適度な運動とは？～美容・健康・ダイエット～ | ほまれ屋の健康日記

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出張型パーソナルトレーナー/健康経営アドバイザー専門分野:栄養・健康総合格闘技「修斗」元世界ランカー資格：NESTA認定ダイエット＆ビューティースペシャリスト他5つを取得著書①：たった10個のルールで疲れ知らずの極上の健康を手に入れる食事術著書②：栄養素を考えない栄養学

2021年05月26日

適度な運動とは？　～美容・健康・ダイエット～

テーマ：健康生活(865)

カテゴリ：運動

こんにちは。
出張パーソナルトレーナー の 久保山誉 です

「免疫力を上げるため
適度な運動をしましょう！」

こんな表現をよく目にしますが
適度というワードが抽象的なため
どのくらいの量をやればよいのか、
定まっていない方も多いことでしょう

数字を交えて、少し具体化しますので
ご参考になれば幸いです

※ 運動の根幹は 「呼吸と咀嚼」 ですが
　それが整っていることが前提

まず目的、嗜好によって 2 パターンに分けます。

：健康増進、運動が好き
② ：健康維持、運動が苦手

そして、運動の種類は以下 3 項目とします。

A) ウォーキングなどの有酸素運動
B) ヨガやラジオ体操などのストレッチ
C) 腹筋・背筋・スクワットなどの自重筋トレ

◆ 一週間の運動量の目安
① の方： 200 分間
② の方： 100 分間

◆ 日々への落とし込み（①の方の場合）
A) 毎日 30 分 ×7 日　　　　＝合計 210 分
B) 一日おきに 60 分 ×3.5 回＝　〃
C)100 分 × 週 2 回　　　　＝合計 200 分
D)200 分 × 週 1 回　　　　＝　〃

おすすめは  A  か B です。
なぜなら・・・

① 意識的に取り組む回数が
多いほど習慣化されやすいから。

② 突発的な予定が入ってしまい
実行できない日があったとしても
前後でカバーがしやすいから。

③ 1 回で 100 分以上頑張ってしまうと
翌日以降、疲労を取ることに
労力を必要とするから。

有酸素運動・ストレッチ・筋トレ の
配分に関しては、一人一人の
・既往歴
・身体のクセ
・体力レベル
などによって異なりますので
お近くの専門家にお問い合わせください

※ もちろん私でも結構です