2024.01.08
カテゴリ： 2024ソーラーハウス（植木ほか）にて！
真冬❝ルームランナー❞で脚力強化！ 2024年1月8日
植木の手入れと自転車の練習！
■今日は日中も８度以下という寒さで、最強ゴジラ寒波が日本列島を襲っている！ しかしペットの植木に水やりしなければ枯れてしまう！
▼まずは兎も角にも、日本一小さな温室（１ｍ角）で水やり！
▼すると、左上のブーゲンビリアと下中央のシャコバサボテン、どちらも赤い花が咲いている！
▼下の写真は、ブーゲンビリアと満開に近いレッドピンクのシャコバサボテンをアップで撮影したもの！
▼つづいて❝崖の上のポニョ❞ 日の当たらないソーラーの陰で、健気（けなげ）に咲いている真っ赤なサザンカ！
❝ケイデンス８０❞を目指して！
▼さて植木の手入れの次は、いま一番気になっている❝ケイデンス❞の練習！ １分間にペダルを漕ぐ回数を７０回～８０回に引き上げなければならない！
機材は最強ルームランナーだが、山登りの練習用なので先端が２０ｃｍくらい高く改造してある！
▼まずは、自転車をイメージしながらその場で足踏みをする！ これまで登山で脚力に自信があったせいか❝ケイデンス❞は７０位と少なめだ！
しかし、このままでは大型ロードの力石徹（ちからいし通る）どころか、非力な❝ミスターケイデンス❞にすら勝てない！ つまり一番効率の良いペダリングを身につけない限り大型ロードには敵わない！
▼いざ練習を始めてみると今までの癖が抜けず、どうしても息切れしない速さ❝ケイデンス７０❞位になってしまう！ そこで、足踏みを出来るだけ速くするように心掛けた！
すると徐々に❝ケイデンス８０❞に近づいて来た！ ３０分ほど練習していると汗がにじみ、右の太もも（前）に張りが出てきた！ 調子に乗って練習のし過ぎで故障しては何にもならないので３０分ほど休憩！ 適当にマッサージして再び❝ケイデンス８０❞に挑戦した！
▼今度は３０分ほどの練習で右太もも（前）の張りはないものの、右ふくらはぎに違和感が出てきた！
ということで今日の練習は３０分を２回で終わり！ 無理をして故障しては何にもならないし、箱根駅伝での青学の原監督マジックではないが、休憩することも体力・筋力アップにつながるらしい！
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植木の手入れと自転車の練習！
■今日は日中も８度以下という寒さで、最強ゴジラ寒波が日本列島を襲っている！ しかしペットの植木に水やりしなければ枯れてしまう！
▼まずは兎も角にも、日本一小さな温室（１ｍ角）で水やり！
▼すると、左上のブーゲンビリアと下中央のシャコバサボテン、どちらも赤い花が咲いている！
▼下の写真は、ブーゲンビリアと満開に近いレッドピンクのシャコバサボテンをアップで撮影したもの！
▼つづいて❝崖の上のポニョ❞ 日の当たらないソーラーの陰で、健気（けなげ）に咲いている真っ赤なサザンカ！
❝ケイデンス８０❞を目指して！
▼さて植木の手入れの次は、いま一番気になっている❝ケイデンス❞の練習！ １分間にペダルを漕ぐ回数を７０回～８０回に引き上げなければならない！
機材は最強ルームランナーだが、山登りの練習用なので先端が２０ｃｍくらい高く改造してある！
▼まずは、自転車をイメージしながらその場で足踏みをする！ これまで登山で脚力に自信があったせいか❝ケイデンス❞は７０位と少なめだ！
しかし、このままでは大型ロードの力石徹（ちからいし通る）どころか、非力な❝ミスターケイデンス❞にすら勝てない！ つまり一番効率の良いペダリングを身につけない限り大型ロードには敵わない！
▼いざ練習を始めてみると今までの癖が抜けず、どうしても息切れしない速さ❝ケイデンス７０❞位になってしまう！ そこで、足踏みを出来るだけ速くするように心掛けた！
すると徐々に❝ケイデンス８０❞に近づいて来た！ ３０分ほど練習していると汗がにじみ、右の太もも（前）に張りが出てきた！ 調子に乗って練習のし過ぎで故障しては何にもならないので３０分ほど休憩！ 適当にマッサージして再び❝ケイデンス８０❞に挑戦した！
▼今度は３０分ほどの練習で右太もも（前）の張りはないものの、右ふくらはぎに違和感が出てきた！
ということで今日の練習は３０分を２回で終わり！ 無理をして故障しては何にもならないし、箱根駅伝での青学の原監督マジックではないが、休憩することも体力・筋力アップにつながるらしい！
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最終更新日
2024.01.10 09:18:07
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筆者は幸せの源(みなもと)は健康と考え、運動とブログで心身ともに鍛えている！ また当面のスローガンは ❝百聞は一見に如かず！❞
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