1
体の名前(上肢・ 腕・手) |腕(うで・かいな) |肘・肱・臂・(ひじ) |手・掌(て・てのひら・たなごごろ) |指(ゆび・および) |爪(つめ) ●その他、腕の各部分の呼び方説明 手首・手頸(てくび )=腕とてのひらがつながる部分。(*2) 手腓(たこむら)=腕の内側の肉のふくれた所。たくふら。(*2) 腕(ただむき)=肘(ヒジ)から手首までの間。うで。(*2) 二の腕(にのうで)=肩から肘(ヒジ)までの間の部分。上膊(ジヨウハク)部。(*2) 一の腕(いちのうで)=肩から肘(ヒジ)までの腕。(*2) 手の甲(てのこう)=手首から指のつけ根までの,握った時に外側になる面。(*2) 手筋(てすじ)=てのひらにある筋。(*2) 体の名前(脚・下肢) |爪先(つまさき) |足・脚(あし) |腿・股(もも・また) |膝(ひざ・ひかがみ) |脛(すね・はぎ) |踝(くるぶし) |踵(かかと・きびす) ●その他、下肢の各部分の呼び方説明(*2) 蹠(せき)=足の裏 和名 阿奈宇良(あなうら)(*3) 足背(そくはい)=足の甲。(*2) 足紋(そくもん)=足の裏の細かな線状の紋理。(*2) 脹ら脛(ふくらはぎ)=足の脛(スネ)の後方のふくらんだ部分。こむら。ふくらっぱぎ。(*2) 足の”ゆび”は趾(ゆび)と書く。作成資料について。 (*1)に続く文は、東京堂出版 「からだことば辞典」東郷吉男編 を参照・引用した文。 (*2)に続く文は、三省堂 「大辞林」 ならび「デイリーコンサイス和英辞典」 を参照、引用した文。 (*3)に続く文は、平凡社 東洋文庫456「和漢三才図会〈3〉」 を参照、引用したもの。 漢字の読みに関しては、(*1)と学研 「漢字源」藤堂明保・松本昭・竹田晃編 を参照しています。腕・うで・かいな(英語:arm) 1 腕の読み 音:ワン 訓:うで・かいな 2 腕の意味 (*1) 古くは、肘から手首までを「うで」と言い、 肩から肘までを「かいな」と言った。 (*2) 肩から手首までの部分。古くは,ひじから手首までの部分。 「―を組む」 3 腕の和名 (*3)太太無岐(たたむき)、宇天(うて) 加以奈(かいな)肘・肱・臂・ひじ(英語:elbow) 1 肘・肱・臂の読み 音:チュウ(肘)・コウ(肱)・ヒ(臂) 訓:ひじ 2 肘・肱・臂の意味 (*1) 肱はもと「二の腕」、肩から肘までの部分。 また肘関節の後ろ。 臂はもと「一の腕」肘から手首までの部分。 (*2) 上腕と前腕とをつなぐ関節。 また,その折り曲げたときの外側の部分。「―をつく」 3 肘・肱・臂の和名 (*3)比知(ひち)、比知之里(ひちしり)手・掌・て(英語:hand、arm (腕)) 1 手・掌の読み 音:シュ(手)、ショウ(掌) 訓:て・た(手)、たなごごろ・てのひら(掌) 2 手の意味 (*1) 人の上肢 。肩の関節から指先まで。腕。 また手首から指先まで。 (*2) 人体の肩から先の部分。 手首・てのひら・指先などをさすこともある。また,動物の前足をいうこともある。 掌の意味 (*2) た-な-ごころ 【掌】〔手の心の意〕てのひら。 て-の-ひら 【掌・手のひら】手首から先の, 握った時に内側になる面。 3 手の和名 天(て) 掌の和名 (*3)太奈古古呂(たなこころ)、太奈曾古(たなそこ)指・ゆび(英語:finger) 1 指の読み 音:シ 訓:ゆび 2 指の意味 (*2) 脊椎動物の四肢の端に数本に分かれた部分。 ヒトでは手足の先にそれぞれ五本ずつある。古くは「および」。 足の”ゆび”は趾(ゆび)と区別して表す。 3 指の和名 (*3)由比(ゆひ) (*3)手の指の別名 親指→巨指・大指 人差し指→食指 中指→将指 薬指→無名指・紅粉付指(べにつけゆび) 小指→李指爪・つめ(英語:nail) 1 爪の読み 音:ソウ 訓:つめ・つま 2 爪の意味 (*1) 「つめ」はもと「つま(端)」の意と関係あるという。 (*2) ヒトの手足の指先や爬虫類以上の脊椎動物の指趾の先端をおおう板状の角質の部分。 ヒトの平爪,イヌ・ネコの鉤爪(カギヅメ),ウシ・ウマの蹄(ヒヅメ)など。 「―を切る」「―でひっかく」 3 爪の和名 (*3)豆女(つめ)爪先・つまさき(英語:toe) 1 爪先の読み 訓:つまさき 2 爪先の意味 (*1) 爪の先端。または足や履物の先端の部分。足・脚・あし(英語:foot(足)、leg(脚)) 1 足・脚の読み 音:ソク(足)、キャク(脚) 訓:あし(足・脚) 2 足・脚の意味 (*1) 「足」は広い意味では胴体から分かれたところから下全体、 狭い意味では足首から先を言う。 「脚」は。あしの付け根から足首までをいうのがふつうであるが、 動物のあし、器物の下部にあって支えとなるものを指すこともある。 「脚のうち膝から上の太い部分を「腿(もも)」、 そこから下のまっすぐ伸びている部分を「脛(すね)」という。 あしうら【足裏・蹠(せき)】足の裏。 (*2) 動物の胴に付属していて,歩行や体を支えるのに用いる部分。 特に足首から先の部分をさすこともある。 「―を組んで椅子に座る」「―に合わない靴」 〔哺乳動物には「肢」,昆虫には「脚」を多く用い, ヒトの場合は足首からつま先までを「足」,足首から骨盤までを「脚」と書き分けることもある〕 3 足の和名 (*3)阿之(あし)腿・股・もも・また(英語:groin(また)、thigh (もも)) 1 腿・股の読み 音:タイ(腿)、コ・ク(股) 訓:また・もも 2 腿・股の意味 (*1) 〔また〕両足の付け根の部分。またぐら。 また、「もも」の内側。 例 内股・股間 〔もも〕足の付け根から膝頭までの部分。大腿。 例 太股・股引 (*2) また【股・叉・胯】 胴から足の分かれる所。 両足のつけ根の部分。またぐら。「―を広げて座る」 (*2) もも 【股・腿】 足のひざより上部の腰に連なる部分。大腿(ダイタイ)。 3 腿・股の和名 (*3)毛毛(もも)、俗に末太久良(またくら)膝・ひざ・膕・ひかがみ(英語:knee(膝)) 1 膝の読み 音:シツ 訓:ひざ 2 膝の意味 (*2) (1)脚の,ももとすねをつなぐ関節の前面。ひざがしら。膝車。 (2)ひざがしらの上の,ももの前面部。 「子供を―の上にのせる」「―枕」 ひかがみの意味 (*2) ひかがみ【膕・引屈】 〔「ひきかがみ」の転〕 膝の後ろのくぼんでいる所。 うつあし。よぼろ。ひっかがみ。 3 膝の和名 (*3)比佐(ひさ) 膝蓋骨 (*3)比佐乃加波良(ひさのかはら) ひかがみの和名 (*3)与保呂(よほろ) 脛・すね・はぎ(英語:leg、shin) 1 脛の読み 音:ケイ・ギョウ 訓:すね・はぎ 2 脛の意味 (*1) 「はぎ」は「すね」の古い言い方。 (*2) すね【臑・脛】 足の膝(ヒザ)からくるぶしまでの部分。 特に,その前面をいう。はぎ。 弁慶の泣き所〔弁慶ほどの豪の者でも蹴(ケ)られると痛がって泣く急所の意〕 むこうずねのこと。転じて,ただ一つの弱点。 3 脛の和名 (*3)波岐(はき)踝・くるぶし(英語:ankle) 1 踝の読み 音:カ・エン 訓:くるぶし 2 踝の意味 (*2) 足首の所で左右に骨が盛り上がっている部分。 くろぶし。つぶぶし。 3 踝の和名 (*3)豆布不岐(つふふき)、豆布不之(つふふし) 久留不之(くるふし)踵・かかと・きびす(英語:heel) 1 踵の読み 音:ショウ・シュウ 訓:かかと・かがと・くびす・きびす 2 踵の意味 (*1) 足の裏の後部。足首下のあたり。 (*2) 足の裏の後ろの部分。 中心体は踵骨(シヨウコツ)。この部位の皮膚は全身中で最も厚く固い。 きびす。 3 踵の和名 (*3)久比須(くひす)、俗に木比寸(きひす)という。
2014/08/19
閲覧総数 161698
2
体の名前(頭部・顔・首、その1) |頭(あたま) |額(ひたい)・こめかみ |髪(かみ) |旋毛(つむじ) |脳(のう・なずき) |額(ひたい) |顔・かお |面・おもて・つら |睫毛(まつげ) |眉(まゆ) |髭・鬚・髯(ひげ) |頬(ほお) |目・眼(め・まなこ) |瞳・眸・睛(ひとみ) |瞼(まぶた) |鼻(はな) |耳(みみ) 作成資料について。 (*1)に続く文は、東京堂出版 「からだことば辞典」東郷吉男編 を参照・引用した文。 (*2)に続く文は、三省堂 「大辞林」 ならび「デイリーコンサイス和英辞典」 を参照、引用した文。 (*3)に続く文は、平凡社 東洋文庫456「和漢三才図会〈3〉」 を参照、引用したもの。 漢字の読みに関しては、(*1)と学研 「漢字源」藤堂明保・松本昭・竹田晃編 を参照しています。頭(英語:head) 1 頭の読み 音読み:トウ(ドウ)・ズ(ヅ) 訓読み:あたま・かしら・こうべ・つむり 2 頭の意味 (*1) 人や動物の首から上の部分。特に顔を除いて内部に脳を有する部分。 (*2) (ア)人や動物の首から上の部分。脳や顔のある部分。かしら。こうべ。 「―のてっぺんから爪先まで」「―をふる」 (イ)顔より上の部分。脳天。「―が割れるように痛い」 (ウ)顋門(ヒヨメキ)の古名。[和名抄] (エ)頭の毛。頭髪。また,髪の形。「―を刈る」「妙な―をしている」 3 頭の和名 (*3)加宇倍(こうべ)加之良(かしら) 「頭の骨を髑髏〔和名は比止加之良(ひとかしら)〕という。 頭の中の髄を脳〔和名は奈豆岐(なつき)〕という。」 頭頂(とうちょう)=頭のてっぺん。頭頂骨の範囲。(*2) 前頭部(ぜんとうぶ)=頭の前の部分。 側頭部(そくとうぶ)=頭の側面。 後頭部(こうとうぶ)=頭の後ろの部分。髪・かみ(英語:hair) 1 髪の読み 音:ハツ 訓:かみ 2 髪の意味 (*1) 人の頭部に生えている毛。頭髪。 (*2) 頭に生えている毛。髪の毛。「―をとかす」 3 髪の和名 (*3)加美(かみ)旋毛・つむじ(英語:the whirl of hair on the head.) 1 旋毛の読み 音:センモウ 訓:つむじ 2 旋毛の意味 (*1) 頭頂部にあって髪の毛が集まって渦巻き状に生えているところ。 (*2) 渦巻状に生えている毛。つむじ。 3 旋毛の和名 (*3)俗に豆之(つし)という。思うに旋毛は頭髪のなかにあって旋回しているもので、 ちまたの”つじ”のようなものである。(注:”ちまた”と”つじ”はPCに無い旧漢字)脳・のう・なずき(英語:brain) 1 脳の読み 音:ノウ 訓:なずき 2 脳の意味 (*1) 頭部の中央にあって、頭蓋骨に囲まれ、神経細胞が集中している部分。脳味噌。 (*2) 中枢神経系の主要な部分を占め,多数の神経細胞が集合し, 全身の神経を支配している部分。脊椎動物では発生学的には脊髄の前方が発達して, 大脳・間脳・小脳・中脳・橋・延髄に分化している。原索動物の一部は脊椎動物に似た脳をもつが, より原始的。他の無脊椎動物では頭部神経節をいう。脳髄。 なずき ナヅキ 【脳・髄】 (1)脳・脳髄・脳蓋などの古称。「独鈷(トツコ)をもて―をつきくだき/平家 8」 (2)(転じて)頭。「百二十日の当たりは近年珍しいと,都人も―を下げぬ/浮世草子・新色五巻書」 3 脳の和名 (*3)頭の中の髄を脳〔和名は奈豆岐(なつき)〕という。額・ひたい(英語:forehead) 1 額の読み 音:ガク 訓:ひたい・ぬか 2 額の意味 (*1) ぬかは雅語。俗に「おでこ」という。 顔の上部の、髪の生え際から眉のあたりまで。 (*2) ひたい ヒタヒ 【額】 顔の上部。髪の生え際から眉(マユ)のあたりまでの間。おでこ。ぬか。 3 額の和名 (*3)比太比(ひたひ) 4 こめかみ=食べ物(米)を噛むと動く所から。目尻と耳の上の間にある,物をかむと動く部分。(*2)顔・かお(英語:face) 1 顔の読み 音:ガン 訓:かお・かんばせ 2 顔の意味 (*1) 「かんばせ」は「かほばせ」の転。 「つら(面)」などに対して、本来雅語的なニュアンスで用いられた。 人や動物の首から上で、目・鼻・口などがある前の部分。 (*2) 頭部の前面。目・鼻・口などがある部分。「―を洗う」「―を見合わせる」 3 顔の和名 (*3)加保(かほ) 面・おもて・つら(英語:face) 1 面の読み 音:メン 訓:おもて・おも・つら 2 面の意味 (*1) 「おもて」は「表」と同語源。 「つら」は主として男性が用いる俗語的なことばで、やや乱暴な響きがある。 (*2) おもて 【面】 (1)かお。顔面。「―を伏せる」 (2)ものの表面。「湖の―」 (3)能などの面。仮面。 (4)面目。体面。「いづくを―にてか,又も見え奉らむ/源氏(賢木)」 つら [2] 【面・頬】顔。おもて。「顔」よりもぞんざいな言い方。 「そんなことをいうやつの―が見たい」「おめおめとどの―下げて」「泣きっ―」「ふくれ―」 3 面の和名 (*3)於毛天(おもて)睫毛・まつげ(英語:eyelashes) 1 睫毛の読み 音:ショウ=睫 訓:まつげ 2 睫毛の意味 (*1) 瞼(まぶた)の上に生えている毛。 異物が目に入るのを防ぐ働きをする。 (*2)〔「つ」は「の」の意の上代の格助詞。「目(マ)の毛」の意〕 上下のまぶたのふちに生えている毛。眼球の保護をする。「つけ―」「―の長い娘」 3 睫毛の和名 (*3)末豆介(まつけ)眉・まゆ(英語:eyebrow) 1 眉の読み 音:ビ・ミ 訓:まゆ 2 眉の意味 (*1) 古くは「まよ」といい「目上(まうえ)」が語源か。 「まゆ」はその変化形である。 (*2) まぶたの上部に弓形に生えている毛。眉毛。まよ。 3 眉の和名 (*3)万由介(まゆけ) 4 その他眉の各部 眉宇 (びう)=宇は軒(ノキ)の意。眉(マユ)を目の軒と見立てていう語、まゆのあたり。まゆ。 眉頭(まゆがしら:びとう)=眉の鼻側の端。(*2) 眉根 (まゆね )=眉の,顔の中央の側の端。また,眉。まよね。 眉尻(まゆじり)=眉の外の端。 眉間(みけん)=左右の眉の間、額の真ん中。(*2)髭・ひげ(英語:mustache=口ひげ、beard (あごひげ)、whiskers (ほおひげ)) 1 髭の読み 音:髭=シ、鬚=シュ・ス、髯=ゼン 訓:ひげ 2 髭の意味 (*1) (*2) 【髭・鬚・髯】 人間,特に男子の口の周りやあご・ほおなどに生える毛。「―をはやす」「―を蓄える」 〔「髭」はくちひげ,「鬚」はあごひげ,「髯」はほおひげ,の意で書き分ける〕頬・ほお(英語:cheek) 1 頬の読み 音:キョウ 訓:ほお・ほほ 2 頬の意味 (*1) 歴史的仮名遣いでは「ほほ」と書いて「ほお」と読ませていた。 現代仮名遣いで「ほお」と書くようになったが、今でも「ほほ」と発音する人がいる。 俗に「ほっぺた」というがこれは「頬のあたり」という意から。 (*2) 顔の両側の目の下から耳にかけての柔らかな部分。ほっぺた。 3 頬の和名 保々(ほほ)、豆良(つら)目・眼・め・まなこ(英語:eye) 1 目・眼の読み 音:モク・ボク・ガン・ゲン 訓:め・ま・まなこ 2 目・眼の意味 (*1) 「目」は目を形どった象形文字。 「眼」はもと、ものを見抜く目、呪力をもった目を意味したが、 今では「目」を強調している感じで、とくに「まなこ」の意で用いられる。 (*2) 光の刺激を受けとる感覚器。 脊椎動物では眼球・視神経からなり, 外界から入った光は角膜・瞳孔・水晶体を通り硝子体を経て網膜に達し, その間に屈光体によって屈折されて網膜に像を結ぶ。 頭足類や昆虫も物体の像を認めうる目をもつが,無脊椎動物には, 発達段階に応じて,光の方向のみを認めるもの,明暗のみを認めるものなどがみられる。 まなこ。「―を見開く」「―をつむる」「―を泣きはらす」 →眼球 3 目・眼の和名 (*3)万奈古(まなこ) 4 その他目の各部 (*2) 目頭(めがしら)=目の鼻側の端。涙腺がある。 (*2) 目尻(めじり)=目の耳側の端。 (*2) 目端(めはし)=目の端。また,眼力。 (*2) 眦・目尻(まじり)=(1)めじり。まなじり。(2)目つき。 (*2) 目壺 (めつぼ)=目の穴。眼窩(ガンカ)。 (*2) 目の鞘 (めのさや)=まぶた。 (*2) 眼瞼 (がんけん)=まぶた。 瞳・眸・睛・ひとみ(英語:pupil) 1 瞳の読み 音:トウ・ボウ 訓:ひとみ 2 瞳の意味 (*1) 「瞳」は目の童(子供)の意。 「眸」は押し開いて見る目。 「睛」は青く澄んだ目の意。 (*2) (1)眼球の中心にある黒く丸い部分。瞳孔(ドウコウ)。 (2)目。「つぶらな―」「―を輝かせる」 【瞳孔】 虹彩の中央にある円形の穴。光が眼球後部にはいる時に,この部分を通る。 虹彩の働きにより自律的に大きさが変化して光量や焦点深度の調節を行う。ひとみ。 3 瞳の和名 (*3)比止美(ひとみ)瞼・まぶた(英語:eyelid) 1 瞼の読み 音:ケン 訓:まぶた 2 瞼の意味 (*1) もとは「目蓋」「ま」は目が複合語の上部に位置すときの古い読み方。 (*2) 眼球の表面をおおう薄い皮膚。まなぶた。眼瞼(ガンケン)。 ま-な-ぶた〔目(マ)の蓋(フタ),の意〕 まぶた。「―は黒くて,鼻あざやかに高くて,色少し赤かりけり/今昔 28」 3 瞼の和名 (*3)万奈不太(まなふた) 4 その他瞼 (*2) 眼瞼 (がんけん)=まぶた。 (*2) 一皮目 (ひとかわめ)=一重瞼(ヒトエマブタ)。 鼻・はな(英語:nose) 1 鼻の読み 音:ビ 訓:はな 2 鼻の意味 (*1) 「はな」は「端(はな)」の意からという。 (*2) 哺乳類の顔面中央の隆起。呼吸と嗅覚をつかさどり発声を助ける。 また,広く脊椎動物の体の先端の皮膚が陥入し嗅神経が分布する腔所をさす。 外鼻腔に始まり内鼻腔で口腔につながるが,魚類には内鼻孔がない。 3 鼻の和名 (*3)波奈(はな) 4 その他鼻の各部 鼻梁(びりょう)鼻筋(はなすじ)=眉間から鼻の先までのライン。(*2) 鼻孔(びこう)=鼻の穴。 鼻翼(びよく)=鼻の先の,左右両端にふくれている部分。こばな。(*2) 鼻溝 (はなみぞ)=鼻の下から上唇にかけて,縦にくぼんでいる部分。人中(ニンチユウ)。(*2)耳・みみ(英語:ear) 1 耳の読み 音:ジ 訓:みみ 耳殻(じかく)耳介(じかい)=耳の形が貝殻状になるからいう。(*2) 耳朶(じだ・みみたぶ)=耳の下部の垂れ下がった肉の部分。(*2) 2 耳の意味 (*1) 人や哺乳動物の聴覚をつかさどる器官。 (*2) 脊椎動物の頭部にあって聴覚と平衡覚をつかさどる器官。 左右一対あり,哺乳類と一部の鳥類では外耳・中耳・内耳の三部から成る。 また,外耳のうち外から見える耳殻や外耳道をさす場合がある。 魚類は内耳のみ,両生類・爬虫類は内耳と中耳をもつ。 3 耳の和名 (*3)美美(みみ) 美美太比(みみたひ=みみたぶ)
2014/08/19
閲覧総数 135228
3
手を振る気功・導引術スワイショウのレポートの続きです。●スワイショウで遊ぶ(体の発見:気功導引) ●スワイショウ前後振り(スワイショウ分析 (振りの振動から、微細な気の振動へ)) 今回は捻るタイプのスワイショウ2種類のレポートです。足を広めに開いて立ち、両手を体に巻きつけるように捻って手を振るスワイショウで、 A・つま先を正面に向けて両手を振ってみる。 B・つま先を外に八の字に開いて振ってみる。この二通りのやり方で動作を観察してみました。 ご自分で試される方は、体から余分な力を抜き、気持ちはリラックスして身体感覚をみていってください。特に顔・首・肩・膝裏は柔らかくしておきます。 Aのつま先を正面にした捻りのスワイショウをしていくと、腰から上だけが捻れていく形になっていきます。それは、左右の重心移動が腰で止まり下半身が安定しているからです。上体だけの捻りなので勢いが出ず、手の振りは低い軌道を描きます。 Bのつま先外八の字の捻りスワイショウでは、手の振りに伴う左右の重心移動が振った方の足に移り、腰が開いていきます。(足先の向く方に腰がついていくので)反対の足は軽くなり踵が浮いてきます。後ろ足から上の手までを繋ぐ全身の捻りとなり、手を振る軌道は高くなっていきます。スワイショウの効果面には、(1)気血の巡りをよくし体調を整える面と、(2)繰り返し律動運動をすることで、独特の瞑想状態に入りやすくする面の、二通り効果があると思います。{(2)は中国気功の世界では”入静(にゅうせい)”といっています。}この二つのスワイショウの効果でAとBの違いを考えてみると、 Aは下半身に気を沈め、上半身の気血を循環させていく働きが強いようです。腕を体に巻きつけ叩く効果でいえば、低い軌道で腰まわりを叩きます。ツボ(経穴)では、背中側 命門(めいもん:第2腰椎と第3腰椎の間)、 京門(けいもん)浮き肋骨の一番下の先、 また腎兪(じんゆ)気海兪(きかいゆ)大腸兪(だいちょうゆ)腹部側 帯脈(たいみゃく:肋骨最下部の先)天枢(てんすう:へその横)等が叩きやすくなります。武術的にはAのスワイショウは、安定して敵の動作を捌(さば)く動きがやりやすいと思います。入静の方から見れば、下半身が安定した静かな動作ですので入静状態に入りやすいかもしれません。 Bのスワイショウは、下から上までを使った捻りですから全身の気血の巡りをよくします。腕は振りに応じ低い振りから高い振りへと変化が大きいですし、消費カロリーも大きく、ダイエット効果のあるスワイショウと言っていいと思います。ツボ刺激では、胸から肩に腕を巻きつけ叩く刺激ができます。Aのツボに加え、 肩井(けんせい) 中府(ちゅうふ:体前面・肩と胸の境)などが叩きやすいツボです。 肩の柔らかい方でしたら”膏肓(こうこう:肩甲骨上部内がわも叩けるでしょう。 Bは武術的には鞭(むち)のように打撃を出す動作につながるかと思います。野球のバッターの球を打つ動作やゴルフスィングのような感じです。入静に入るとしたらこちらは余分なエネルギーを発散させつつ、ランナーズハイのような入り方になります。Mind and body RefreshingYOGA NOTEBOOK心身爽快ヨガノート スワイショウの基本的なことはこちらでも書いています。【スワイショウ(手を振る気功体操)】おすすめの本「導引」という癒し
2011/05/15
閲覧総数 2577
4
3-1 吐く息・吸う息を数えてみよう ●呼吸をカウントするレッスン (1)吐く息を頭の中で4カウント数える。 (2)吸う息を同じく4カウント数える。 (3)これを繰り返す。 *数に呼吸を合わせるのではなく、あくまで呼吸主体で。 気持ちよい呼吸のリズムをつかむ。 今回の基礎呼吸レッスンは、吐く息・吸う息を数える練習です。 頭の中で、息を吐くあいだ数を数え・吸うあいだ数を数えます。 リラックスして静かに鼻から吐き鼻から吸う腹式呼吸を繰り返します。 この段階では、呼息と吸息の比率は1:1にします。 息を吐きお腹を凹ませ数を1から4まで数えます。 数える長さは気持ちいいお腹の動き・呼吸を続けられる長さで数えます。 吸息に移り、お腹をふくらませながら数を1から4まで数えましょう。 これを何分間か続けてください。 4カウントで息を吐き、4カウントで息を吸う説明になっていますが、 5カウントが気持ちよい方は5カウントで行うなど、自分の楽なカウントを探すと良いでしょう。3-2 吐く息のカウントを長くする (1)吐く息のカウントを少しずつ長くしていく。 (2)日数をかけて、吐く息を吸う息の2倍になるように。 呼息:吸息=2:1 *自分が気持ちよくできる呼吸範囲を広げていく考えが大事。 呼息・吸息が1:1の同比率の呼吸に慣れたら、 次は呼息(吐く息)を長くしてカウントしていきます。 最初は6カウントで息を吐き、4カウントで息を吸う腹式呼吸を繰り返してみてください。 日数をかけてレッスンして最終的には、8カウントで息を吐き、4カウントで吸う、 10カウントで息を吐き、5カウントで吸う、というように 比率を吐く息を吸う息の2倍(呼息:吸息=2:1)にしていきます。
2014/08/16
閲覧総数 401