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2016.01.10

８時間ダイエット、健康カプセル、ゲンキの時間(2016年01月10日)

テーマ：楽しく、役にたつ健康グッズや健康情報を♪♪(869)

カテゴリ：健康

ちょっと古い、「健康カプセル　ゲンキの時間」の録画を観ました。
８時間ダイエットだそうです。
なんとなく、聞いたことがあります。

8時間ダイエットとは「1日の食事を8時間以内に食べる！」というシンプルなダイエット方法 。
たとえば、朝８時に朝食を食べると、夜は16時までに食べる。
8時間以内であれば、何を食べてもOK.
とにかく16時間、何も食べない状態を作ること。
16時間は断食状態になることで、燃焼するカロリー、特に脂肪に蓄えたカロリーを消費するようになる。
つまり、脂肪がつきにくい体質へと改善される、というものです。

でも、夜１７時までに夕食を終える、というのはちょっと無理？
とくに、自分は、帰宅がおそいので、とても難しそう・・・

でも、8時間にこだわらず、まずは１０時間とか、週３日だけ、とかから始めるのも良いらしい。
とにかく、脂肪を消費するからだに改造です。

朝飯抜いて、昼12時にたべて、間食して、夜２０時までに食べる、というのなら、できそう。
これ、カラダに悪そうな気もしますが・・・

でも最近、お腹まわりがかなりキビシいので、ちょっとやってみたいかも。

あとは、この８時間ダイエットと組み合わせて、 レプチンというホルモンの活用 。

レプチンは食事をしたとき、過剰にエネルギーを摂り過ぎないように満腹のサインを出してくれるホルモンです。レプチンがきちんと働いていると、必要な量で満腹感を得ることができて、結果、食べ過ぎ防止につながるとか。

このレプチンにうまく働いてもらうには、

　レプチンが出にくくなった身体にレプチンを出させるには、亜鉛が効果的と言われています。
　牡蠣、するめ、、たらこ、あさり、レバー、牛肉、大豆、そら豆、ブロッコリー、ホウレン草、卵黄、バナナなど。

２．十分な睡眠
　7時間睡眠。質の良い睡眠は、一晩で30kcalの脂肪を分解する成長ホルモンを分泌するそうです。
　逆に、睡眠不足はレプチンが減り食欲が増すらしいです。

　一口３０回噛む。
　レプチンが働き出すまでには20分かかるいわれていて、ゆっくり噛んでレプチンが働き出すのを待つのが良いそうです。じゃないと、その前に大食いしてしまうので注意。

今回の健康カプセルの成分は、「つきたては、エイッ（８）と落そう８時間」

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