2007年01月25日
テーマ： ダイエット日記(22980)
カテゴリ： ダイエット
★★ 2007年1月25日の筋トレ 基礎代謝アップ ★★
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
血圧
H:127
L:77
脈拍：65
体重
前：79.9Kg
後：78.7Kg
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
ココア味？
R: 27.5Kg 10×1セット
30.1Kg 10×2セット
ロータリートーソ・スポーツジムなどで使用されてます。
自宅などで使用できるマシーンには、以下のような機器があります
ウエストスッキリ フトラセン
機器など無くても鍛えられます。
夫婦で実行してみてください。
ツイスティングシットアップ
-
２．レッグカール（ハムストリング：大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋の増強）
33Kg 10×2セット
27Kg 10×1セット
３．ラットプルダウン(広背筋)
広背筋、大円筋、上腕二頭筋、菱形筋、腕橈骨筋の増強メニュー
32Kg 10×1セット
４．クランチ（腹直筋）
腹直筋は腹腔臓器を保護し、腹圧の維持と臓器の位置の固定。
腹直筋の増強により腹圧を増し、排便・分娩・嘔吐・咳などといったこと効果がある。
62.5Kg 10×1セット
57.5Kg 10×1セット
クランチなどに
５．チェストプレス（大胸筋、三角筋前部、上腕三頭筋)
53.5Kg 10×1セット
48.5Kg 10×1セット
43.5Kg 10×3セット
６．レッグプレス（大腿四頭筋、大臀筋）
大腿四頭筋(だいたいよんとうきん)：太股の表側の４つの筋肉、外側広筋、大腿直筋、中間広筋、内側広筋の総称、
大臀筋（ダイデンキン）：尻を覆う筋肉。
102Kg 10×2セット
有酸素運動
アップ時
・トレッドミル 10分 37.6Kcal
筋トレ終了後
・アークトレーナ 20分 350Kcal
アークトレーナ自宅に欲しい！
・トレッドミル 23分 163.6Kcal
就寝前
ジョーバ 15分×1
●● 参考図書 ●●
１．基礎から始めるウェイトトレーニング
基礎から始めるウェイトトレーニング
２．目で見てわかる部位別筋力トレーニング
目で見てわかる部位別筋力トレーニング
３．すべてのダイエッターにささげるマニュアル
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2007年01月26日 09時03分43秒 コメントを書く
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以前は、ダイエットブログとして考えておりましたが、なんだか、テキトーな人生感を書いたほうが、何かに役に立つような気がして、『テキトーな人生ブログ』として、新しく生まれ変わりました！。ま、継続することを願い。テキトーに、書いていきます。
とりあえず無題
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「男の子」子育て真… オパール（＊＾＾＊）さん
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