毎日の体操
四つんばいより、少し間隔をあけて、ひざをついた状態で行う腕立て。
腕力がてんでないあたしは、普通の腕立てができないので、こんなズルをします。
腕とひざの間隔が広いほど、運動としてちょっとしんどいです。
二の腕、胸、背中に効きそうです。
顔を上げて、あごが突っ張るようにすると、フェイスラインがシャープに！
２．ヒップアップのストレッチ（２０回ずつ）
四つんばいになり、片足を後ろへ蹴り上げるように動かす。
足を上へ上げるほど、しんどいです。
３．背筋２０回
背中の筋肉をしなやかにしておくと、基礎代謝が上がるそうです。
４．自転車こぎ運動（２０～３０回）
注＊お尻をできるだけ高く、きちんと床からあげて行う。
５．柔軟体操
身体を柔らかくしておくと、基礎代謝が上がるらしいので。
開脚した状態＆足を閉じた状態両方行います。
長年、身体が硬いので、なかなか柔らかくはならんもんですね。
大切なのは、日々の積み重ねですね。
６．なんちゃって腹筋
ちゃんとした腹筋をする手前の頭、上体が３０ｃｍくらい上がったくらいでやめる。
ちゃんとした腹筋をしなくても、コレで十分、腹筋には効くらしく
腰も痛めにくいので、回数こなすことができます。
胃のあたりやへっ込みそうです。
７．足を２０ｃｍ上げた状態で静止。
２０秒を目安とし、出来なかったら、数こなす。
下腹がへっ込みそうです。
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