Diet@Dad

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今朝の体重は昨日に比べて＋０．８Ｋｇの増加でした。
昨日は菓子三昧＋ノー運動であったため、大幅に増加しました。
今週は５９．５Ｋｇを目指したかったのですが、再び６０Ｋｇへ戻すことから始める必要があります。
明日からまた食事、運動内容を調整したいと思います。

昨日は、運動疲れがピークとなったため、スポーツクラブで２回目の説明を受けた後は運動を休止しました。
スタッフの話では運動は１日おきくらいで良いとのことでしたが、食事と運動のバランスを考えると、体重を減少させるには、今のところできるだけ運動を行った方が良さそうです。
筋トレ用マシンの使用では前回同様、腕の筋トレ以外ではグリップを握りしめない方がよいとのアドバイスがありました。
握りしめるとその時点で腕に力が入り、目的部位の筋肉への効果が薄くなるためです。
実際に二つの方法を試すと負荷できるウェイトに差があることが実感できましたので注意したいと思います。（腕を使った方が高負荷にできるが、目的部位への効果は弱くなる）
また、エアロビクスは基本動作が決まっているので、家でも覚えられるように初級用のレッスン本を買ってみました。
今後はできるだけ効率的に運動をしていきたいと思います。