝見させて頂きました。私も筋トレしてるので大変参考になりました。チーム作れると良いですね！頑張って下さい。
-----
Grazie！！
ご訪問ありがとうございます。
もうすぐGiro d'Italiaがはじまるので楽しみです。
自分もいい走りが出来るようトレーニングに励みます！
(May 4, 2006 02:14:29 AM)

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