2025年09月の記事一覧 | SEの趣味のひととき～スケートボードと家庭菜園と競馬～

著書のご紹介『「起きられない・食べられない・考えられない」～それはうつ病のサイン』

こんにちは、ようへいです。自身に起きたうつ病の症状について本を発刊しました。・こういう症状がでたら要注意！・その場合は早めに受診を！という経験からの気づきを一冊の本にまとめました。タイトルは『「起きられない・食べられない・考えられない」～それはうつ病のサイン』です。本を簡単にご紹介すると、、、「起きられない・食べられない・考えられない」――これ、ただの疲れだと思っていませんか？長時間労働が当たり前になった30代・40代。責任ある立場を任され、家庭でも仕事でも「自分が頑張らなくては」と踏ん張り続けている人は多いでしょう。しかし、朝目覚ましが鳴っても体が動かない。食欲が湧かない。頭がぼんやりして考えがまとまらない――。これらの症状は“ただの疲れ”や“加齢”と片付けられがちですが、うつ病の初期サインである可能性があります。本書『「起きられない・食べられない・考えられない」～それはうつ病のサイン』は、41歳のITサラリーマンである著者が、実際にうつ病を発症し、受診から治療まで体験した記録です。「自分には関係ない」「まだ頑張れる」――そう思っていた私が、どのように心と体を追い詰め、どんな初期症状に気づきながらも放置してしまったのか。その過程を、できる限り具体的に描いています。■ 読みどころ厚生労働省の調査によれば、うつ病は誰でもかかる可能性があり、特に仕事や家庭で責任が増す30〜40代での発症が目立っています。「自分はメンタルが強い」と思っていても、睡眠不足や長時間労働、慢性的なストレスが積み重なれば、心のエネルギーは必ずすり減っていきます。朝起きられない、食欲がなくなる、動悸や息切れが続く、考えがまとまらない――。これらは心ではなく、まず体が異変を知らせるサインです。私自身も「単なる疲労だろう」「年齢のせいだ」と思い込み、受診を先延ばしにして悪化させてしまいました。大規模システム開発プロジェクトで、レビューア不在、曖昧な指示、終わりの見えない残業。そんな環境下で「自分が悪い」「自分がもっと頑張れば」と考え続ける悪循環に陥り、心の余裕は完全に失われました。仕事が原因で体調を崩しても、「自分が弱いからだ」と責めてしまう人は少なくありません。「もう少し頑張れば大丈夫」という自己暗示は、回復を遠ざけます。実際にメンタルクリニックを探し、初診を受けるまでに私が感じた不安や、診察当日の流れ、医師から伝えられた診断名、処方された薬と初期治療の体験を詳しく綴っています。■ この本で伝えたいことうつ病は特別な人だけがかかるものではありません。誰にでも起こる“生活習慣病”のような側面を持っています。早期に受診すれば、回復までの時間は短く、重症化を防ぐことができます。一方で、「まだ大丈夫」と受診を先送りにすると、仕事も家庭も、人生そのものに大きなダメージを残しかねません。私が強く伝えたいのは、「少しでもおかしい」と感じたら、迷わず専門医を訪ねてほしいということ。たとえ検査で何も見つからなくても、それは「安心を得るための受診」で十分に価値があります。■ こんな方に読んでほしい朝起きるのがつらく、休日も疲れが抜けない食欲が落ち、体重が急に減った仕事のミスが増え、考えがまとまらない「自分が弱いだけ」と自分を責めてしまうメンタルクリニックを受診するのが怖い、抵抗があるこれらに一つでも当てはまるなら、本書はきっとあなたの背中を押します。「起きられない・食べられない・考えられない」――それは、心と体が出す最後のSOSかもしれません。あなた自身や、大切な人の命を守るために。迷わず受診する勇気が、これからの人生を救います。うつ病・メンタル不調・早期受診・メンタルクリニック・働き盛り・30代・40代・初期症状・長時間労働・ストレス――この本は、これらのキーワードに心当たりがあるすべての人へ向けた警鐘です。＜目次＞序章：はじめに――この本を書いた理由　自己紹介と現在の仕事　長時間労働と疲弊の日々　体に現れた小さな異変　この本を書いたきっかけ　読者へのメッセージ第１章：働き盛りをむしばむ“見えない病”　働き盛り世代に広がるメンタル不調　長時間労働が心を削る　責任感が引き起こす「無理」　誰にでも起こり得る病　まとめ第２章：体が先に悲鳴をあげる――初期症状のサイン　朝、目覚めても動けない　食欲がわかない日々　動悸と息切れが続く　寝つきが悪くなった　午前中は頭痛がひどい　就業前後、休日に家に居ても仕事のことが頭から離れない　考えがまとまらない　「ただの疲れ」では片づけられない　あなたへの問いかけ　まとめ第３章：職場環境が心を削った日々　大規模プロジェクトの渦中へ　レビューア不在が招く不安　曖昧な指示と増え続ける修正　まともに質問に取り合ってくれない　長時間労働が当たり前になる　「自分が悪い」と責め続ける心　悪循環が止まらない　まとめ第４章：受診を決めるまでの葛藤　「まだ頑張れる」と思い込む毎日　周囲に相談できなかった理由　メンタルクリニックを探す不安　受診を決めた瞬間　まとめ第５章：診断の瞬間と初期治療　初診の流れ　「うつ病」という診断　休職の提案と薬の説明　休職に入るまでの気持ち　初期治療の始まり　まとめ終章：早期受診が命を守る　早期受診の大切さを実感して　専門医に相談する理由　この本を通して伝えたいこと　まとめ

著書のご紹介『支えてもらった良かった　うつ病患者の支え方』

こんにちは、ようへいです。この度、うつで休職している経験をもとに、うつ病の方への接し方について本を発刊しました。実際に妻にこう接してもらって嬉しかった、という体験を一冊の本にまとめました。タイトルは『支えてもらった良かった　うつ病患者の支え方』です。本を簡単にご紹介すると、、、大切な人がうつ病になったとき、あなたはどう接しますか？家族・恋人・友人――身近な人がうつ病を患ったとき、多くの人は「何かしなければ」と焦り、「励まして元気づけたい」「原因を見つけて解決したい」と考えます。けれどもその“善意”が、時に相手を追い込んでしまうことがあります。本書『うつ病の人への接し方――一番大切なのは「普通に話すこと」』は、大切な人がうつ病になったときに本当に必要な接し方を、実体験と具体的な会話例を交えて伝える一冊です。著者自身の体験が生んだリアルな言葉私は41歳のIT企業勤務。システム開発プロジェクトの激務でうつ病を発症し、休職を経験しました。休職中に救いとなったのは、家族や友人、両親が「特別扱いせず、普通に話してくれた」ことでした。天気の話、テレビの話、子どものちょっとした成長――何気ない会話こそが、心をゆるめてくれたのです。「大丈夫？」と繰り返されるよりも、何気ない“いつもの会話”がどれほどありがたかったか――。この経験が本書執筆の原点です。読むだけで「そばにいる力」が高まる内容本書は7章構成。うつ病の基礎知識から、支える側のセルフケアまで網羅しています。一般的な症状、誤解されがちな点をやさしく解説。励ましすぎ、原因探し、沈黙を怖がる――多くの人がついやってしまう行動を紹介。実際に支えられた会話例を多数収録。質問より共有、沈黙を受け入れるコツを具体的に。食事や家事のサポート、金銭的・事務的支援の注意点。支える側のセルフケア、相談窓口、罪悪感との付き合い方。社会復帰を見守るポイント、波と付き合う心構え。実体験に基づくからこそ、専門書にはない生活目線のアドバイスが詰まっています。この本が届けたいメッセージうつ病は「心の弱さ」ではなく、誰にでも起こり得る病気であること大切な人を支える最良の方法は「特別なことをする」ではなく「普通に話すこと」支える人自身の心の健康も同じくらい大切であることあなたが隣にいるだけで、相手は救われます。「普通の会話」こそ最大の支援である――その確信を、著者の体験を通じてお届けします。こんな方におすすめしますうつ病になった家族・恋人・友人を支えたい何を話せばいいか分からず不安を感じている励ます以外にどんな接し方があるのか知りたい支える中で自分自身も疲れている特別な知識や技術は不要です。あなたが“普通でいる”ことこそが、何よりの力になります。『うつ病の人への接し方――一番大切なのは「普通に話すこと」』この本が、あなたと大切な人の心をつなぐ一冊になることを願っています。目次序章：「普通に話す」ことの力――私がこの本を書く理由　自己紹介とこれまでの歩み　休職生活と周囲の支え　「普通に接してほしい」と感じた理由　本を書こうと思ったきっかけ　読者へのメッセージ第1章：うつ病を“病気”として理解する　うつ病とは何か　よく見られる主な症状　誤解されがちな点　診断と治療の基本　周囲が理解しておきたいこと　まとめ第2章：家族・恋人・友人が陥りやすい落とし穴　励ましすぎがプレッシャーになる　原因探しが本人を追い詰める　沈黙を怖がる気持ち　自分の価値を伝えようとしすぎる　自分を犠牲にして支えようとする　まとめ第3章：“普通に話す”という支え方　実体験から見える「普通の会話」の力　「大丈夫？」の代わりに交わされた言葉　日常会話の具体例　話を“つなげすぎない”安心感　普通に話すことで生まれる“変わらない日常”　まとめ第4章：そっと寄り添うための会話と距離感　会話は「質問」より「共有」を意識する　肯定的な相づちが安心をつくる　返事がなくても気にしない　沈黙を受け入れる　距離感を大切にする　自分自身を守ることも忘れない　まとめ第5章：実生活でできるシンプルな支援　日常生活を支える小さな手助け　家事を一緒にこなすという支援　外出のサポート　金銭面・事務面での支援　自立を尊重するバランス　支える側の負担を軽くする　まとめ第6章：支える人も支えられるために　セルフケアの重要性を理解する　感情をため込まない工夫　専門家の力を借りる　罪悪感を手放す考え方　境界線を保つ　支える人同士のつながり　まとめ第7章：回復とともに歩む　復職や社会復帰を見守る視点　完治ではなく「波」と向き合う　“普通”が持つ持続的な力　まとめ終章：読者へのメッセージ　あなたの存在が力になる　これまでの歩みを振り返って　再び開くときに　未来への願い

著書のご紹介『休むことは、怠けることじゃない: うつ病で休職・療養中の心を回復させる過ごし方』

こんにちは、ようへいです。この度、うつで休職している経験をもとに、本を発刊しました。タイトルは『休むことは、怠けることじゃない: うつ病で休職・療養中の心を回復させる過ごし方』です。本を簡単にご紹介すると、、、＜休むことは、なまけることじゃない＞――うつ病で休職・療養中の心を回復させる過ごし方「休んでいる自分はダメなんじゃないか」「早く元気にならなければ」「このまま社会から取り残されてしまうのでは」うつ病で休職や療養をしていると、多くの方がこうした不安や罪悪感を抱きます。しかし、著者は声を大にして伝えたいのです。「休むことは、なまけることではありません」休むことは、自分を守り、心と体を回復させるために欠かせない大切な時間です。＜この本が目指すもの＞本書は、うつ病で休職や療養をしている方に向けて、「安心して休むためのヒント」「回復につながる小さな工夫」をわかりやすくまとめた一冊です。専門書のような難しい医学的な説明ではなく、実際の体験に基づいたシンプルで実践しやすい方法を紹介しています。読んだときに「元気にならなければ」とプレッシャーを感じる必要はありません。この本は「必要なときに、必要なページだけ開けばいい」本です。読むことすら疲れる日もあるかもしれません。そんなときは閉じて休んでください。それでも構いません。この本はあなたを責めたりしません。＜主な内容のご紹介＞本書では、以下のようなテーマを取り上げています。社会の「休む＝怠け」という価値観に流されず、休養が自分を守る行為であることを確認します。うつ病によって脳や心身でどんな変化が起きているのかをやさしく解説し、なぜ休養が必要なのかを理解できます。「今日は何もできなかった」ではなく「今日は休めた」と考え直す発想を提案します。規則正しい睡眠や食事、無理のない散歩やストレッチ、太陽の光を浴びることなど、すぐに取り入れられる習慣を紹介します。香り、音楽、趣味、やりたいことリストなど、日常の小さな工夫が気持ちを支えてくれることをお伝えします。家族や友人との会話、同じ経験を持つ人との交流、専門家とのつながりが安心につながることを解説します。回復には波があること、焦らず比べず小さな一歩を大切にすること、復職を意識するタイミングについてまとめています。＜この本を読むと得られること＞「休むことは前進である」という安心感「何もしない時間」に意味を見いだせる気持ちすぐに試せる生活習慣や気分転換のヒント人とつながることの大切さに気づける安心感回復の波を受け入れ、焦らず未来を考える勇気＜著者について＞私は、IT業界で20年間働いてきました。しかし、大規模プロジェクトのストレスが積み重なり、うつ病を発症し休職を余儀なくされました。療養中は「休むことへの罪悪感」と向き合いながら、コーヒーの焙煎や愛犬との散歩、家庭菜園などの小さな習慣に救われてきました。その体験をもとに、同じように苦しむ方に「安心して休むためのヒント」を届けたいと願って執筆しました。＜読者へのメッセージ＞この本は、「読むこと自体が負担にならない本」であることを大切にしています。元気なときにまとめて読んでもいいですし、調子の悪いときはタイトルだけ眺めても構いません。「休むことは、なまけることじゃない」そのメッセージを何度でも思い出してください。あなたは決して一人ではありません。休むことは、立ち止まることではなく、次に歩き出すための大切な時間です。この本が、あなたの心を少しでも軽くし、安心して回復の道を歩むお手伝いになれば幸いです。＜目次＞はじめに　休むことに罪悪感を抱いていませんか　この本を書いたきっかけ　この本の目的について　伝えたい大切なメッセージ　自己紹介第1章：なぜ「休むこと」は悪いことではないのか　休むことへの罪悪感　社会にある「休むこと＝怠け」の価値観　本当の「休むこと」の意味　私自身の体験から　休むことを受け入れる　まとめ第2章：うつ病と休職 ― 心と体に何が起きているのか　脳と心に起きていること　体に表れるサイン　なぜ休養が必要なのか　回復には段階がある　「動けない自分」に安心を　まとめ第3章：療養中の基本姿勢 ― 完璧を手放す　焦りを手放すことから始める　完璧主義がうつ病を悪化させる理由　「何もしない」を自分に許可する　「できたこと」に目を向ける習慣　周囲の期待との距離をとる　自然の中にある「不完全さ」から学ぶ　まとめ第4章：心と体を回復させる生活のリズム　睡眠 ― 回復の基本となる休養　食事 ― 無理なく栄養をとる工夫　運動 ― 「散歩」から始めるのが一番　太陽光と自然 ― 自然がもたらす安心感　「続ける」ではなく「試してみる」でいい　まとめ第5章：心を軽くする小さな工夫　香りがもたらす安心感　音に身をゆだねる　趣味に触れる時間を持つ　「やりたいことリスト」で未来を描く　まとめ第6章：一人で抱え込まない ― 人とつながることの意味　つながりが心を支える　家族や友人との会話の効果　同じ経験を持つ人とのコミュニティ　専門家との関係　無理に社交的にならなくていい　まとめ第7章：少しずつ未来へ ― 回復のプロセス　回復には波がある　焦らない・比べない・諦めない　小さな一歩を大切にする　復職を意識するタイミング　相談できる場所を持つ　まとめおわりに　まとめ ― 今の自分を大切に　本全体の振り返り　「休むことは怠けることじゃない」の再確認　あなたは一人じゃない　未来へのメッセージ　この本のまとめ