テキトーな人生ブログ。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　興味が有ること、スキー、パソコン、日曜大工、Rasberry Pi、電子工作

2007年02月06日

★　2月6日の筋トレ・運動内容　★

(4)

カテゴリ：ダイエット

★ 2007年2月6日の筋トレ基礎代謝アップ ★

血圧
H:141
L:81
脈拍：77
体重
前：77.8Kg
後：76.4Kg
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

　　LR: 32.7Kg　12×3セット

ロータリートーソ・スポーツジムなどで使用されてます。

規定回数　1セット12回と変更（以前は10回）

自宅などで使用できるマシーンには、以下のような機器があります

ウエストスッキリ　フトラセン

機器など無くても鍛えられます。夫婦で実行してみてください。
ツイスティングシットアップ

-
２．レッグカール（ハムストリング：大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋の増強）
　　33Kg　12×1セット
　　27Kg　10×2セット　　

規定回数　1セット12回と変更（以前は10回）

３．ラットプルダウン(広背筋)
　　広背筋、大円筋、上腕二頭筋、菱形筋、腕橈骨筋の増強メニュー

　　32Kg　12×1セット

規定回数　1セット12回と変更（以前は10回）

４．クランチ（腹直筋）
　　腹直筋は腹腔臓器を保護し、腹圧の維持と臓器の位置の固定。
　　腹直筋の増強により腹圧を増し、排便・分娩・嘔吐・咳などといったこと効果がある。

　　52.5Kg　12×1セット

クランチなどに

規定回数　1セット12回と変更（以前は10回）

５．チェストプレス（大胸筋、三角筋前部、上腕三頭筋)
　　43.5Kg　12×2セット
　　36.5Kg　12×1セット

規定回数　1セット12回と変更（以前は10回）

６．レッグプレス（大腿四頭筋、大臀筋）
　　大腿四頭筋(だいたいよんとうきん)：太股の表側の４つの筋肉、外側広筋、大腿直筋、中間広筋、内側広筋の総称、
　　大臀筋（ダイデンキン）：尻を覆う筋肉。
　　102Kg　10×2セット

規定回数　1セット12回と変更（以前は10回）

有酸素運動
アップ時
・トレッドミル　10分　38.6Kcal

筋トレ後
スイミングへ！
水中ウォーキング　30分
20ｍクロールを間に7本入れました。

クロールうまくなりたいです。

●● 参考図書 ●●
１．基礎から始めるウェイトトレーニング
基礎から始めるウェイトトレーニング

２．目で見てわかる部位別筋力トレーニング
目で見てわかる部位別筋力トレーニング

３．すべてのダイエッターにささげるマニュアル

リバウンドしない体を作る！徐々に、レシピを試して行きたいと思います。
５．情報商材から購入してみました。元プロボクサーの方のダイエットプログラムです。

まだダイエットにお金かけますか？

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Last updated 2007年02月08日 09時54分41秒
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以前は、ダイエットブログとして考えておりましたが、なんだか、テキトーな人生感を書いたほうが、何かに役に立つような気がして、『テキトーな人生ブログ』として、新しく生まれ変わりました！。ま、継続することを願い。テキトーに、書いていきます。