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2012年12月21日

自宅で有酸素運動してこっそりダイエット！

笑顔で燃やせ！体脂肪

ダイエットにとってプラスの運動が「有酸素運動」であることは、ご存知だろう。息が切れるほど激しい運動をしても、体脂肪は燃焼されない。辛くて続かないのも難点だ。

有酸素運動は酸素をたくさん体内に取り込むことで、脂肪の燃焼が促される。ジョギングや水泳が有酸素運動の代表的なものだが、自宅で手軽にできる方法があれば一番良い。

室内でできる有酸素運動はいくつかある。楽しく続けられるものを選んで、寒くて外に出るのが億劫なこの時期にこっそりダイエットしてしまおう。

体ひとつあればすぐできる！

室内でできる有酸素運動の例として、踏み台昇降運動がある。階段が1段あればできてしまう手軽さだ。できれば室内履きがあれば足への負担も少ない。台の前にまっすぐ立ち、片足から台へ上がって上がった足から降り、次はもう片方の足で行うを20分程度繰り返す。大きな音を立てないよう、足をまっすぐ上げてまっすぐ下ろすことがポイントだ。

このほか、今年ブームを巻き起こした「ラジオ体操」も効果がある。ひとつひとつの動きが体のどこに効いているのかを考えながら正しく動かすとヒップアップや美脚効果も得られるそうだ。

また、呼吸法を取り入れながら筋肉を伸ばすヨガも家でできる有酸素運動のひとつだ。好きなお香を焚きながらリラックスして行うことで、精神の安定も得られる。イライラを解消することで、ダイエットにとってもプラスの効果が期待できる。