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2007.11.10
カテゴリ： 参考にしたいこと
昨夜はまたちょっと不眠症で悩まされました。
おかげでちょっと眠いというか、だるいです。
いつも通うスポーツジムに置いてある冊子に『睡眠』に関するこんなコラムが載ってました。
不眠症の僕には、重要な問題です。
それによると、肉体を進化させるために必要な要素は、「運動」、「栄養」、「休息」に集約されるそうです。
「休息」＝「睡眠」、いかに睡眠が健康に大切か？が分かります。
まず、効果的な睡眠とは、『長さではなく、深さ』ということ。
具体的には、３つのステップで解説されてました。
<第１ステップ> 浅く眠らない努力を。
・テレビや音楽を止める
・寝る直前に、熱いお風呂に入らない
・カフェインをとらない
<第２ステップ> 積極的に深く眠ることに挑戦。
・温めのお湯で半身浴する
（少しだけ体温を上げてやると、その後、体温が下がる際に眠気が生じるらしい）
・自分に合った枕を
・アロマや環境音楽を活用
<第３ステップ> 食品の利用。
・寝る前の「寝牛乳」
（牛乳に含まれるトリプトファンというアミノ酸が睡眠に効果的なんだそう）
おかげでちょっと眠いというか、だるいです。
いつも通うスポーツジムに置いてある冊子に『睡眠』に関するこんなコラムが載ってました。
不眠症の僕には、重要な問題です。
それによると、肉体を進化させるために必要な要素は、「運動」、「栄養」、「休息」に集約されるそうです。
「休息」＝「睡眠」、いかに睡眠が健康に大切か？が分かります。
まず、効果的な睡眠とは、『長さではなく、深さ』ということ。
具体的には、３つのステップで解説されてました。
<第１ステップ> 浅く眠らない努力を。
・テレビや音楽を止める
・寝る直前に、熱いお風呂に入らない
・カフェインをとらない
<第２ステップ> 積極的に深く眠ることに挑戦。
・温めのお湯で半身浴する
（少しだけ体温を上げてやると、その後、体温が下がる際に眠気が生じるらしい）
・自分に合った枕を
・アロマや環境音楽を活用
<第３ステップ> 食品の利用。
・寝る前の「寝牛乳」
（牛乳に含まれるトリプトファンというアミノ酸が睡眠に効果的なんだそう）
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