2007年01月26日
テーマ： ダイエット日記(22980)
カテゴリ： ダイエット
基礎代謝アップ → 筋トレ！
1月26日（金曜日） ダイエット日記
筋トレにより基礎代謝アップを目指す！！！
**************************************************************
筋トレ場所：ジム
開始時のデータ
体重：79.7
血圧H：132
血圧L：76
脈拍：62
筋トレ内容！
１．ロータリートーソ（腹斜筋）
LR:30.14Kg 10×3セット
自宅などで使用できるマシーンには、以下のような機器があります
ウエストスッキリ フトラセン
機器など無くても鍛えられます。
夫婦で実行してみてください。
ツイスティングシットアップ
２．レッグカール（ハムストリング：大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋の増強）
33Kg 10×1セット
27Kg 10×2セット
３．ラットプルダウン(広背筋)
広背筋、大円筋、上腕二頭筋、菱形筋、腕橈骨筋の増強メニュー
47Kg 10×1セット
37Kg 10×2セット
４．クランチ（腹直筋）
腹直筋は腹腔臓器を保護し、腹圧の維持と臓器の位置の固定。
腹直筋の増強により腹圧を増し、排便・分娩・嘔吐・咳などといったこと効果がある。
62.5Kg 10×2セット
クランチなどに
５．チェストプレス（大胸筋、三角筋前部、上腕三頭筋)
＜本日休憩＞
６．レッグプレス（大腿四頭筋、大臀筋）
大腿四頭筋(だいたいよんとうきん)：太股の表側の４つの筋肉、外側広筋、大腿直筋、中間広筋、内側広筋の総称、
大臀筋（ダイデンキン）：尻を覆う筋肉。
＜本日休憩＞
有酸素運動
・トレッドミル 10分 37.6Kcal
筋トレ終了後
・アークトレーナ 20分 354Kcal
アークトレーナ自宅に欲しい！
・トレッドミル 13分 47.7Kcal
★★ダイエット、でも美味しいもの食べたい★★
★★ダイエット、サプリメントで不足分を！★★
●● 参考図書 ●●
１．基礎から始めるウェイトトレーニング
基礎から始めるウェイトトレーニング
２．目で見てわかる部位別筋力トレーニング
目で見てわかる部位別筋力トレーニング
３．すべてのダイエッターにささげるマニュアル
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まだ、ダイエットにか金をかけますか？
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ウエストスッキリ フトラセン
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２．レッグカール（ハムストリング：大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋の増強）
33Kg 10×1セット
27Kg 10×2セット
３．ラットプルダウン(広背筋)
広背筋、大円筋、上腕二頭筋、菱形筋、腕橈骨筋の増強メニュー
47Kg 10×1セット
37Kg 10×2セット
４．クランチ（腹直筋）
腹直筋は腹腔臓器を保護し、腹圧の維持と臓器の位置の固定。
腹直筋の増強により腹圧を増し、排便・分娩・嘔吐・咳などといったこと効果がある。
62.5Kg 10×2セット
クランチなどに
５．チェストプレス（大胸筋、三角筋前部、上腕三頭筋)
＜本日休憩＞
６．レッグプレス（大腿四頭筋、大臀筋）
大腿四頭筋(だいたいよんとうきん)：太股の表側の４つの筋肉、外側広筋、大腿直筋、中間広筋、内側広筋の総称、
大臀筋（ダイデンキン）：尻を覆う筋肉。
＜本日休憩＞
有酸素運動
・トレッドミル 10分 37.6Kcal
筋トレ終了後
・アークトレーナ 20分 354Kcal
アークトレーナ自宅に欲しい！
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以前は、ダイエットブログとして考えておりましたが、なんだか、テキトーな人生感を書いたほうが、何かに役に立つような気がして、『テキトーな人生ブログ』として、新しく生まれ変わりました！。ま、継続することを願い。テキトーに、書いていきます。
とりあえず無題
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「男の子」子育て真… オパール（＊＾＾＊）さん
おいしいくらし♪ さよ天使さん
ぼんくら会社員の「… Oquさん
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子ども達にのこせる… なもとりんさん
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