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T-Kuma
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2025.10.15
テーマ： 健康生活(861)
カテゴリ： 生活
スポーツの日を含む連休、私は久しぶりに実家へ帰省していました。目的は、両親の通信プランと携帯契約の見直し。これがまた、思った以上に手間のかかる作業で……。
けれど、なんとか手続きが完了したあとは、私の歓待のためのちょっと豪華な料理が並びました。
1日目はお寿司、2日目は焼き肉でした。
「ダイエット」という言葉は私の頭から完全に消えました。
そして迎えた今朝。体重計の数字を見て、私は思わず二度見。
ここ数ヶ月の最高記録を更新してしまいました。
---
■またダイエット、始めよう。
正直、これは良くない。
今の私が実践しているのは次の4つです。
1. 体重だけの毎日レコーディング
2. 週2回のジムで筋トレ＆軽い有酸素運動（1時間ほど）
3. 夜の1分間プランク
4. 気が向いたらリングフィットアドベンチャー（現在3周目）
運動習慣は悪くありません。問題は——やはり食事です。
---
■食べすぎてしまう理由を考える
平日は昼食を抜いているのに、夜はつい食べすぎてしまう。
どうやら空腹だけでなく、「安心感」や「報酬感情」が関係しているようです。
心理学的に言うと、人は我慢した分をどこかで取り戻そうとする傾向があります。
たとえば昼を抜いてカロリーを抑えても、夜に「今日くらいいいか」と無意識に帳尻を合わせてしまうんですね。
実は、私もその一人。だから「平日断食＆夜爆食」というループから抜け出す必要があります。
---
■食事改善の第一歩：いきなり我慢しない
では、どうすればいいのか。
最初のステップは『「我慢」ではなく「調整」』です。
昼食を軽めに摂る（バナナ＋プロテインなど）
お菓子や間食を禁止ではなく“時間を決めて楽しむ”
つまり、「ゼロか100か」ではなく、“70点で続ける”くらいがちょうどいい 。
完璧を目指すと、続かない。続かないと、意味がない。レコーディングも体重記録だけなら継続できていますが、食事内容を記録となるとこれが面倒くさいものです。
---
■メンタルの壁：長期的な目標よりも、目の前の美味しさ
正直なところ、私の課題はここにあります。
“理想の自分”よりも、“目の前の美味しい食事”の方が圧倒的に魅力的なんですよね。
それでも、投資では中長期目線を持てているのが不思議です。
感情をコントロールできる分野と、できない分野がある。
これもまた、人間らしさなのかもしれません。
---
■スモールステップで再スタート
BMI換算では理想体重から＋30kg。
この数字だけ見ると、正直気が遠くなります。
でも、遠い目標を見すぎると挫折しやすい。
だからこそ、“スモールステップ”が必要です。
たとえば：
今月は「体重−1kg」を目標にする
夜食を週3→週1に減らす
ジム帰りに「甘いドリンクを買わない」
そんな小さな積み重ねが、1年後の体をつくります。
---
■意識を変える「3つのヒント」
1. 「食べたあと」を想像する
食べる前に、「これを食べたあと、どう感じるか？」を一瞬でも考えてみる。
「お腹いっぱいで苦しい」か、「満足して気分がいい」か。その差で選択が変わります。
2. 空腹を“悪”としない
空腹は、脂肪が燃え始めているサインでもあります。
我慢ではなく、「今、体が動いてくれている」と受け止めると気持ちが楽になります。
3. 数字を敵にしない
体重が減らなくても、筋肉が増えている可能性があります。
「昨日より＋0.3kg」を責めず、「昨日より1分長く歩けた」を褒めましょう。
---
■未来の自分に期待して
結局のところ、ダイエットとは「自分と向き合う作業」なんですよね。
体の変化より先に、心の変化が必要になる。
それでも、ほんの少しずつ進めば、ちゃんと結果はついてくる。
実家の美味しい料理も、家族の団らんも、全部我慢する必要はありません。
「食べたら、また戻せばいい。」
そう思えるようになったら、きっと本当の意味での“ダイエット上級者”なのかもしれません。
---
■まとめ
ダイエットは「我慢」ではなく「調整」
スモールステップで積み上げる
体よりも先に、心のバランスを整える
私も今日から、また小さく始めます。
今度こそ、数字ではなく「軽やかに動ける自分」を目標に。
ここまで読んでくださって、ありがとうございました。
今日も小さな“ひと口分の決意”を、積み重ねていきましょう。
あいこちゃん 青の鯖水煮 食塩不使用(150g×24セット)[さば缶 サバ缶 鯖缶 あいこちゃん 鯖 サバ]
けれど、なんとか手続きが完了したあとは、私の歓待のためのちょっと豪華な料理が並びました。
1日目はお寿司、2日目は焼き肉でした。
「ダイエット」という言葉は私の頭から完全に消えました。
そして迎えた今朝。体重計の数字を見て、私は思わず二度見。
ここ数ヶ月の最高記録を更新してしまいました。
---
■またダイエット、始めよう。
正直、これは良くない。
今の私が実践しているのは次の4つです。
1. 体重だけの毎日レコーディング
2. 週2回のジムで筋トレ＆軽い有酸素運動（1時間ほど）
3. 夜の1分間プランク
4. 気が向いたらリングフィットアドベンチャー（現在3周目）
運動習慣は悪くありません。問題は——やはり食事です。
---
■食べすぎてしまう理由を考える
平日は昼食を抜いているのに、夜はつい食べすぎてしまう。
どうやら空腹だけでなく、「安心感」や「報酬感情」が関係しているようです。
心理学的に言うと、人は我慢した分をどこかで取り戻そうとする傾向があります。
たとえば昼を抜いてカロリーを抑えても、夜に「今日くらいいいか」と無意識に帳尻を合わせてしまうんですね。
実は、私もその一人。だから「平日断食＆夜爆食」というループから抜け出す必要があります。
---
■食事改善の第一歩：いきなり我慢しない
では、どうすればいいのか。
最初のステップは『「我慢」ではなく「調整」』です。
昼食を軽めに摂る（バナナ＋プロテインなど）
お菓子や間食を禁止ではなく“時間を決めて楽しむ”
つまり、「ゼロか100か」ではなく、“70点で続ける”くらいがちょうどいい 。
完璧を目指すと、続かない。続かないと、意味がない。レコーディングも体重記録だけなら継続できていますが、食事内容を記録となるとこれが面倒くさいものです。
---
■メンタルの壁：長期的な目標よりも、目の前の美味しさ
正直なところ、私の課題はここにあります。
“理想の自分”よりも、“目の前の美味しい食事”の方が圧倒的に魅力的なんですよね。
それでも、投資では中長期目線を持てているのが不思議です。
感情をコントロールできる分野と、できない分野がある。
これもまた、人間らしさなのかもしれません。
---
■スモールステップで再スタート
BMI換算では理想体重から＋30kg。
この数字だけ見ると、正直気が遠くなります。
でも、遠い目標を見すぎると挫折しやすい。
だからこそ、“スモールステップ”が必要です。
たとえば：
今月は「体重−1kg」を目標にする
夜食を週3→週1に減らす
ジム帰りに「甘いドリンクを買わない」
そんな小さな積み重ねが、1年後の体をつくります。
---
■意識を変える「3つのヒント」
1. 「食べたあと」を想像する
食べる前に、「これを食べたあと、どう感じるか？」を一瞬でも考えてみる。
「お腹いっぱいで苦しい」か、「満足して気分がいい」か。その差で選択が変わります。
2. 空腹を“悪”としない
空腹は、脂肪が燃え始めているサインでもあります。
我慢ではなく、「今、体が動いてくれている」と受け止めると気持ちが楽になります。
3. 数字を敵にしない
体重が減らなくても、筋肉が増えている可能性があります。
「昨日より＋0.3kg」を責めず、「昨日より1分長く歩けた」を褒めましょう。
---
■未来の自分に期待して
結局のところ、ダイエットとは「自分と向き合う作業」なんですよね。
体の変化より先に、心の変化が必要になる。
それでも、ほんの少しずつ進めば、ちゃんと結果はついてくる。
実家の美味しい料理も、家族の団らんも、全部我慢する必要はありません。
「食べたら、また戻せばいい。」
そう思えるようになったら、きっと本当の意味での“ダイエット上級者”なのかもしれません。
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■まとめ
ダイエットは「我慢」ではなく「調整」
スモールステップで積み上げる
体よりも先に、心のバランスを整える
私も今日から、また小さく始めます。
今度こそ、数字ではなく「軽やかに動ける自分」を目標に。
ここまで読んでくださって、ありがとうございました。
今日も小さな“ひと口分の決意”を、積み重ねていきましょう。
あいこちゃん 青の鯖水煮 食塩不使用(150g×24セット)[さば缶 サバ缶 鯖缶 あいこちゃん 鯖 サバ]
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