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utakodx
何でも体が主本だと思っています♪健康マニアなので健康にまつわる事をイロイロとカキコしていきます！！！
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2006.03.08
カテゴリ： 本日ゎ♪
ドイツ人看護士によって発案された「バレエ」や「ヨガ」のエッセンスを取り入れたエクササイズ。もともとリハビリ用として発達しただけあって、身体に負担をかけずにしなやかな筋肉がつくと欧米で人気だったもの。独特の呼吸法によって、姿勢の悪さや誰にでもある左右の歪みを調節し、体の芯の筋肉を鍛えます。10回実施すると、ヒップサイズダウンやＯ脚改善という効果あり！
ピラティスは、ハリウッドのセレブ達が実践し効果を得た事で注目を浴びている、心と体を鍛えるエクササイズです。
ピラティスは体の奥の部分を意識し、
本来の筋肉の動きや働きを呼び覚まします。
ピラティスはとてもゆったりとしたペースで行われていきます。
ゆっくり行っても、体の中の使われている部分を意識すればとびきりの効果が得られます。
ピラティスは西洋のヨガとも言われていて、ありとあらゆるエクササイズの末にピラティスに辿り着いたという人も少なくありません。
ピラティスのエクササイズの数は数百種類にも及びます。
心地良い呼吸をし、体のコア(中核部)を感じて正しい姿勢と美しい体を創っていきます。
ピラティスは腰痛・肩こり緩和、猫背改善にも効果があります。
ピラティスで重要なピラティスの呼吸法
ピラティスの呼吸法について解説していきます
ピラティスで基本的な呼吸の方法です。
1.仰向けになります。もしくは立ちます。
2.両手を肋骨の下おきます。おなかはへこませます。
3.肋骨を広げ、胸から脇、背中に空気をいきわたらせる感じで鼻から大きく息を吸い込みます。
4.肋骨を閉めながら吸うときの倍の時間をかけてゆっくりと息を口から吐きます。
5.しっかりおなかと恥骨を引き上げるようなイメージで横隔膜を上げ、息を吐ききります
息を吸うときに指先が離れて、吐くときには指先が近づいていきます。
仰向けでおこなうときには、吸うとき肩が床から離れないようにします。
まずは一週間頑張ってどれくらいの効果が獲られるか試してみます♪
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最終更新日
2006.03.08 11:16:58 コメントを書く
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