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2005.09.12

がん予防に関する八項目は

（１）禁煙
（２）適度な飲酒
（３）野菜・果物摂取
（４）塩分の最小摂取
（５）運動の継続
（６）標準体重持続
（７）熱い飲食物は最小限
（８）肝炎ウイルスに注意－。

トップの禁煙は「がんになる確率を三分の二に減らせる
最も確実ながん予防法」として推奨。
非喫煙者にも他人の紫煙を吸い込む受動喫煙の危険性に
注意するようにとの事です。

「適度」に抑制すべき飲酒の量は「日本酒換算一日一合
（ビールで大瓶一本）」以内。

一日に食べる野菜・果物は少なくとも四百グラム。
例えば野菜は毎食、果物は毎日である。

胃がん罹患（りかん）の危険度が高い塩分の摂取は一日十グラム未満。
例えば、塩辛や練りウニといった高塩分食品は週に一回以内。

アツアツ飲食物は最小限にする。
熱い飲み物は例えば、冷まして飲む。

適度な運動は毎日励行。
一日六十分程度の歩行などと、
週一回程度の汗をかく激しい運動が必要で、
ともに続けることが重要とのこと。

こうして、太り過ぎ、やせ過ぎを防ぎ、
成人期の体重をBMI（体格指数）
（体重＝キロを身長＝メートルの二乗で割った数値）
27－20の間に維持する。

個人的な努力で予防がかなり出来る・・・
私に必要な予防策は、適度な運動と太りすぎ。
最近は甘いものを避け少し減量できましたが、
双方は深いかかわりがありますので、
ルーチェとの散歩をしっかりする事かもしれません。

あなたは如何ですか？