埼玉.所沢/ キヤリア50" 現役整体師の技と知恵

基本は「息を吸って止める」だけ !

「パワー深呼吸.禁煙法」 は、大きく息を吸いこんで、吐く前に一旦止め、苦しくなる前に一気に吐き出すだけの超簡単な禁煙法です。

息止め深呼吸のカニズムは、大きく息を吸い込んで、止めたときに、脳は酸素が減少していると思い込み、動脈が大きく開き大量の血液を脳に運ぼうとします。

そのため酸素や栄養を含んだ血液が通常以上に多く脳に循環します。それだけでなく、 息止め深呼吸は、脳細胞を活性化 する健康効果もあるといわれています。

たまには静かに座って呼吸法.瞑想も悪くない

禁煙すれば寿命は１０年伸びる

右脳教育・右脳学習の第一人者である七田眞先生は、ご自身の著書「 七田式右脳全開催眠法 」（文芸社）の中で、呼吸法の真髄について以下のように述べています。

 「呼吸法を行う上で最も大切なポイントは、 『息を吸う、吐く、のあいだに"止める"』ということが肝心」 と言われています。  

「パワー深呼吸.禁煙法」を始める前に ...

1.なぜタバコを止めるのか、動機（決意）を明確にする

 これは、禁煙を成功させるうえで、一番大事なところです。ここの詰めが甘いと、必ずと言っていいほど再び禁煙は失敗に終わります。更に、禁煙の意思を固くするために次の作業をします。 

2. 今まで喫煙していて体調が悪かったり、不安に感じていることを紙に書き出す。

例えば、疲れやすい、体がだるい、人と会うのが億劫、物事を前向きに考えられない、積極的に何かをやろうという気が起こらないなど。 何でもいいから思いつくままに書きだしてみて下さい。 

3. 本気でタバコと縁を切ることができるか !

もう一度、心の中の自分に自問して下さい。これは自身を心底納得させ、 タバコとの縁切り を決心するための大事な作業です。慌てることはありません。じっくりと自分に言い聞かせることが大事です。いい加減な気持ちで禁煙を始めてもまた失敗します。　

準備はこれだけ

なぜタバコが止められない、その原因

いつやるか ! 　むらむらっときたら (吸いたくなったら) すぐやる。 何回？　1回か2回、大きく吸ってちょっと止めて吐く、これで十分。　そんなに簡単すぎて、本当に止められるのか？　大丈夫です、ヘビースモーカーの私がそれで成功したのですから。

　山場は1週間～2週間目あたり。「一本ぐらいなら・・・」、などと気が緩んで、吸いたい気持ちが頭をもたげてくる頃です。

1ヵ月～3ヶ月もすればそろそろ仮免許でしょう。この頃には、 タバコを吸っていない自分に自信と喜びを感じ、気分も明るくなってくる 頃です。もうここまでくれば成功したも同じです。

 　　　　　　　 長年タバコを吸った肺の末路

「パワー深呼吸.禁煙法」のやり方

パワー深呼吸による禁煙法は、いつでもどこでもできます。座ったまま、デスクで、車内で、寝たまま、ソファで、いつでもどこでもOKです、・・・ 「むらむらっときたら深呼吸 ! 」 、これがキーワードです。

タバコの習慣というものは周期的にきます。食事の後、一仕事片付いたとき、お酒を飲んでいるとき、ホッと一息ついたときなどでしょうか。

吸いたくなったとき・・・・・迷わず一回深呼吸してください。肺の中の むらむら君 がスッと消えるはずです。 一回で不安だったらゆっくりもう2.3回やりましょうか。

これでOkです。

大きく息を吸い２０秒ほど息を止めていると、血液がドッドッドッと、頭のてっぺんから足の先へ脈を打って流れていくのがわかります。

それを３回ほど繰り返しそのままゆったりしていると、いつのまにかトロンとしてゆったりした気分になってきます。昼寝などで３０分くらいそのまま横になっていればすっきりと疲れは取れます。

吸いたくなったらこれを繰り返すだけです。吸いたい気持ちが強くなったときは、あの紙に書いた 「決意書き」 を思い出してください。

いづれにしても、もう貴方はタバコとは永遠に縁を切ったのですから、腹をくくってしばらくの間は辛抱です。・・・ 「むらっときたら深呼吸」 、これが合言葉です。

2.3か月の間の辛抱ですが、思い描いてください、タバコの呪縛から解き放たれた、健康的な輝く自分の姿を。身も心も軽くなって明るい将来が見えてくるはずです。

何をやるにも体が資本、健康あってのモノダネです。その健康な体を、タバコを止めるという行為だけで、今あなたは手中にしようとしているのです。

成功を祈ります

アスリートの呼吸法 息止めはどこまで鍛えられる

「パワー深呼吸.禁煙法」に関するコメント大歓迎です