おにぎりの日常ブログ

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2018.07.28

スポーツをする人は熱中症に注意！！

テーマ：熱中症(23)

カテゴリ：健康

スポーツをすると筋肉が熱をもつため、熱中症の可能性があがります。

熱中症にかかりやすい条件
・急に暑くなった時期
・蒸し暑い日
・体調がすぐれないとき

対策
① 環境状態によってスポーツの強度や数量を加減する。状況によては中止を検討する。

②急に暑くなった日は、短時間の軽い運動から始め、徐々にカラダを暑さに慣れさせていく。

③こまめに水分と塩分を補給する。

④吸湿性や通気性の良い素材の衣服で運動する。外では帽子をかぶる。

⑤防具を着ける競技などは、休憩中に緩めるなどして熱を放散させる。

⑥疲労、睡眠不足、風邪など体調がすぐれないときは、無理に運動しないようにつとめる。

⑦肥満の人や、運動不足の人は特に熱中症になりやすいので注意。

熱中症対策のドリンクは自分で作れます！！

作り方は、

　　コップ1杯　約200ml　
　　食塩　0.6グラム
　　砂糖　8グラム（角砂糖が3～4グラム、スティックシュガー1本が3～6グラム）

　　水に食塩と砂糖を入れたら、底にたまった分がなくなるまでかき混ぜましょう。