色々と難しい事をいっぱい書きましたが、
私が思うダイエットの結論は…。
● 鉄１kgと綿１kgは、どっちが重い？
● 誉めて、伸ばす？
ダイエットに関する書籍は多数あるし、
テレビなどでも色んな方法や手段が紹介されています。
・低インシュリン
・寒天
・大豆
・お茶
・軍隊式トレーニング
・腹筋
・低周波…
結局のところ、
他力本願で楽して短期間に、
劇的効果が無ければ
振り向いてくれないのが現状みたいですね。
そこで、
少し｢努力｣して下さい。
その｢努力｣の分は必ず｢痩せ｣ますから。
１、
自分だけの ｢食品管理表｣
を作って下さい。
冷蔵庫の横やキッチンの良く見える所に張り出しておきましょう。
いつも、良く使う食材や空欄を多くして、その都度書き込むようにしましょう。
その際、 １００g単位と１人分の単位
を書き込むと便利ですよ。
この｢食品管理表｣を利用すると・・・
● 鉄１kgと綿１kgは、どっちが重い？の答えが出てきます。
■豚バラ１kgは、 ４,１７０kcal。
■さつまいも１kgは、１,２３０kcal。
■じゃがいも１kgは、７７０kcal。
■かぼちゃ１kgは、 ３６０kcal。
■りんご１kgは、 ５００kcal。
■バナナもパイナップルも１kgは、２,８７０kcal。
■ナス１kgは、 １８０kcal。
■竹の子１kgは、 ２００kcal。
単純に｢重さ」だけなら、 皆同じなのですが、
カロリーに換算すると
全く違う重さ(カロリー）になります。
書き出すだけで、今まで気付かなかった事が沢山見えてきます。
例えば・・・
サラダにかけるドレッシング・スプーン２杯分をノンオイルに代えて
ゆで卵と、ハムを１枚除くだけで、
ご飯１杯多く食べても全体のカロリーは少なくなります。
ほんの少し｢組み合わせ｣を代えるだけで画期的にカロリーが減ります。
｢我慢｣するのでは無く設定した 目標カロリーの中で
｢多く食べる事だけ｣をを考えて下さい。
そうすると、必然的に野菜や魚の摂取が多くなります。
難しい計算をする必要も有りません。
そして、大切な事が もう１つ。
２.
毎日の ｢体重測定グラフ｣
を付けて下さい。
毎日、計る事によって｢励み｣になるし｢意識｣して、カロリーの高いものや
おやつの摂取が少なくなります。
やがては、１日の節制で翌日、１kg以上落ちることが有ります。
そうなると、ダイエット( 多く食べる事)が楽しくなって、
苦も無く体重が落ちてきます。
つまり｢脳｣が、快感物質(β-エンドルフィン)を出してダイエットに快感を
与えてくれるようになります。
● 誉めて伸ばす。とは・・・
誉めて脳をだます!!事なんです。
ダイエット作戦の冒頭で、
●
カロリー制限・タンパク制限・塩分制限の事を書きましたが、
実際は｢換算表を見て多く食べる｣ことを実践すると必然的に
タンパクも塩分も少なくなる料理になって来ます。
ファーストフードやレトルトも遠慮してしまいます。
外食ですら、いかにカロリーが高く身体に悪影響が有るのかも
分ってきます。
● ｢食品管理表｣と｢体重測定グラフ｣
先ず、これから作ってお試し下さい。
■最後に…以前私が実践していたメニューが残っています。
一部ですが掲載します。(皆さんは、ここまでする必要は有りません)
■０.１g単位まで算出したメニュー換算表。
■コンビニの食事を利用した、ダイエットメニュー
■日本酒で蒸し上げた野菜サラダ。 約３００kcal
※これにドレッシング・大さじ２杯とマヨネーズ大さじ１杯、入れると… ６００kcal
になっちゃいます!!
●ドレッシング抜きなら、３回食べて・・・ ９００kcal 。 劇的に痩せて行きます!!
●オイルドレッシングを使った、サラダで３回分・・・ １,８００kcal !!!
間違った知識の為にサラダだけで肥えてしまいます。
ほんの少しの工夫と努力。
刺身だって、
ハマチ１００gより、
鯛の切り身２００gの方が、カロリーは少ないんですよ～。
頑張って、ダイエットして下さいね～～～♪
※カロリー計算は、女子栄養大学出版 四訂「食品成分表｣から算出致しました。
