SilverLilyの　パワ＆ポジ☆ゆるるん日々記

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Silver Lily

2008年09月03日

ダイエット！！

(7)

テーマ： φ(._.)主婦のつぶやき☆(56148)

カテゴリ：四方山話

さて、リクエストがあったので、

相方は今現在、maxから16キロ、
私は同じくmaxから6キロ痩せた。
相方はこれからさらに10キロ、
私は5キロ痩せるべく、現在もダイエットしてる。

ポイントは、決して頑張っていないこと。
ただし、我慢はしている。
だって、例えば暑いからとアイスを一日10個も20個も食べたら痩せるはずがない。

だからといって完全に嗜好品を断っているわけではない。
カツどんだってアイスだってチョコだって食べる。

ダイエットとは継続しなければ意味が無い。
カツどんを食べず、アイスを食べず、チョコを食べずにダイエットしても、
カツどんのおいしさ、アイスのおいしさ、チョコのおいしさを知っている人間が
ずっと食べずにはいられない。
ダイエット成功の暁にはと思って、
いざ目標体重に達したとき、
たいていの人間は手を出してしまう。
そして手を出したら止まらない。
それがリバウンドの切欠になる。

「痩せている状態を維持すること」。

私たちはこの本を読んだことが、
体重減少を加速するきっかけになった。

が、必ずしも彼の言っている事そのまま実行しているわけではない。
いちいち全部レコードすると、確かに問題点が一目瞭然になるんだけども、

しかし、彼の言うことはものすごく参考になる。
私たちのダイエットは、彼の提唱を踏まえてアレンジしたものだ。

そして最初に記述しておくけど、
BMI値20の人には向かないダイエットである。
基本的にダイエット法には性格的な向き不向きもあるけど、
BMI値によって切り替えが必要だ。
だって、BMI値30の人は息苦しくてエアロビとかはとてもできない。
エアロビがダイエットに有効なことは多くの人が知っているけど、
エアロビを継続してできる体型はBMI値標準に納まっている人である。
最低でもBMI値が25以下にならないと
エアロビは有効なダイエットにはならない。
（継続してエアロビするにはBMI値25以上の人には鋼鉄の意志が必要）

ということで、ステップ1　まずはBMI値を調べてください。
算出方法は、
体重÷（身長ｍ×身長ｍ）＝BMI
例えば身長171センチ、体重80キロだったら、
80÷（1.71×1.71）=80÷2.9241＝約27.35
立派な肥満ですね。
エアロビは無理です。

さて、次のステップ2。
なぜ自分が太っているか原因究明。
この部分がレコーディングの肝、なんですけど。
BMIが25以上の人は肥満です。
肥満には必ずわけがあるんです。
何もしてないのに、体質だというのはありえない。
（いても2％くらいでしょう、本当に太ってしまう体質は。
　あ、ホルモン治療中の人は除外ですよ、もちろん）

本人には軽く一杯程度に感じても、
実際は毎日浴びるようにビールを飲んだり、
毎食お腹一杯に食べて、デザート食べて、
さらにおやつも食べていたりするかもしれません。
とにかく、あまりに自然だったり慣習化しすぎて
本人は自覚していないかもしれない、
「デブの原因」が絶対にあるんです。
この「デブの原因」を自分自身で認識しないといけません。
そうじゃないと絶対に痩せない。
延々とレコーディングする必要は無いけど、
3日～1週間（いずれも平日と休日を含む）は何をどれくらい食べたのかは記録してみるといいと思います。
そしてそれをもって次のステップに進みましょう。

最後のステップ3。
次は基礎代謝を調べましょう。
このサイトで調べられます。
http://www.kenkodiet.jp/check_basal.html
171cm、80kg、30歳だと基礎代謝1513.7 kalです。

ダイエットとなると、カロリー→面倒くさい→やめた、
となってしまいがちだけど、
それは大きな間違い。
まずは、自分の基礎代謝を知ることが大切。
基礎代謝とは平たく言えば、一日で体の生命活動を維持するために必要なカロリー。
このカロリーは最低限摂取しないと効率の良いダイエットは行えません。

繰り返しますが、目標は、「痩せること」ではなくて、
「痩せている状態を維持すること」。

基礎代謝を割り込んだカロリー摂取を続けていれば
絶対に早く痩せるでしょう。
しかし、その場合リバウンドの確立は跳ね上がります。
それでは意味が無い。

なので、絶対に基礎代謝分のカロリー摂取をダイエット中にしてください。
というか、今まで能天気に食べていた人にとって、
そもそも基礎代謝分のカロリー摂取することだってとっても大変なんですから。

一日約1500カロリー必要ということは、
一食500ですね。1食450にすれば、ちょっとおやつを食べられます。
そう！おやつを食べていいんです！！
というか、好きなら食べましょう、おやつ。
我慢しないで食べましょう。
ただし！！！「本当にちょっと」だけね。
ポテチ一袋とか、クッキー一袋とかは食べすぎ。
クッキー一枚とか、チロルチョコ一個とかね。

一食500、これも相当にハードルが高いですよ。
まずカツどんとか、カップラーメンとかだったらあっという間に2食分行ってしまいます。
でも、カツどんが食べたかったら食べるべきです。
その分、他の2食でプラマイゼロにするとか、
1週間でトータルして、最終的にプラマイゼロにすると
必ず自分で条件をつけて食べるのです。

で、ステップ2で調べた自分の太った原因。
軽く計算しただけで、どれだけ食べ過ぎていたかわかります。
細かく計算する必要はありません。
ドンブリでいいんです。
少なくドンブリ見積もりしても、相当基礎代謝オーバーしているんです。
（じゃなきゃBMI25超えはありえない）

ね。あとは簡単。
コンビニやファミレス、
食べ物を買うときは必ずカロリーチェックをして、
基礎代謝超えのカロリー摂取をしないようにすればいいだけです。
ただし、ストレスになりそうなほどの我慢はせずに、
食べたいものは量を少なくするとか、
ヘルシーなものと組み合わせて誰かとシェアするとか、
他の食事と帳尻を合わせるだとか、
自分で上手にコントロールすればいいだけ。
無意味に全断ちすることはまったく無意味です。
むしろ、ちょっと食べて、ああ美味しかった、もういいや、
と満足を感じるトレーニングにこそ労力を費やすべきです。

ダイエット初期は、ダイエットに拒否感を出さないよう、
とりあえず低カロリーでたくさん食べられるメニューがいいでしょう。
生野菜サラダ（もちろん低カロリードレッシングで）
や冷奴なんかをプラスして、
スープの具を増やし、
メインのおかずの量を減らします。
なんだ、ダイエットしてもお腹一杯たべられるじゃん。
という気持ちのゆとりはかなりストレスフリーなダイエットになります。

そして痩せてくると、
ヘルシーで薄い味付けの料理のほうがおいしく感じるようになります。
カツどんは確かにおいしいけど、とても一人で一人前なんて食べられなくなる。
デザートも確かにおいしいけど、
お腹が一杯のときは食べられなくなる。
（以前なら別バラ、といって食べていたと思うケド。）
これを我が家ではダイエットスパイラルと呼んでます。

運動やプラスアルファの付加をかけるのは、
BMIが25以下になってからで大丈夫。
そこまで痩せると、体が軽くなって動かしたくなります。
（前述の本にも書いてあったけど、これホント）
現在この段階の私たち夫婦は、
今週からスポーツジムに交互に通うことにしました。
ね、BMIが25以下になると、超がつくほどインドア夫婦も、
ここまで痩せたんだから、もっと痩せたい！！
痩せて体が軽くなったから運動してみよう！！と思うんです。

そして。
夫のダイエットを支援するには、
妻の役割は大きいといえます。
ただし、一番大切なのは本人の意思です。
バランス取れた朝食、お弁当、夕食を妻が提供しても、
出勤途中に買い食いしたり、
お弁当の他にカップラーメンを食べたりするようじゃ無意味です。
こればっかりはどうしようもないので、
夫に痩せてもらいたいと思う奥様方は夫の性格を見定めて
やる気を出させる事が大切です。

肥満に対する外的ネガティブイメージについて話したりすると、
いいんじゃないでしょうか。
「デブは自己管理不能の表れ。」
「自己管理ができていませんと体に貼り付けているようなもの。」
「いい年した大人がみっともない。」
「そんなんじゃりりーに『パパデブだから恥ずかしい』って言われるよ。
　りりーに恥かかせるわけにいかないよ。」
等々二度とデブに戻りたくなくなるようなマインドコントロールをしながら、
痩せてきたお互いを褒め称え合うことを繰り返しています。

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