mymikanさん
＞ジョギング教室と英語教室って、面白いですね。(^^)
-----
夜間部を受け持ちしている先生の専攻分野が、たまたま「走る指導」と「英語」だったようで、その結果が出ている模様です。
でも生涯教育ということでは、高校生に限らず大人も、リーズナブルに勉強したいですよね。 (2005.09.04 07:17:15)
＞ジョギング教室と英語教室って、面白いですね。(^^)
-----
夜間部を受け持ちしている先生の専攻分野が、たまたま「走る指導」と「英語」だったようで、その結果が出ている模様です。
でも生涯教育ということでは、高校生に限らず大人も、リーズナブルに勉強したいですよね。 (2005.09.04 07:17:15)
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Ｓｋｙ
タイトルと内容がかみ合わないページになりつつありますっ････。(^。^;) 使ってもみた物の感想はなるべくお知らせしたいなーということでご覧ください。
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カテゴリ： カテゴリ未分類
大変！参考になる！！教室であった！！！ Σ(｀□´/)/!!
５００円の保険料を入れて、１，５００円の公開講座。
「侮りがたし」で、ある。
この公開講座、夜間部の高校として地域への貢献としての取り組みだそうだ。
ただ残念なことに、この夜間高校もあと２年で閉鎖が決まってしまっている。在校生も３年生、４年生だけで２３人とか・・・。
そんな状況でも、少しでも元気よく高校の存在を広くアピールしようという趣旨も踏まえて、地域への貢献を公開講座という企画で実現したそうな・・・。
初級ジョギング教室と英語教室、あわせて２５人。
英語教室に至っては、東京都のホームページでも紹介したこともあって、募集人員に対して４倍の応募があったとか・・・。 (-"-;A ...ｼﾞｮｸﾞｷｮｳｼﾂﾃﾞ､ﾖｶｯﾀ･･･
参加者の皆さんは・・・人生の先輩のほうが「多い」ナカ？ (ーΩー )
ジョギング教室は全部で１１人。（♀７、♂４）
講師１、コーチ１という陣容である。
からっきし初めてというのが♂１、あとは一応皆さん何がしかの経験者。
数十年前にマラソン初挑戦、それ以降ほとんど走っていないがまたホノルルに行きたい！ アテネの野口みずきに触発されて「私もマラソンやりたい。」という♀２。
ダイエットで始めたという♂２。
各人自己紹介を兼ねて『走る動機』を一言ずつ・・・。
こうしてジョギング教室は、はじまった。
ワタシは「トレーニングとして、ジョギングをしているけどタダがむしゃらに走るのではなくて、基礎から見直すので参加・・・」という応えをした。 (-o-;
＜講師＞
・日本陸上競技連盟 指導者育成委員･日本体育協会公認コーチ
・○×△大学陸上競技部 駅伝コーチ
『まず歩く姿勢が重要。』
こういう切り出しで座学は、はじまった。
そもそも、歩く・走るについて、正式な教育がされていない。
早く走れるヒトが優れている・・・。
こんな教育が圧倒的で、それ以上のレクチャーがされていない中で、皆走り始めている。
○日常生活に支障をきたさない、ジョギングを楽しんでもらいたい。
○脂肪燃焼で、２０～３０分のジョギングが言われているが、それ以上に大切なのは「気持ち」。
○「楽しいと思えること。」、コレ抜きにはじめても、ツライだけである。
○その関係では、距離や時間を決めて、ジョギングをするのはなるべくやめたほうが良い。
特徴をまとめると「生活の延長線で、無理をしないジョギング。楽しく走るを心がける。」というものである。
特に、○○km以上・・・○分以内・・・というのを決めて、それ以上やろうとするのだが、日々体調が異なるのに、そうした設定は誤っている。
毎日の仕事だって、好調なときと上手くいかないときとあるのに、走るのだけ同じような目標で走っても、面白くないときは、ノリが悪いだろう。
そのときは、無理をして走らず、歩いてもいいし、やめて引き上げてもいい。
非常に共感できる内容であった。
実際ワタシも、ある程度の目安と目標で走りはじめてはいるものの、途中でマクって引き上げてくる。・・・などということは、しょっちゅうあるのだ。 (^^ゞ
なお、走る時間帯も今の時期は暑いので早朝か夜、涼しい状況で走ってくれ。と言っていた。
☆☆ランニングシューズの選択☆☆
・靴幅が狭い（上から見たとき、つま先の尖っているシルエットのもの）・・・マラソン用
・靴幅が比較的広い（同様に見たとき、比較的つま先部分が丸いシルエットのもの）・・・ジョギング用
と言う簡単な、見分け方があるそうだ。
タダ、履きやすいものがお勧めなので、あまりこだわらなくてもいいとか・・・。
カカトが、厚いものを選択するというのは共通。
→幅が広いということは、甲の部分をシッカリ固定するという機能を強化している。
→土手や歩道・芝などのデコボコで足がぶれないようにサポートする役目がある。
→マラソン用は、比較的フラットなコースを走るので、そうした機能を省いてシルエットが細身だとのこと。
したがって、走るコースを考えて選択してほしい。とのことであった。
特に、靴の良し悪しは故障・怪我の予防にかかわる場合があるので、多少高めのイイ靴を買ってほしい。
服装よりも、金をかけてほしい・・・。
→長く走れる・・・、故障が軽くて済む・・・＝治療費を考えたら、先行投資で高くても損はない。とおっしゃっていました。 (^o^)丿
また、左右の足のサイズの違いや、走るときの靴下、走る時間帯によってもサイズが異なる。
買いに行く際は、走りたい時間帯に走るときの靴下をして買いに行くといい・・・。
靴については、以上のような講義とアドバイスがされた。
☆☆走る場所☆☆
なるべく柔らかいところを走る。
土手であれば、舗装路の脇の土の部分。
グランドなどでは、芝の部分。
道路の場合は、表示などで塗装されている部分は滑りやすいので注意してほしい。
芝生を走るのは、足首の強化と注意しながら走れるので、故障も少なくていいとのコト。
☆☆その他注意☆☆
・加齢にあった運動量があるので、走る量は減っても良い。
・ウエイトが増えてしまったら、走る量を減らす、あるいは歩いて、故障を防ぐ工夫を。
・テーピング・サポーターは、予防や古傷の再発防止ならＯＫ。現在、痛い場合は、それらで保護しながら走るのは止めていただきたい。
以上が講義の内容である。
続いて、実技。
☆☆まず背筋を伸ばした正しい姿勢で歩く☆☆
☆☆つづいて、やや前傾姿勢で歩く☆☆
☆☆その姿勢のまま、前に引かれているつもりで走ってみる☆☆
実技は、書いて伝えるのも限界があるので、かいつまんで説明すると↑↑そういうことである。
走る前のストレッチについても、簡単に説明があった。
特に参考になったのは、バスマット（安いのでいい）を使って、ストレッチ（ヨガ）マットの代わりに使うというモノ。
高いマットは、買わなくていいので助かった。 (^^♪
☆☆汗がでているから準備ＯＫではない。☆☆
時間をかけて、ウォーミングアップをしてほしい。
冬場は、寒いから温まるまで時間がかかり、故障が少ないが、勘違いのため夏場の故障が圧倒的に多い。
ウオームアップの注意は以上
で、実際走ってみると、昔走ったフォームが復活!!・・なのよ、これが！ ヽ(^。^)ノ
無理に、こじんまりとしたフォームで走っていて「前は、もっと走れたよなぁ～」と感じていたのが、一発矯正!!
ちょっと感動した。 (^^)v
☆☆目標の定め方←コレについて簡単な紹介があったので披露しておく
１０％のアップ
・１km走れたなら、１ヶ月先には１．１kmで走る。
・６０分走れるなら、１年後には６６分走る。
という具合のもの。
掲げる目標数値や、いつまでに達成するかは各自ゆとりを持って設定してほしい。
とのことであった。
☆☆アフターフォロー☆☆
走った後は、水かぬるい湯で身体を冷やす。
→特に今の時季、内臓疲労を起こして「疲れが、とれない」「体調が悪い」ということがおこる。
水分補給だけでなく、身体を冷やして落ち着かせてほしい。
ということであった。
コレをやっておくと、いつまでもノドが渇いて仕方ない・・・というのが防げるとのコト。
この『内臓疲労』については、心当たりが過去何回もあるので、今回の講義の最大の収穫かもしれない。 (^_^;)
もう「ダルイ」「疲れが、とれない」を繰り返さないようにしたい。
ワタシが毎年のように起こしている「５－６月頃のダルイ」、「秋頃の疲れた・・・」は、たぶんコレが原因だ・・・。 Σ(￣ロ￣|||)ﾅﾝﾄｫ!?
少しダラダラとしてしまったけど、そんな講義であった。
次回が大変楽しみである。
料金のワリには、質のいい講義だよ。 (-ω-)/
また、一通り済んだら、別にまとめてみたい。
とりあえず、速報的な意味合いと、備忘録兼ねて・・・
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お＝＝＝＝っ！
みえこ55
さん
よくぞ勉強をして参りましたねｓｋｙさん！
お休みを利用して講習会へ参加しただけでなく，
早々にレポートをまとめて提出（？）とは。。。
鍛えている人は違うということが，それだけでもわかると思います。
仕事早いなあ～感心，感心！
お疲れ様でした。
とても有意義な講習会だった事がレポートからも伝わってきました。
この日記を読まれた人は参考になると思いますよ。 (2005.09.03 16:36:34)
お休みを利用して講習会へ参加しただけでなく，
早々にレポートをまとめて提出（？）とは。。。
鍛えている人は違うということが，それだけでもわかると思います。
仕事早いなあ～感心，感心！
お疲れ様でした。
とても有意義な講習会だった事がレポートからも伝わってきました。
この日記を読まれた人は参考になると思いますよ。 (2005.09.03 16:36:34)
Re:初級ジョギング教室 その１ これはアタリだ (・ω・)ノ(09/03)
mymikan
さん
Re:お＝＝＝＝っ！(09/03)
Ｓｋｙ
さん
みえこ55さん
＞とても有意義な講習会だった事がレポートからも伝わってきました。
-----
次回は9/10。
講義：「体調管理･体調チェック･給水･栄養」「メニューづくり」
実技：「フォーム･ミニインターバル･セカンドウィンド」
についてだそうです。
次はマネジメント分野に入るようなので、乞う御期待。 (^o^)丿 (2005.09.04 07:12:41)
＞とても有意義な講習会だった事がレポートからも伝わってきました。
-----
次回は9/10。
講義：「体調管理･体調チェック･給水･栄養」「メニューづくり」
実技：「フォーム･ミニインターバル･セカンドウィンド」
についてだそうです。
次はマネジメント分野に入るようなので、乞う御期待。 (^o^)丿 (2005.09.04 07:12:41)
Re[1]:初級ジョギング教室 その１ これはアタリだ (・ω・)ノ(09/03)
Ｓｋｙ
さん
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