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2015年10月17日
カテゴリ： カテゴリ未分類
健康診断に行ってきました。
体脂肪率28.6%というのにビックリ仰天しましたが、
（走っている頃は18％位だったから、めっちゃ増えました）
判定で見ると、体脂肪率28.6%は 「標準」で、しかも「軽肥満」よりも「やせ」寄りです。（ホントよ）
筋肉量は平均の中でちょこっと多いに寄っていて、基礎代謝も標準で燃えやすい寄りでした。
よって体型判定は標準。
血圧なんかも１１４、７２とかで、別に問題ないようです。
よかったよかった。
と思ったら、
ぎりぎり標準値、あと１超えたら要注意なので、年齢から言って高すぎる。注意してください。とのこと。
食生活アンケートで、
「炭酸飲料やジュースをどの位飲みますか」の質問に「毎日飲む」「一日３杯以上」
「間食はどの位しますか」に「毎日」「一日２回以上」「夜遅く食べる」と答えた私。
まず、ここから気をつけましょう。 と言われてしまいました。
食べる順番も大事だそう
食事の時は、野菜から食べると糖の吸収が抑えられるそうです。
油も糖の吸収をおだやかにするそうで、
例えば、かけうどんを食べるのなら、てんぷらうどんにして、てんぷらから食べるようにするといいそうです。
まさに目からウロコ
油ってダメって思ってた。
とりあえず、夜中に食べたり飲んだりするのを止める。
お菓子とジュースは、
我慢できそうなときは食べないようにしてみる。
（すごく食べたいときは食べる。ただし、夜９時まで）
ついつい忘れてしまうが、食事の時に、野菜から食べるようにする。
このくらいからやってみようかと思います。
体脂肪率28.6%というのにビックリ仰天しましたが、
（走っている頃は18％位だったから、めっちゃ増えました）
判定で見ると、体脂肪率28.6%は 「標準」で、しかも「軽肥満」よりも「やせ」寄りです。（ホントよ）
筋肉量は平均の中でちょこっと多いに寄っていて、基礎代謝も標準で燃えやすい寄りでした。
よって体型判定は標準。
血圧なんかも１１４、７２とかで、別に問題ないようです。
よかったよかった。
と思ったら、
ぎりぎり標準値、あと１超えたら要注意なので、年齢から言って高すぎる。注意してください。とのこと。
食生活アンケートで、
「炭酸飲料やジュースをどの位飲みますか」の質問に「毎日飲む」「一日３杯以上」
「間食はどの位しますか」に「毎日」「一日２回以上」「夜遅く食べる」と答えた私。
まず、ここから気をつけましょう。 と言われてしまいました。
食べる順番も大事だそう
食事の時は、野菜から食べると糖の吸収が抑えられるそうです。
油も糖の吸収をおだやかにするそうで、
例えば、かけうどんを食べるのなら、てんぷらうどんにして、てんぷらから食べるようにするといいそうです。
まさに目からウロコ
油ってダメって思ってた。
とりあえず、夜中に食べたり飲んだりするのを止める。
お菓子とジュースは、
我慢できそうなときは食べないようにしてみる。
（すごく食べたいときは食べる。ただし、夜９時まで）
ついつい忘れてしまうが、食事の時に、野菜から食べるようにする。
このくらいからやってみようかと思います。
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