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2025年06月30日

[6/30] そういえば疑問だったコトの「答」

(18)

カテゴリ：健康志向 !?

　ときどきご近所温泉の露天風呂のお庭にある椅子で
　日光浴してるワタシです。

　気持ちや体調の安定に深いかかわりのあるセロトニンはじめ、
　日光浴で生成されたビタミンDの働きによって、
　体内でカルシウムが効率よく吸収・骨が形成維持、されます。
　骨粗しょう症注意のお年頃としては特に気にかけたいことです。

　が！
　ここで疑問。

　よく「日を浴びるのは大事だから外をウォーキングしましょう」的な
　ことを聞きますが、
　ワタシは
着衣のうえ、更に日よけ対策でがっちりガードでお散歩... って、どうよ？
　　　日を浴びてないよねえ、それって。(笑)
　と、ずっと思ってたので、
　いよいよやっと、シッカリ調べました！

　やっぱりね。。。着衣では効果は低く「NG」
日焼け止めを塗ってても同じく「NG」
 ガラス越し (普通のガラスでも) はuv-Bを遮断してしまうので「NG」

じゃあ、どうする！！
　

[答］
　　　　手ぇ～のひらを太陽にぃ～♬

　着衣であった場合、せめて手のひらをお日様にむけてそこから日光をあびることで
　効果は得られるんだそう！　( 足の裏。。。でもよいそう。)

　ただし、ほかの部分に塗ったときの日焼け止めが
　手のひらに残っていないように。。。

ということで、手のひら日光浴　がおススメ！

　　[メリット]
　　　
　　　・手のひらは他の部位に比べてメラニン色素が少ないので、
　　　　日焼けのリスクを抑えつつ、ビタミンDを効率的に生成できる

・太陽光を浴びることでセロトニンの分泌が促され、
　　　　気分の安定やストレス軽減、良質な睡眠につながる
（午前11時頃までに行うと体内時計が整うに特に効果的）

　　　・特別な場所や道具はいらず、手軽に始められる

　　　

　じゃあ、どのくらいお日様を浴びたらいい？？
　これ、いろ～～んな資料があって、
　( e.g. =環境庁/日本ﾋﾞﾀﾐﾝ学会/骨粗鬆症財団/宮崎県薬剤師会/WHO/Holick論文...)
　いろいろ読み比べての総合判断ですが、

　夏：15分程度　木陰など直射日光を避けた場所で
　
　　　冬：30分程度　直射日光が当たる場所で

　理想は毎日だけれど、週に２，３回目安に、と。

　

　　　

　日頃疑問だったことが、やっとスッキリしました。ヽ(^o^)丿

そう難しいことでもないので、
　例えば通勤徒歩中は、また、お散歩中は、など、表を歩くときに、
　手のひらを意識的にお日様にむけておく。。。とか。
　ちょっと取り入れるといいかもですね。

今年の後半戦も元気の工夫をして がんばりましょう～！

　　

　　　＊曇りや雨の日であっても健康効果のある2500ルクス以上の光のある屋外は
　　　　部屋の300～500ルクスにしかならない灯りとは比べものにならない照度。
　　　　晴れの日以外でも、ビタミンDやセロトニンの効果はあるのだそうです。

　＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

　今日はいよいよ「夏越しの祓」です！
　お向かいの氏神様から、律儀にお葉書がきてました。ヽ(^o^)丿

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