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2011年01月24日
テーマ： ダイエット日記(23851)
カテゴリ： ダイエット
体組成表：１月２４日（月）
摂取カロリー（食事、間食）表：１月２３日（日）
運動：１月２３日（日）
ウォーキング（３メッツ以上）：１６，５３１歩（６１８Kcal）
ジョギング：３０分（２１０Kcal）
筋トレ：クイック→スロー（９種目）
昨日に比べて±０．０Ｋｇでした。
昨日も運動は良くできたのですが、間食が多すぎました。
６１Ｋｇがまだ切ることができません。
今日から平日の食事に戻せると思いますので、まず６１Ｋｇを切りたいと思います。
連日の寒さで布団の中でも体を曲げて硬くなって寝ていました。
そこで一昨日から以下のグッズを使っています。
電子レンジで温める湯たんぽ（湯は使いません）です。
昨日は十分暖めてから布団に入れて使ったところ、今朝、起きるまで暖かさが続いていました。
足下が暖かいので足を伸ばしてリラックスして眠ることができました。
この冬は、このまま「ゆたぽん」を使ってみたいと思います。
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| 測定内容 | 測定値 | 判定 | 目標 |
|---|---|---|---|
|
体重（Kg）
（ ）内は昨夜の体重 |
６１．１ （６１．６） |
NG | ６０．０ |
|
体年齢（歳）
|
４０ | OK | 実年齢５０歳 |
|
ＢＭＩ
|
２１．９ | OK | ２１．５以下 |
|
体脂肪率（％）
|
１８．２ | OK | 標準（体組成計測定結果） |
|
筋肉率（％）
|
３３．８ | OK | 標準（体組成計測定結果） |
摂取カロリー（食事、間食）表：１月２３日（日）
| 朝 | ８８８Kcal | クランチフルーツ＆ナッツミューズリー、牛乳、ハムエッグ、トースト、ジャム、菓子、コーヒー |
|---|---|---|
|
昼
|
１，１６９ Kcal | 焼き肉弁当、フランクフルト、菓子、ダイエットコーラ |
|
夜
|
４５６Kcal | 五平餅、菓子、コーヒー |
|
計
|
２，５１８ Kcal | 目標：１，８８１Kcal |
運動：１月２３日（日）
ウォーキング（３メッツ以上）：１６，５３１歩（６１８Kcal）
ジョギング：３０分（２１０Kcal）
筋トレ：クイック→スロー（９種目）
昨日に比べて±０．０Ｋｇでした。
昨日も運動は良くできたのですが、間食が多すぎました。
６１Ｋｇがまだ切ることができません。
今日から平日の食事に戻せると思いますので、まず６１Ｋｇを切りたいと思います。
連日の寒さで布団の中でも体を曲げて硬くなって寝ていました。
そこで一昨日から以下のグッズを使っています。
電子レンジで温める湯たんぽ（湯は使いません）です。
昨日は十分暖めてから布団に入れて使ったところ、今朝、起きるまで暖かさが続いていました。
足下が暖かいので足を伸ばしてリラックスして眠ることができました。
この冬は、このまま「ゆたぽん」を使ってみたいと思います。
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