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2016.08.21

大阪おばちゃん！猛暑と闘いながら健康ダイエット！

テーマ：ダイエット！健康！美容！(49189)

カテゴリ：楽天レシピ

旬の果物と野菜をいっぱい食べてます

ダイエット、健康、美容 を考えるので、

食べて元気になる食材を選びます。

夏はおやつの代わりに、

スムージーを飲みます。

旬の果物を購入！

特にイチジクを食べます。

いちじくは女性の味方♪

食物繊維をはじめ、鉄分、カリウム、カルシウムなどミネラル豊富

ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンCなどのビタミン類を

含んでいます。

ポリフェノール類を豊富に含み、

抗酸化作用が高いので、

美肌、アンチエイジングに良いのです。

がん予防にも効果があると研究されてます。

今回のスムージーはイチジクを２個も入れたので

粒粒が気になり、いまいちでした。

次回からはそのままイチジクを食べます。

ゴーヤを入れたハヤシライスです。

旬の野菜のゴーヤとトマトをたっぷり使っていますが、

市販のハヤシライスのルーを使っているので、

カロリーが高くなります。

一品として食べることにして、

モロヘイヤ入りのキュウリの酢の物、

オクラ入りの南瓜の煮物を一緒に食べました。

毎日３０品目以上食べてます。

特に夏野菜が一杯

食べる順番は果物、野菜、最後にハヤシライスを食べました。

ゴーヤ入りハヤシライス♪

料理名：ゴーヤ入りハヤシライス
作者： dekotan1

■材料（５～７人分）
豚肉 / ２００g
ゴーヤ / １本
玉ねぎ / ２個
人参 / 小１本
トマト / 大１個
絹厚揚げ / ７×７cm１枚
小麦粉 / 大さじ１
月桂樹 / ２枚
●ハヤシライスの素 / ５皿分
●ケチャップ / 大さじ２～３
●酢 / 大さじ１
水 / ５００ml
ごはん / 人数分

■レシピを考えた人のコメント
野菜たっぷりのハヤシライスです。
豚肉を少なくして、厚揚げを入れてます。
トマトとケチャップで味を調整します。

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