2021.11.27
カテゴリ： ファスティング・健康
日本テレビ 世界一受けたい授業
2021年11月27日放送
足がボコボコ 下肢静脈瘤 4つの改善法
講師：齋藤陽先生
■なりやすい人
（2つ以上ある人は下肢静脈瘤になる可能性がある）
①足がよくむくむ
②夜寝ていると足がつる
③膝の裏側の毛細血管が目立つ
⑤座りっぱなしで動かない
⑥出産経験がある
■検査方法
エコー検査（すぐわかるそうです）
■予防・改善方法
（足の血流を良くすることがポイント！）
①ふくらはぎマッサージ（夜寝る前・お風呂に入りながらがオススメ）
②着圧ソックス
③腹式スクワット（横隔膜を動かすのがポイント）
2021年11月27日放送
足がボコボコ 下肢静脈瘤 4つの改善法
講師：齋藤陽先生
■なりやすい人
（2つ以上ある人は下肢静脈瘤になる可能性がある）
①足がよくむくむ
②夜寝ていると足がつる
③膝の裏側の毛細血管が目立つ
⑤座りっぱなしで動かない
⑥出産経験がある
■検査方法
エコー検査（すぐわかるそうです）
■予防・改善方法
（足の血流を良くすることがポイント！）
①ふくらはぎマッサージ（夜寝る前・お風呂に入りながらがオススメ）
②着圧ソックス
③腹式スクワット（横隔膜を動かすのがポイント）
1)椅子に座った状態で腕を上げながら3秒かけて立ち上がる。
2)この時息を吸いながら、鼻から息を吸いながら、お腹を膨らませながら呼吸をする。
3)腕を広げながらおろし、5秒かけてゆっくりと椅子に座る。
4)この時は口から息を吐きながら、お腹をへこませる。
*1時間に1セット5回行うのが目安。
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