筋トレ表
を使用した筋トレ表です。
１～１２の太字の数字は、筋トレの種類ですが、まだ公開出来ません。
本来ダンベル運動には、それぞれ筋トレに名前があるのですが、それがない特殊な姿勢と動きをしているのですが、表の下にあえて名前を付けるとしたらってことで掲載しました。
日
１
２
３
４
５
６
７
８
９
１０
１１
１２
6/12
25
23
30
45
25
10
15
20×2
10×2
10×2
10
25
6/10
25
23
30
45
25
10
15
20×2
10×2
10×2
10
25
6/7
25
23
30
45
25
10
15
20×2
10×2
10×2
10
25
6/5
25
23
30
45
25
10
15
20×2
10×2
10×2
10
25
6/3
25
23
30
45
25
10
15
20×2
10×2
10×2
10
25
6/1
25
23
30
45
25
10
15
20×2
10×2
10×2
10
25
5/30
25
23
30
45
25
10
15
20×2
10×2
10×2
10
25
5/28
25
23
30
45
25
10
15
20×2
10×2
10×2
10
25
5/27
25
23
30
44
25
10
15
20×2
10×2
10×2
10
25
5/25
23
15
20
44
21
10
15
20×2
10×2
10×2
10
25
5/23
20
15
20
40
20
10
15
30×2
10×2
10×2
10
25
5/21
15
11
20
30
20
10
10
10×2
10×2
10×2
10
15
１．腕の押し上げ・下げ
２．腕の引き上げ・下げ
３．ひざの屈伸運動
４．腕を左右に振り回す
５．腕を左右に開いて閉じる
６．腕を肩まで開いて閉じる
７．腕の巻上げ・下げ
８．片手の巻上げ・下げ
９．片手の引き上げ・下げ
１０．片手の後方押し上げ・下げ
１１．両手の振り上げ・下げ
１２．両手の頭上押し上げ・下げ
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