☆bodybuilding☆

今日は、温かった。明日はバリ寒いらしい。バッリいや！今日はジムで肩、脚をしてきました。ダンベルプレス4セット、バックプレス4セット、サイドレイズ、フロントレイズ、リアレイズ、脚スミスマシンスクワット、ハックマシンスクワット、レッグエクステンション全部4セットずつ、今年に入ってから脚は週2回、月曜日は本間の脚の日バーベルスクワットを高重量でやった後レッグプレス12レップぐらいできる負担でやって、締めはスミスのシングルランｼﾞこれがメチャメチャ効く。それで金曜日は肩の後に脚をもってきている。金曜日にやる脚は重量を落とし12～15レップぐらいできる負担でやっています。マシン中心でやっています。後カーフも10セットやってきました。なんとしても脚を太くせなあかん。でも去年よりは少し太くなったかな。