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May 16, 2009

53日間で4.1kg痩せたわけ

テーマ：ダイエット進行中！(200)

カテゴリ：しゅうまい知恵袋

久しぶりにほこりをかぶり気味のWiiFitに乗ったらウィーボ君から「53日ぶりですね」と言われ、体重を測定したら「4.1kg減りました」になったのがちょっと前のこと。

WiiFitで4.1kg減

今は当初より5kg減です。これってダイエット成功？！
別に特別なことはしていないのですが、せっかくなので私のダイエット方法を公開します。

●なにをやっても痩せなかった私
実は今までに何度も痩せようとしては挫折していました。学生の頃買った「スヴェルト」（って懐かしいよね？）に始まり、スリミングジェルがだめだと分かると、今度は痩せる体操。そんなものは毎日続くわけもなく、次はダイエットフード。それもお腹が異常に空くだけで挫折。便通がよくなって脂肪が取れるとうたい文句の薬は私の頑固な便秘には全く効果なし。最後は腹を決めてフィットネスクラブに入会し週3回以上半年間真面目に通ったものの、頑として体重は減らず。私の消費カロリーはどこへいっちゃったの？状態でした。
もう何をやってもムダ。と思ってた頃が私にもありました…。

●絶対に痩せなくてはと思ったわけ
若い頃の痩せたい思いは「何となく」程度で危機感がなかったのが敗因だと思います。今回は病気で入院している間にあっという間に体重が増えてしまい、みたくもない数字に！BMI値も一番健康とされる22を上回ってしまいました。22を上回る体重って、女性の考える理想体重よりかなり上で、ぽっちゃり感がぬぐえません。実際にパンツスーツが何着も入らなくなってしまい、経済的
年を取ったら更に代謝も落ちるから更に太るだろうし、このへんで痩せておかなきゃ健康的な生活が危ぶまれる！体重計の値をにらみつけながら私は今度こそ痩せようと決意するのでありました。

●痩せるための大原則
摂取カロリーより消費カロリーが上回ればそのぶん痩せます。1kg減らすのに7000Kcalの消費が必要とされています。
成人女性の一日あたりの必要摂取カロリーは2000Kcal程度という説もありますが、基礎代謝＋運動なので、私はデスクワークのため運動強度が非常に低いのでもっと少ないはず。
（ここで基礎代謝が算出できます）
http://www.miyabi.com/diet/ja/jasya.html
とにかくカロリーの入りと出を管理する必要があります。そこで、私はレコーディングダイエットを採用することにしました。

●レコーディングダイエット
食べたものを書くだけで痩せるなんて意味不明と思われるかもしれませんが、あれですよ、お金を貯めたかったらまず家計簿をつけろっていうのと同じです。現状でどれだけの収支になっているのか把握することが重要です。
つけはじめてすぐに分かったことは、社員食堂の和定食のようなバランスメニューはカロリーもそんなに高くない一方、外食やデリバリーものは結構なカロリーだということです。毎食ごとに食べたもののカロリーを調べるので、「カロリー感覚」のようなものが養われていきます。
最初は忘れそうになったり面倒くさくなったりするのですが、頑張って続けているうちに、習慣になります。一度習慣になってしまえば、食事のあとに歯磨きをしないと気持ち悪くなるように、食事の記録をしないと気持ち悪くなります。
ちなみに、私がカロリー計算に便利に使わせていただいているサイトはこちらです。
http://homepage2.nifty.com/WM/calorie/cal_ctl.htm

●人に見せてこその効果
Yahoo!ダイエットダイアリーなどがあります。
ちなみに私は Timelog という Twitter のようなつぶやき系サービスを使っています。発言にタグを付けてあとで一気に見返せるところが便利です。携帯メールでの更新もできるので旅行中とかでもバッチリ。APIも公開されているので私は入力支援用ツールを自分で作って使っています。
とにかく、自分だけのノートとかにせずに人目

●間食が減る効果
このダイエットを開始してみて、最初に顕著に現れた効果としては「間食が減る」が挙げられます。記入してカロリーを調べないといけないとなると、まず買わなくなります。最初のうちは自分では絶対にお菓子は買わない＆お土産とかでもらった分は食べてもいい。というルールでやっていました。
お菓子というものは結構なカロリーがある割りにお腹にたまらないのでよっぽど美味しいもの以外は食べると損です。例えばチョコチップクッキーの代表格のカントリーマァムは1枚50Kcalもあります。ほいほいと4枚食べたらそれだけで200Kcalにもなります。逆にローカロリーのお菓子としては梅や昆布をしゃぶる系とか海苔のスナックがよいです。最近は0カロリーのゼリーも種類が増えて美味しいですよ。

●無理しない1食置き換え
一日の摂取カロリーを抑えるには夕食を軽量化するのが一番です。特に寝る前に食べるものは食べ過ぎるとすぐに太ってしまいます。
私の場合は「カゴメ押し麦ごはん」か「 S&Bピアット」を利用しています。このシリーズは1食当たり170Kcal～300Kcal程度と抑えたカロリーながら、食事をちゃんと食べたという満足感が得られるところが良く、価格も安く身近なスーパーで手に入ります。よくシェイクタイプのダイエット食品が売られていますが、あれはカロリーが低い分満足感もなくすぐにお腹が空いてしまいダイエットが「苦行」になってしまいます。しかも宣伝費をふんだんに使っているためか高価です。毎日食べるものですから、1食当たり300円以下が望ましいと思います。

●自分の基礎代謝を計算する
長らくカロリー記録をつけると、自分の毎日の消費カロリーが分かります。7000Kcalで1kgやせるという公式をあてはめると、私の場合は82日間で102787キロカロリー摂取し、約5kg痩せていますので、そこから計算すると1日あたりの消費カロリーは1700Kcalです。つまり、今後も一日あたりの摂取カロリーを例えば1200Kcalに抑えられれば500Kcal分の「貯金」ができるわけです。これが7000Kcal溜まると、また1kg痩せているはずです。こう考えると毎日ポイント稼ぎゲームに参加しているみたいで楽しくなります。

●さぁはじめよう
まずは「測るだけダイエット」というものもあるみたいですし、体重を毎日測ることから始めてみませんか？
ちなみに、WiiFitはついてくる運動プログラムやゲームに飽きても、自動記録付き体重計として長く使えるのでおすすめです。（要するにほこりかぶってる…）